提高學習效率的方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：提高學習效率的方法
人具有天生的學習能力，但影響學習的因素有很多，很多領(lǐng)域都熱衷于研究人類學習的機制；如何提高學習效能，是老師、孩子和家長都非常關(guān)心的問題。在美國，熱衷這個問題的不只是老師、學生和家長，還有各個領(lǐng)域的科學家們。他們進行了大量的實驗與研究，試圖從科學角度找到提升學習效能的有效方法：學習固然需要努力，然而科學的方法能讓學習事半功倍。曾經(jīng)屢獲嘉獎的紐約時報科學版的特約撰稿人Benedict Carey做了一件大好事，他將近年來關(guān)于”如何提高學習效能“的科學研究成果集結(jié)成了一本書，并且以通俗易懂的語言介紹了這些科學原理以及應用的方法。這些科學成果中有些看似違反常識，但它們也許能給孩子的學習效率帶來巨大的幫助，這本書一經(jīng)推出，很快便登上了暢銷書榜單，有讀者看了這本書后感嘆：“如果我小時候就能了解這些該多好呀！”
睡一個合適的好覺
研究發(fā)現(xiàn)，獲得充足的睡眠對于大腦形成和整合記憶至關(guān)重要。在一個研究中，參與者被分為兩組，每組都被布置一個記憶任務，即向參與者展示一堆以特定次序排列的不同顏色的雞蛋，然后測試他們對這個排列次序的記憶力。這兩組有一個不同之處，那就是：一組人在測試前睡了一覺，而另一組人則沒有。結(jié)果，睡過一覺的那組的表現(xiàn)遠勝于另一組：他們平均能夠記起排列次序的93%，而另一組僅能記起69%。睡眠不僅重要，針對不同的學習任務，應該何時睡怎么睡也有講究。假如你明天有一個考試，但還沒有復習完，那么到底應該今晚復習到深夜，還是早早睡了、明天再早起復習呢？在晚上早些時候就入睡的頭4個小時對于記住信息非常有幫助。所以，如果你正在背單詞，那么最好晚上早點上床睡覺。不過，如果你需要進行創(chuàng)意發(fā)想，那么晚點睡并在晚上學習，是可以的。創(chuàng)意發(fā)想需要rapid eye movement (REM) sleep快速眼動睡眠，它通常發(fā)生在凌晨時間。所以，晚上學習是合適的，只要你保證在黎明之前能睡上幾個小時。
不要總在同樣的環(huán)境氛圍或用同樣的習慣進行學習
老師通常會建議孩子每天固定一個時間和地點，安靜地、避免一切干擾地專注學習。然而這真的是最有效的學習方法嗎？大腦的覓食本能會記錄所有環(huán)境線索，比如你學習時房間的氣味、光線、椅子的軟硬，等等。這些東西并不是無用的，它們實際上能夠成為提示記憶的有用線索。大腦收錄的跟特定記憶相關(guān)的線索越多，該記憶越能被快速提取?？茖W家做過這樣一個實驗，他們組織一群人來記背同一組單詞，在整個學習過程中伴隨著某種音樂的播放。隨后，研究員發(fā)現(xiàn)，一邊播放與學習時相同的音樂一邊進行測試時，參與者能夠背出的單詞量是在測試時播放不同類型音樂或不播放音樂的兩倍。這個實驗結(jié)果顯示，當同樣的環(huán)境因素再現(xiàn)時，環(huán)境因素能夠有效幫助人們回憶起學習過的信息，從而增強對學習內(nèi)容的記憶。與其天天蹲在圖書館學習，或者你可以在戶外學習一天、在廚房學習一天，今天喝杯奶茶、明天喝杯咖啡，每天變換不同類型的背景音樂，等等。這些看上去很瑣碎的變化能讓你學到的知識與很多不同的線索相關(guān)聯(lián)，進而刺激出更多的神經(jīng)元連接并被儲存在大腦的不同區(qū)域，這等于在大腦中大大增加了知識的存檔量。在考試時，你可能無法再現(xiàn)學習時的環(huán)境，基于同樣的原理，你可以通過變換學習習慣來增加記憶的提示線索。比如，你可以將手寫筆記和電腦筆記輪換、用不同顏色的筆來記錄，等等。
化整為零才能記得持久
你是不是那種總是在考試前臨時抱佛腳，一口氣把所有內(nèi)容強記硬背下來的人？這種方法應付考試也許是奏效的，但是你很可能很快就會把這些強背下來的東西給忘光。事實上，只有分散學習時間，才能保證持久地記住這些信息。這被科學家稱作spacingeffect間隔效應。研究顯示，短時間內(nèi)一遍遍重復同樣的信息，并不能收獲有效的記憶力，因為你的大腦會很容易感到疲勞。如果想要持久地記住信息，實際上分幾次復習反而更有效。舉個例子，你在2周內(nèi)有個測驗，你計劃總共花9個小時進行復習。與其在考試前一天復習9個小時，分三天，每天復習3個小時，學習效率會更高。這個學習計劃將能夠幫助你提高記住所有相關(guān)信息的幾率，并且無需額外的學習時間——你只是更好地分配了你的時間。
分享越多收獲越大
