永失所愛(ài)的哀傷時(shí)間
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：永失所愛(ài)的哀傷時(shí)間
一.哀傷是什么？
哀傷（Grief）是面對(duì)喪失所感到的強(qiáng)烈痛苦。哀傷是深刻的情感，因?yàn)樗俏覀儗?duì)痛失所愛(ài)的反應(yīng)。哀傷也是一個(gè)包含了許多情感的過(guò)程，例如悲傷（sadness）、憤怒、悔恨、內(nèi)疚，無(wú)助……導(dǎo)致哀傷的喪失，包括了失去親人，失去婚姻，失去心愛(ài)的寵物，失去賴以謀生的工作，失去家園……
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二.哀傷要經(jīng)過(guò)幾個(gè)階段？
廣為人知的5階段理論認(rèn)為：哀傷要經(jīng)過(guò)否認(rèn)、憤怒、討價(jià)還價(jià)、沮喪、接受這5個(gè)階段。但是很少人知道，這個(gè)5階段理論原本就是庫(kù)伯勒-羅斯（Kubler-Ross）用于描述癌癥病人面對(duì)自己的死亡時(shí)的心理歷程，而非解釋哀傷的過(guò)程。她在后期的一本著作中感嘆說(shuō)：這些階段被“大大誤解了”，并指出并非每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷過(guò)所有階段，也不是每個(gè)人都按照相同的順序來(lái)經(jīng)歷這些階段。許多學(xué)者反對(duì)階段論?，F(xiàn)有的研究也表明，哀傷是一種高度個(gè)性化并且復(fù)雜的情感過(guò)程，人們不會(huì)以固定的、可預(yù)測(cè)的方式感受哀傷。有些痛苦的人可能會(huì)經(jīng)歷這5個(gè)階段，但許多人卻沒(méi)有。他們可能會(huì)跳過(guò)某些階段，會(huì)重復(fù)某些階段，甚至?xí)w驗(yàn)到這5個(gè)階段沒(méi)有捕捉到的情緒。
在現(xiàn)實(shí)中，哀傷的過(guò)程看起來(lái)不太像一列整齊的樓梯，而更像是情緒的過(guò)山車。事實(shí)上，迄今為止還沒(méi)有任何一種階段理論能夠完全解釋人們是如何應(yīng)對(duì)喪失的。每個(gè)人面對(duì)喪失的痛苦各不相同，所以重要的是不要勉強(qiáng)自己去符合別人對(duì)哀傷的看法。
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三.哀傷會(huì)持續(xù)多久？
每個(gè)人的哀傷，都有自己的時(shí)間表。有些人會(huì)比較容易恢復(fù)，也有些人會(huì)經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間的哀傷，所以哀傷并沒(méi)有固定的截止日期。喪失的方式以及個(gè)人的境遇，都會(huì)影響到哀傷持續(xù)的時(shí)間。處于哀傷中的人，真的很難想象自己的痛苦會(huì)有盡頭。但是人類的心靈自有其韌性和康復(fù)力?；蛟S時(shí)光不一定能撫平所有的傷痕，或許我們的生活也無(wú)法恢復(fù)到和從前一樣，但是我們終將繼續(xù)前行。
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四.怎么應(yīng)對(duì)哀傷？
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我們能夠采取措施幫助自己應(yīng)對(duì)哀傷。與了解并尊重我們感覺(jué)的人交談，例如家人親友，以及可以信任的人，這是應(yīng)對(duì)哀傷的一種有效方法。盡管我們可能會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)感覺(jué)很痛苦，但是隨著時(shí)間的流逝它們會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。嘗試通過(guò)運(yùn)動(dòng)、健康飲食和充足睡眠照顧好自己身體。允許自己去感受悲傷、憤怒等一切感覺(jué)，允許自己在難過(guò)的時(shí)候哭泣，也允許自己麻木毫無(wú)感覺(jué)。經(jīng)歷哀傷的過(guò)程，并從失落中恢復(fù)過(guò)來(lái)，并不意味著忘記失去的所愛(ài)之人。我們可能仍會(huì)在心里保持與逝者的情感聯(lián)系，但也可以想象沒(méi)有TA的生活。我們能夠重新融入日常生活，并與他人重新建立聯(lián)系。
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五.為什么有些哀傷綿綿無(wú)絕期？
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對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，在失去所愛(ài)之人的6個(gè)月內(nèi)，強(qiáng)烈的哀傷會(huì)隨著時(shí)間的流逝而逐漸減輕。但是許多因素可能會(huì)破壞正常的哀傷過(guò)程，從而增加發(fā)生復(fù)雜性/創(chuàng)傷性悲痛的風(fēng)險(xiǎn)。例如，在新冠病毒疫情下，喪親者還得繼續(xù)與病毒作戰(zhàn)，正常的哀傷過(guò)程會(huì)因此被延遲、延長(zhǎng)或變得復(fù)雜。而且，在災(zāi)難中，失去所愛(ài)之人的哀傷，可能同時(shí)伴隨著失去生計(jì)和財(cái)產(chǎn)的哀傷，以及缺少社群安全感的恐懼和憂慮。復(fù)雜性/創(chuàng)傷性哀傷，會(huì)在幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間里始終無(wú)法減輕，甚至隨著時(shí)間的流逝而變得更加強(qiáng)烈。如果哀傷者有以下癥狀中的任何一種，則可能需要尋求心理治療的幫助才能繼續(xù)前進(jìn)。
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復(fù)雜性/創(chuàng)傷性哀傷的一些癥狀：對(duì)死亡或喪失深感憤怒
除了逝者之外，什么都想不了，一點(diǎn)也不想看見(jiàn)逝者的遺物，做噩夢(mèng)或產(chǎn)生侵入性思維，只能感受到深深的孤獨(dú)和對(duì)逝者的思念，不信任他人，感到無(wú)法維持正?；顒?dòng)或履行職責(zé)，感到生活苦澀，嫉妒其他不受哀傷影響的人，無(wú)法享受生活，或者只能活在回憶之中，哀傷是我們?nèi)祟惷鎸?duì)喪失的正常反應(yīng)，因?yàn)樵谑ニ鶒?ài)的時(shí)候，我們需要花費(fèi)大量時(shí)間來(lái)思考以下問(wèn)題：失去了所愛(ài)之人，我是誰(shuí)？我所愛(ài)之人希望我有什么感覺(jué)？我怎樣才能最好地紀(jì)念TA？而哀傷的過(guò)程，讓我們有機(jī)會(huì)去思考和回答這些問(wèn)題，并讓我們最終能夠把所愛(ài)之人銘刻在心。這就是哀傷的價(jià)值。
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