失戀后的心理創(chuàng)傷（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：失戀后的心理創(chuàng)傷（上）
大叔最近和一位老朋友聊天，聊著聊著突然間心生八卦，詢問他談戀愛了沒？他無奈又平靜地說，“上次被分手后，我已經(jīng)三年多沒有談過戀愛了?！蔽也唤萑肓松钏迹幻總€(gè)單身的人，背后都有一段不堪回首的往事呀。大叔想起了之前很多讀者在后臺(tái)留言，訴說自己被冷暴力分手后，不敢再重新踏入一段親密關(guān)系，即使遇到喜歡的人，也極度缺乏信心，根本不敢表白……用他們的話來說，自己正處于一種自卑式單身的狀態(tài) —— 因?yàn)樽员?，不得不選擇單身。毫無疑問，這樣的人并非少數(shù)。特別是經(jīng)常自責(zé)，把什么問題都?xì)w因于自己的人，更容易陷入自卑式單身，遲遲難以從中走出來。實(shí)際上，無論是表白被拒，還是被冷暴力分手，其實(shí)都屬于一種拒絕、一種人際排斥。可怕的是，這種拒絕會(huì)讓人產(chǎn)生習(xí)得性自卑。也就是說，這種被拒后對(duì)愛的自卑感，并非與生俱來，而是習(xí)得性的。但同時(shí)這也就意味著，我們可以通過一些方式，來重建對(duì)愛的自信心。
習(xí)得性自卑：被拒絕的痛苦就像身體受傷一樣積極心理學(xué)家塞利格曼，曾經(jīng)做過一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)：他把一只狗放在籠子里，每當(dāng)蜂鳴器響起時(shí)，就會(huì)電擊這只狗，狗狗痛得到處亂竄，卻無法逃出籠子…令人震驚的是，在多次實(shí)驗(yàn)后，即使蜂鳴器響起時(shí)，籠子已經(jīng)打開了，但狗狗卻不會(huì)想著逃出去，而是直接躺在地上呻吟，即產(chǎn)生了習(xí)得性無助。習(xí)得性自卑產(chǎn)生的過程，與習(xí)得性無助很類似。首先，遭受拒絕后會(huì)讓人出現(xiàn)心痛（Social Pain，也被翻譯為社會(huì)疼痛），一種內(nèi)心受傷的情緒感受。有趣的是，這種由于被他人拒絕而產(chǎn)生的疼痛感，和身體發(fā)膚上的疼痛（Physical Pain）十分類似，而且研究表明，兩種疼痛會(huì)激活相同的大腦區(qū)域 —— 前扣帶回皮層（Anterior Cingulate Cortex）。[1]更進(jìn)一步地，心痛所引起的前扣帶回皮層神經(jīng)活動(dòng)，會(huì)讓我們意識(shí)到某些行為是不可取的，因而在隨后類似的情景中，感到焦慮，甚至完全退縮。
例如，當(dāng)表白被拒絕后，我們會(huì)感到心痛，進(jìn)而即使再遇到喜歡的人，也不敢立刻表白。同理，當(dāng)我們被分手后，心痛的同時(shí)，也難以很快重新進(jìn)入一段親密關(guān)系。值得注意的是，如果這種親密關(guān)系中的拒絕重復(fù)發(fā)生，那么會(huì)極大地打擊我們的自信心，懷疑自我價(jià)值。在最新的一項(xiàng)研究中，Nicolyn Charlot 等心理學(xué)家根據(jù)對(duì) 200 多位 16-73 歲的單身異性戀人群，長達(dá) 6 個(gè)月的跟蹤調(diào)查中，探究了這半年以來，他們?cè)馐芫芙^、被分手后對(duì)自我價(jià)值感的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)不斷受到拒絕后，人們會(huì)表現(xiàn)出更低的擇偶價(jià)值感（Mate Value），即越來越不相信自己能夠吸引別人，不相信自己值得被愛。特別是女性，在遭受拒絕后，更容易受到沉重的打擊。甚至有的時(shí)候，就像大叔的那位老朋友一樣，僅僅一次被拒絕或者被分手，便會(huì)陷入長期自我封閉、退縮的狀態(tài)。而且在這一過程中，他們的擇偶標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)發(fā)生相應(yīng)改變，即不斷降低自己的擇偶標(biāo)準(zhǔn)，只為了讓自己看起來 “配得上”。這并非是矯情，遭受拒絕所帶來的心痛就像身體受到傷害一樣，也需要一段時(shí)間來慢慢修復(fù)。恢復(fù)的時(shí)間因人而異，有的人可能一周就完全不再沉浸在被拒絕的負(fù)面情緒中，但有的人可能 3 年都仍然無法重新進(jìn)入一段親密關(guān)系。但不管修復(fù)起來有多困難，心理學(xué)家們總有一些解決的辦法。
如何走出自卑式單身，重建對(duì)愛的自信心？
在查閱一些資料后，大叔總結(jié)了重建信心的三個(gè)主要步驟：直面痛苦，認(rèn)知重評(píng)，展開行動(dòng)（“拒絕 100 天活動(dòng)”，你也可以嘗試一下）。
1.“放下” 的最好辦法，便是直面痛苦
無論是表白被拒，還是在愛情中被分手，都是一件痛苦的事情。在我們想要逃避痛苦的那一剎那，就意味著我們身上的痛苦還沒有被解決。帶著傷痛前行，始終都無法更從容地開始一段新的親密關(guān)系。因此，重建信心的第一步，便是要從痛苦中走出來。走出來的有效辦法之一，不是逃避、也不是死扛，而是直面黑暗。不僅是直面黑暗，更是要和黑暗相處一段時(shí)間，在黑暗里安靜地獨(dú)處，給它記錄、消化下來。提出這個(gè)建議的，是美國著名心理學(xué)家 James Pennebaker，“書寫痛苦計(jì)劃” 的領(lǐng)軍研究人員。[3]簡(jiǎn)單來說，書寫痛苦便是書寫 “與痛苦相關(guān)的經(jīng)歷” ，因?yàn)樵诎踩沫h(huán)境中重新回憶過往時(shí)，更能夠有力量來面對(duì)痛苦?；谶@種書寫痛苦的方式，有心理學(xué)家慢慢地將其運(yùn)用在解決親密關(guān)系中的痛苦。例如，對(duì)于一群在戀愛過程中受到背叛、喪失自信心的人，讓他們?cè)敿?xì)地以第一人稱寫下背叛、分手的經(jīng)歷，以及盡可能多地寫下情緒感受。經(jīng)過幾周的書寫練習(xí)，發(fā)現(xiàn)他們會(huì)慢慢淡化那段糟糕的經(jīng)歷，而且能夠順利地 “翻篇兒”，開始新的生活。所以，當(dāng)你無法承受被拒絕所帶來的心痛時(shí)，可以嘗試在安靜的環(huán)境中，寫一寫當(dāng)時(shí)具體發(fā)生了什么，以及這件事給你帶來了怎樣的感覺？注意，一定要具體。不能只寫 “傷心”，這個(gè)詞太籠統(tǒng)。怎么個(gè)傷心法？這兩天流完了過去兩年的淚水？眼淚流進(jìn)嘴角，你感覺到了苦楚的味道？所以你明白了失去的東西對(duì)自己有多重要？…………當(dāng)我們可以不去逃避痛苦時(shí)，便更能夠與痛苦相處。而當(dāng)痛苦成為了我們生命中的一部分時(shí)，我們也就不再會(huì)過度地關(guān)注它，不會(huì)沉浸其中。
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