當你與別人分享你所學到的知識時，這個過程將幫助你極大地加深對知識的記憶與理解。這是因為當你努力去復述你所學到的知識，儲存記憶的神經(jīng)元之間的連接被增強了，這使得之后再度回憶起該知識變得更容易和更迅速。不過，如果你沒有合適的分享討論對象，可以用另外一種方式去實現(xiàn)。即在你學習某項知識之前，先去發(fā)現(xiàn)一些關(guān)于這個課題的相關(guān)問題，并試著給出答案，答案的對錯無關(guān)緊要。美國加州大學的心理學家做過這樣一個實驗，他們讓學生試著去回答與接下來的幾周將學到的課程有關(guān)的一系列問題。然后，在期末考試時，他們驚訝地發(fā)現(xiàn)，在學習前曾經(jīng)回答過的問題的得分率比其他問題高出10%。
適度中斷反而能讓學習更高效
很多人認為，治療拖延癥最好的方法是，一旦開始一項任務就不能中斷，直到完成它為止。然而，研究發(fā)現(xiàn)，如果要完成一項需要持續(xù)很長時間的學習任務，適度地中斷，學習效果反而更佳。科學家曾經(jīng)做過這樣一項研究，他們給參與者布置了一堆瑣碎的任務，比如填字游戲，等等。參與者在完成這些任務的過程中，研究員不時地故意去打斷一下他們的進度。之后，研究員要求這些參與者描述出所有他們被布置的任務的進行情況，然后發(fā)現(xiàn)他們記得最清楚的任務正是他們曾被打斷的那些。所以，如果在學習過程中，適度地中斷一下，休息一會兒或去做點兒別的事，不僅會讓你的記憶力更強，還能激發(fā)自由的思考，消化我們所學到的東西，發(fā)展出新的idea。更甚者，當你在學習過程中遇到難點障礙，此時休息一會兒、或轉(zhuǎn)換到其他比較容易的任務，反而能夠幫助你自固化的思維和視角中跳脫出來，從新的視角思考這個問題。你的大腦可能很快就能浮現(xiàn)出問題的解決方案，當你不在思考它們的時候，大腦依然在運作，你的靈感反而會涌現(xiàn)，這種現(xiàn)象被稱之為“mental incubation心理醞釀”。
聚焦式重復訓練不是最佳途徑
如果你去上網(wǎng)球課，你的教練很可能會強調(diào)一個動作重復練習的重要性，比如一遍又一遍地練習一個反手擊球。然而研究顯示，不同內(nèi)容的廣泛練習比聚焦在一個練習內(nèi)容上對學習效果的促進更大?？纯磳嶒灒芯繂T把孩子們分為2組，訓練他們在蒙住眼睛的時候如何投擲豆袋。第一組只訓練投擲三步之遙的一個目標；另一組則有兩個訓練目標，分別距離2步和4步。6次訓練之后，孩子們?nèi)繀⑴c測試，要求投向三步距離的一個單一目標。出乎意料的是，第二組的表現(xiàn)更好，即便他們從沒有練習過距離3步的目標。為什么？因為在訓練過程中的變化性導致他們發(fā)展出更通用的“豆袋投擲”技能，這適用于任何距離的目標。在訓練中加入多樣性的優(yōu)勢在于，能夠讓人為不可預期的情況做好準備，另外，多樣性訓練要求投入更多思考和努力，能夠大大提升訓練的效果。如何在學校課業(yè)上運用這個原理？比如學習幾何，與其反復背誦勾股定理和重點考試題目，不如拓展思維，努力去嘗試與這個定理有關(guān)的各種類型的題目，以增強你對這個定理的普遍應用能力。
學霸的終極武器：“直觀”能力
一個優(yōu)秀的籃球運動員如何能夠迅速地做出正確判斷-如何去擊打飛速而來的球？在這一瞬間有如此多的信息需要大腦處理：這個球有多高？它運轉(zhuǎn)的速度有多快？它在旋轉(zhuǎn)嗎？這種近乎直覺的判斷能力背后的秘密被稱為perceptual learning知覺學習。知覺學習，是指發(fā)展“perceptualintuition直觀”，這是一種“快速判斷”的能力——它能夠幫助我們對環(huán)境做出迅速判斷，從繁雜的信息中分離出最重要的信息，而忽略其他不重要的信息?？梢哉f，是否擁有“直觀”能力是菜鳥與高手的分水嶺。我們不是與生俱來就擁有這項能力，經(jīng)歷了足夠的訓練之后才能具備。比如：一個新手機長往往會被飛機駕駛室里大量的撥鍵聲和儀器反應所淹沒。而有經(jīng)驗的機長，則已經(jīng)變成擁有直觀能力的專家，他的注意力能夠完全不受雜亂信息的干擾、迅速識別出儀器要告訴他的信息。這是因為通過長期的經(jīng)驗與訓練，他已經(jīng)對駕駛室的設(shè)備了如指掌，什么是重要的，什么是應該去注意的，已經(jīng)變成他的直覺反應。我們也可以在學習中通過刻意練習來塑建直觀能力，一旦擁有這種能力，我們對知識的記憶能力和反應能力-整體的學習效能-都將上升到一個極高的水平。要做到這個，我們可以使用perceptual learning modules（PLMs）知覺學習模塊——即利用圖片或短視頻等刺激材料，來培養(yǎng)學生對某種知識做出最快速的反應。比如，醫(yī)學院的老師給學生出示不同皮膚疹狀的圖片（這些在非專家的眼里很難一眼區(qū)分），然后要求他們迅速地判斷圖片中是哪一種皮膚疹病。經(jīng)過長期的此類訓練，學生們一看到癥狀圖片就能迅速“感覺到”正確答案，從而成長為擁有直覺判斷病癥能力的專家。
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