哈佛教授的學(xué)習(xí)秘訣（下）
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：哈佛教授的學(xué)習(xí)秘訣（下）
在我所工作的文理學(xué)院，有幾個(gè)非常愛(ài)搞惡作劇的學(xué)生，并沒(méi)有什么惡意，只不過(guò)想給繁重的學(xué)習(xí)增添樂(lè)趣。他們最常做的一件事是，在女學(xué)生正在做實(shí)驗(yàn)的時(shí)候，故意一起注視她。他們并不扮怪相，也不笑，也不說(shuō)話，只是緊緊地盯著那個(gè)正在做實(shí)驗(yàn)的人——直到這個(gè)女學(xué)生意識(shí)到有人在堅(jiān)定地注視著自己，開(kāi)始臉紅，心神不安，手忙腳亂，把試管和酒精燈打翻為止。但是，他們也并不是都能成功，如果有的女學(xué)生將全部精力都專(zhuān)注于自己的實(shí)驗(yàn)，那幾個(gè)愛(ài)搞惡作劇的學(xué)生就沒(méi)有任何辦法了。因?yàn)?，她已全神貫注于?shí)驗(yàn)之中，根本就察覺(jué)不到惡作劇的存在，當(dāng)然就不會(huì)受到任何影響。學(xué)生在學(xué)習(xí)中需要有專(zhuān)注精神——上課時(shí)要集中精力聽(tīng)講，看書(shū)時(shí)要聚精會(huì)神，做作業(yè)時(shí)要專(zhuān)心致志。這是學(xué)習(xí)最根本的保證。有的學(xué)生天資聰明，智商很高，但學(xué)習(xí)效果卻很差，很重要的原因就是缺乏這種專(zhuān)注力。
有一個(gè)學(xué)生叫瑪格瑞斯，他剛進(jìn)哈佛的時(shí)候，為了取得好成績(jī)，花費(fèi)了大量的時(shí)間，往往學(xué)習(xí)到深夜。可是，這樣持續(xù)一段時(shí)間以后，他的成績(jī)并沒(méi)有提高，相反，身體卻日漸疲勞，對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生了一種厭倦心理。他的教授賴(lài)特幫助他總結(jié)了教訓(xùn)——他錯(cuò)誤地將時(shí)間與學(xué)習(xí)效果畫(huà)上了等號(hào)。賴(lài)特給了他一個(gè)忠告：三心二意地坐一天，不如一心一意干一小時(shí)。他還舉了一個(gè)現(xiàn)實(shí)的例子：當(dāng)你在游戲的時(shí)候腦子里還在琢磨著數(shù)學(xué)題，玩得自然不盡興，反過(guò)來(lái)道理亦成立。學(xué)習(xí)不是空想，不能心猿意馬，只有在一定的時(shí)間內(nèi)心無(wú)旁騖，才有可能得到靈感女神的垂青。就像喬治·古維葉（古生物學(xué)家）說(shuō)的那樣：“注意力是知識(shí)的窗戶(hù)，沒(méi)有它，知識(shí)的陽(yáng)光就照射不進(jìn)來(lái)?！泵膳_(tái)利梭（早教專(zhuān)家）也認(rèn)為：“最好的學(xué)習(xí)方法就是讓學(xué)生聚精會(huì)神學(xué)習(xí)的方法?！痹谒磥?lái)，在學(xué)習(xí)時(shí)是否具有專(zhuān)注的態(tài)度比知識(shí)本身還重要。由此可見(jiàn)，專(zhuān)注對(duì)于學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)是多么的重要。如果你想得到理想的學(xué)習(xí)效果，就必須善于培養(yǎng)自己的專(zhuān)注精神，善于集中注意力。
提升專(zhuān)注力的幾個(gè)建議
