變自律的好方法（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：變自律的好方法（下）
偶像附體法
這個方法特別好用，我常用，屢試不爽。因為我們總有不想努力，想放棄，想偷懶的時候，這個都是正常的。但每當這個時候，我們更不能放縱自己，我們想一下我們的偶像，人家在干嘛？人家是在閑著嗎？是在偷懶嗎？你去看一下，比我們優(yōu)秀百倍的人都比我們還努力，我們又有什么理由抱怨偷懶呢？我們可以適當休息，但永遠不能停止前進的步伐。然后，我就又滿血復(fù)活了。偶像附體法特別好用，就是你把自己想成你的偶像，她如果遇到這種情況會怎么處理，然后，你就會找到很大的動力。
用五斧頭進行習慣追蹤
我的很多習慣都是借助“五斧頭”幫我養(yǎng)成的，這個打卡表太神奇了，讓你的進步和成長看得見，摸得著。我把這個五斧頭打卡叫做“習慣追蹤”（Habit Tracker ）。每月會單獨拿出手帳的一頁，設(shè)置成打卡表，把一個月的每天都列出來，包括日期和星期，要打卡的項目，做成一個表格，方便打卡。直觀清晰，便于執(zhí)行。比如我最開始設(shè)置的打卡項目是閱讀，寫作，手帳，運動。也不是每天都要同時做，而是要日目標可循環(huán)，所以可以一直堅持到現(xiàn)在。每天完成的項目，我就打個勾，看著自己的打卡表滿滿的勾，特別有成就感，有時侯想偷個懶，都不舍得，因為不想讓這個表格缺失太多，感覺空落落的?，F(xiàn)在這些習慣，就像每天吃飯刷牙洗臉一樣自然。不看書，不寫手帳，我就感覺今天缺點什么似的，不夠踏實圓滿。你如果想養(yǎng)成自己的好習慣，也可以根據(jù)自身需求和目標設(shè)置獨屬于你的五斧頭打卡表，監(jiān)控進度，持續(xù)跟進。
做好每日的To Do List
To Do List 是什么？簡單來說就是待辦事項。就是對今天將要做的事情做一個記錄。可以記在本子上，也可以記在清單app上，自己喜歡什么方式就選擇什么方式。其實你會發(fā)現(xiàn)高效的人士都是清單控，他們喜歡把所要做的事情都一一列出來，為什么呢？
1、一方面是為了防止忘記。因為我們都很忙，腦子里每天都有大量的事情要去處理，家庭的，工作的，孩子的，父母的，而人的記憶有限，記下來，一件一件去做，避免遺漏，焦慮。
2、另一方面也是為了忘記。其實是為了清空大腦，把一些需要做的事情記在本子上，這樣大腦就不會有各種瑣事縈繞，使得我們在任何一個給定時間，能夠做出最好的選擇：現(xiàn)在要采取哪個行動。這樣我們做任何選擇的時候都非常明白這個是現(xiàn)在最應(yīng)該做的事，而不必擔心有什么重要的事情沒做。我們的心態(tài)就永遠平靜，可以專注地做好事情。
3、隨時翻看自己的記錄，把做掉的事情一件件勾掉，會有一種成就感，長久下去，會讓你對時間的流逝有一種感知，可以更好地鍛煉自己對時間的管理和安排能力。
做好精力管理
人的精力都是有限的，如果在小事上耗費太多精力，那在大事上就會精力不足，所以我們需要做的就是減少無效的社交和無聊小事，避免消耗太多精力做一些沒用的事兒。我們可以先從手機實行“斷舍離”。
1、刪除手機里經(jīng)常不用的APP，只留下常用的，必要的
2、刪除微信臨時加的朋友和幾乎不聯(lián)系的人
3、刪除手機里不用的微信群
那天我點擊微信右上角的“+” -> 發(fā)起群聊 -> 選擇一個群，點開word 天，好幾屏，加起來一數(shù)，將近100多個群，我竟然不知不覺加了這么多，其很多都沒用，但會分散你的注意力，之后利用碎片時間果斷清掉沒用的。《拜倫傳》的主人公拜倫天生跛足，少年時代還是個很胖的瘸子，為了改變自己，此后短暫一生中，對自己的飲食十分克制，只為維持瘦削的身材。你看，極度自律的人永遠在讓自己變得更好。他們并非沒有先天的缺陷，而是通過日復(fù)一日的努力走向更好的自己。只有用強大的自律和內(nèi)在驅(qū)動，才能把人帶到更好的地方。希望這些自律的技巧可以幫到大家，越來越好。
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