揭秘交往的心理訓(xùn)練
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：揭秘交往的心理訓(xùn)練
社交恐怖癥在大學(xué)生中常有發(fā)生
這類大學(xué)生雖有與人交往的渴望，但是一到具體交往時，如找人交談或在公開場合就神情緊張、心神不安，或是面紅耳赤、語無倫次、舉止失態(tài)、失去控大學(xué)生制，這就是社交恐怖癥。發(fā)生社交恐怖癥的原因有：長期生活交在壓抑、沉悶的環(huán)境中，形成了膽小、孤僻、敏感、退縮和依賴的往心性格特點；心理負(fù)擔(dān)過重，過分看重自己在別人心目中的位置，理心理壓力增大，難免講話時心情緊張，心慌意亂；缺乏社交經(jīng)驗，相信“書中自有顏如玉，書中自有黃金屋”而死讀書，輕視了社會適應(yīng)能力的培養(yǎng)；自我控制能力差，不能正確對待社交中的失誤，從而無法及時調(diào)節(jié)控制情緒，易激動。對于有社交恐怖癥的大學(xué)生，怎樣增強(qiáng)他們的社會適應(yīng)能力呢？按照行為療法的觀點，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行系統(tǒng)脫敏，就是對敏感對象的反復(fù)接觸和適應(yīng)。按照這一理論，增強(qiáng)大學(xué)生社會適應(yīng)能力的主要途徑，就是讓他們廣泛接觸社會，而不是遠(yuǎn)離社會閉門讀書，引導(dǎo)他們積極參加健康的文藝、體育和公益活動。在活動中了解社會規(guī)范，學(xué)會與人交往。社會心理訓(xùn)練的基本要求是，要使個體認(rèn)識到過分地畏懼他人是毫無根據(jù)的，并學(xué)習(xí)敢于平等地與人交往。訓(xùn)練采用“想象———模擬———現(xiàn)實”這樣一個循序漸進(jìn)的步驟進(jìn)行。選擇一樁適當(dāng)?shù)氖录粋€有社會適應(yīng)障礙的人可能在很多方面表現(xiàn)出缺乏自信，畏懼他人。他可能害怕與老師說話，害怕在公眾場合發(fā)言，害怕表明自己的態(tài)度等等。可以選擇其中的一項來進(jìn)行自信練習(xí)。完成之后，再變換其他內(nèi)容，比如先選擇與老師面談一事。
對事件進(jìn)行想象訓(xùn)練首先從想象入手
閉上眼睛，讓自己處于松弛狀態(tài)。然后設(shè)想一次與老師見面的情境，同時向自己提出以下幾個問題： “當(dāng)時我的感覺是怎樣的？我的反應(yīng)方式適當(dāng)嗎？” “適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)方式應(yīng)該是怎樣的？” “為什么我不能進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)呢？”把上述問題想清楚后，繼續(xù)想象一遍你所應(yīng)該采取的適當(dāng)十反應(yīng)方式，如有禮貌，不慌亂地與老師交談，并盡可能具體地設(shè)五章想一些交談內(nèi)容。通常這樣的想象活動對于具有社會適應(yīng)障礙 大的人來說是不困難的。雖然你不善于實際的交往，但是在頭腦學(xué)生中你卻是在不斷地構(gòu)想著完美的交往活動的圖景。
模擬練習(xí)往的模擬真實情境的訓(xùn)練
獨自一人或邀請一兩個朋友，根據(jù)心理內(nèi)容需要把上述想象中的情境盡量逼真地重現(xiàn)出來。注意一定訓(xùn)練要把想象的內(nèi)容扮演出來，否則只能是空想。
實際練習(xí)要真正獲得交往的自信，還得到現(xiàn)實環(huán)境中去進(jìn)行實際訓(xùn)練。
實際訓(xùn)練的收效會讓你感到意外，并因此而增強(qiáng)信心。社會心理訓(xùn)練的這幾個環(huán)節(jié)是相互聯(lián)系的，只有在很好地完成前一個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練之后，再進(jìn)入下一個步驟，才會看到成效，不可急于求成。否則，不僅毫無收效，反會因此而挫敗對自己克服適應(yīng)障礙的信心。具有社會適應(yīng)障礙的人大多心理平衡性較差，且缺乏毅力和恒心，在進(jìn)行心理訓(xùn)練時，往往最初滿懷熱情，可過不了幾天，當(dāng)感覺收效不如所期望的那么好時，熱情便會一落千丈。社會心理訓(xùn)練只有持之以恒，才能獲得理想的效果。
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