我經(jīng)常問(wèn)那些感覺(jué)在學(xué)習(xí)上有困難的學(xué)生，他們最想提高什么。提到最多的就是如何集中注意力。注意力是專(zhuān)注的重要特征，如果我們注意了，我們就會(huì)把思想和感官完全地投入到學(xué)習(xí)上而不會(huì)分神。而集中注意力的能力，其實(shí)是可以提高的，而且有各種各樣的方法。首先，在情緒上要做好準(zhǔn)備。在學(xué)習(xí)之前先把思想集中起來(lái)，考慮一下將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。例如，你可以在開(kāi)始聽(tīng)教授講課之前先花十分鐘坐下好好看一看這節(jié)課將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。這樣的心理準(zhǔn)備應(yīng)該作為儀式保留下來(lái)，即使你離開(kāi)學(xué)校以后，也要堅(jiān)持這樣做。其次，全神貫注與休息是密不可分的，就像覺(jué)醒與睡眠的關(guān)系。如果你想得到理想的學(xué)習(xí)效果，就必須善于培養(yǎng)自己的專(zhuān)注精神，善于集中注意力。但注意力也是需要暫停的。休息時(shí)你可以放松自己，在敞開(kāi)的窗前深呼吸以為大腦重新輸入氧氣，讓眼睛休息休息，吃些零食，聽(tīng)一段古典的奏鳴曲或是到四處散散步。不過(guò)，許多學(xué)生一談起提高注意力，就想到在家或在教室自學(xué)，而很少有人考慮他們?cè)谏险n時(shí)的注意力。去年我就學(xué)習(xí)態(tài)度問(wèn)題隨機(jī)抽查了50 名學(xué)生，問(wèn)到他們上課時(shí)的專(zhuān)注程度。結(jié)果，有 1/5 的學(xué)生說(shuō)：“在上課時(shí)，我常常向窗外看。如果我能集中注意力的話，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)提高。”有 2/5 的學(xué)生說(shuō)：“我會(huì)不由自主地向窗外看一兩分鐘。”剩下 2/5 的學(xué)生則說(shuō)：“對(duì)我來(lái)說(shuō)，上課時(shí)全神貫注是最有效的，每次上課我都能有所收獲?！边€有一個(gè)學(xué)生告訴我：每當(dāng)他坐在前排的時(shí)候，注意力就能很集中。而如果他坐在很靠后的位置時(shí)，“就會(huì)像在電影院里，身子向后一靠，如同在看娛樂(lè)片”。怎么解決這個(gè)問(wèn)題呢？你可以在上課前考慮想在這節(jié)課中學(xué)到什么，并且打算把每次課上聽(tīng)到的內(nèi)容以何種精細(xì)的程度融入你個(gè)人的知識(shí)結(jié)構(gòu)中。對(duì)這一問(wèn)題的回答是具有決定意義的，因?yàn)檫@樣你就能夠把注意力集中在教授的授課上。最后，我再提出一個(gè)建議，它可以幫助你集中注意力：一個(gè)學(xué)習(xí)周期開(kāi)始時(shí)先記一下時(shí)間，如 9：00，在學(xué)習(xí)告一段落時(shí)也記一下時(shí)間，如 10：30。這個(gè)小措施會(huì)讓你很快看到大效果。你不僅能夠更專(zhuān)心地學(xué)習(xí)，而且尤為特別的是你可以問(wèn)心無(wú)愧地享受休息。
我是在上大學(xué)時(shí)發(fā)現(xiàn)這個(gè)訣竅的。我當(dāng)時(shí)有寫(xiě)學(xué)習(xí)日記的習(xí)慣，除了對(duì)一般的精神狀態(tài)、觀察學(xué)習(xí)與忘卻的規(guī)律作些評(píng)點(diǎn)外，我每次都要寫(xiě)上一個(gè)學(xué)習(xí)周期的起始時(shí)間和終止時(shí)間。因?yàn)槲蚁敫闱宄恐茏疃嗄苡卸嗌傩r(shí)，我可以高質(zhì)量地進(jìn)行學(xué)習(xí)而不表現(xiàn)出過(guò)于疲勞的狀態(tài)。很快我就發(fā)現(xiàn)，通過(guò)記錄學(xué)習(xí)時(shí)間，我能更好地集中注意力。后來(lái)，我還將這個(gè)方法進(jìn)行了一些改動(dòng)——在一段學(xué)習(xí)時(shí)間里加入盡可能多的學(xué)習(xí)任務(wù)，比如，我限定自己看完一定量的材料用多長(zhǎng)時(shí)間。這種壓力大大地激活了我的大腦，同時(shí)又能使我對(duì)所要學(xué)的東西更加專(zhuān)注。直到現(xiàn)在，我還在用著這個(gè)方法，我想，我會(huì)一直用下去。
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