哈佛教授的學(xué)習(xí)秘訣（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：哈佛教授的學(xué)習(xí)秘訣（下）
在我所工作的文理學(xué)院，有幾個非常愛搞惡作劇的學(xué)生，并沒有什么惡意，只不過想給繁重的學(xué)習(xí)增添樂趣。他們最常做的一件事是，在女學(xué)生正在做實驗的時候，故意一起注視她。他們并不扮怪相，也不笑，也不說話，只是緊緊地盯著那個正在做實驗的人——直到這個女學(xué)生意識到有人在堅定地注視著自己，開始臉紅，心神不安，手忙腳亂，把試管和酒精燈打翻為止。但是，他們也并不是都能成功，如果有的女學(xué)生將全部精力都專注于自己的實驗，那幾個愛搞惡作劇的學(xué)生就沒有任何辦法了。因為，她已全神貫注于實驗之中，根本就察覺不到惡作劇的存在，當(dāng)然就不會受到任何影響。學(xué)生在學(xué)習(xí)中需要有專注精神——上課時要集中精力聽講，看書時要聚精會神，做作業(yè)時要專心致志。這是學(xué)習(xí)最根本的保證。有的學(xué)生天資聰明，智商很高，但學(xué)習(xí)效果卻很差，很重要的原因就是缺乏這種專注力。
有一個學(xué)生叫瑪格瑞斯，他剛進哈佛的時候，為了取得好成績，花費了大量的時間，往往學(xué)習(xí)到深夜?？墒牵@樣持續(xù)一段時間以后，他的成績并沒有提高，相反，身體卻日漸疲勞，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生了一種厭倦心理。他的教授賴特幫助他總結(jié)了教訓(xùn)——他錯誤地將時間與學(xué)習(xí)效果畫上了等號。賴特給了他一個忠告：三心二意地坐一天，不如一心一意干一小時。他還舉了一個現(xiàn)實的例子：當(dāng)你在游戲的時候腦子里還在琢磨著數(shù)學(xué)題，玩得自然不盡興，反過來道理亦成立。學(xué)習(xí)不是空想，不能心猿意馬，只有在一定的時間內(nèi)心無旁騖，才有可能得到靈感女神的垂青。就像喬治·古維葉（古生物學(xué)家）說的那樣：“注意力是知識的窗戶，沒有它，知識的陽光就照射不進來。”蒙臺利梭（早教專家）也認(rèn)為：“最好的學(xué)習(xí)方法就是讓學(xué)生聚精會神學(xué)習(xí)的方法?！痹谒磥?，在學(xué)習(xí)時是否具有專注的態(tài)度比知識本身還重要。由此可見，專注對于學(xué)習(xí)來說是多么的重要。如果你想得到理想的學(xué)習(xí)效果，就必須善于培養(yǎng)自己的專注精神，善于集中注意力。
提升專注力的幾個建議
我經(jīng)常問那些感覺在學(xué)習(xí)上有困難的學(xué)生，他們最想提高什么。提到最多的就是如何集中注意力。注意力是專注的重要特征，如果我們注意了，我們就會把思想和感官完全地投入到學(xué)習(xí)上而不會分神。而集中注意力的能力，其實是可以提高的，而且有各種各樣的方法。首先，在情緒上要做好準(zhǔn)備。在學(xué)習(xí)之前先把思想集中起來，考慮一下將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。例如，你可以在開始聽教授講課之前先花十分鐘坐下好好看一看這節(jié)課將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容。這樣的心理準(zhǔn)備應(yīng)該作為儀式保留下來，即使你離開學(xué)校以后，也要堅持這樣做。其次，全神貫注與休息是密不可分的，就像覺醒與睡眠的關(guān)系。如果你想得到理想的學(xué)習(xí)效果，就必須善于培養(yǎng)自己的專注精神，善于集中注意力。但注意力也是需要暫停的。休息時你可以放松自己，在敞開的窗前深呼吸以為大腦重新輸入氧氣，讓眼睛休息休息，吃些零食，聽一段古典的奏鳴曲或是到四處散散步。不過，許多學(xué)生一談起提高注意力，就想到在家或在教室自學(xué)，而很少有人考慮他們在上課時的注意力。去年我就學(xué)習(xí)態(tài)度問題隨機抽查了50 名學(xué)生，問到他們上課時的專注程度。結(jié)果，有 1/5 的學(xué)生說：“在上課時，我常常向窗外看。如果我能集中注意力的話，學(xué)習(xí)成績就會提高?！庇?2/5 的學(xué)生說：“我會不由自主地向窗外看一兩分鐘?！笔Ｏ?2/5 的學(xué)生則說：“對我來說，上課時全神貫注是最有效的，每次上課我都能有所收獲?！边€有一個學(xué)生告訴我：每當(dāng)他坐在前排的時候，注意力就能很集中。而如果他坐在很靠后的位置時，“就會像在電影院里，身子向后一靠，如同在看娛樂片”。怎么解決這個問題呢？你可以在上課前考慮想在這節(jié)課中學(xué)到什么，并且打算把每次課上聽到的內(nèi)容以何種精細的程度融入你個人的知識結(jié)構(gòu)中。對這一問題的回答是具有決定意義的，因為這樣你就能夠把注意力集中在教授的授課上。最后，我再提出一個建議，它可以幫助你集中注意力：一個學(xué)習(xí)周期開始時先記一下時間，如 9：00，在學(xué)習(xí)告一段落時也記一下時間，如 10：30。這個小措施會讓你很快看到大效果。你不僅能夠更專心地學(xué)習(xí)，而且尤為特別的是你可以問心無愧地享受休息。
我是在上大學(xué)時發(fā)現(xiàn)這個訣竅的。我當(dāng)時有寫學(xué)習(xí)日記的習(xí)慣，除了對一般的精神狀態(tài)、觀察學(xué)習(xí)與忘卻的規(guī)律作些評點外，我每次都要寫上一個學(xué)習(xí)周期的起始時間和終止時間。因為我想搞清楚每周最多能有多少小時，我可以高質(zhì)量地進行學(xué)習(xí)而不表現(xiàn)出過于疲勞的狀態(tài)。很快我就發(fā)現(xiàn)，通過記錄學(xué)習(xí)時間，我能更好地集中注意力。后來，我還將這個方法進行了一些改動——在一段學(xué)習(xí)時間里加入盡可能多的學(xué)習(xí)任務(wù)，比如，我限定自己看完一定量的材料用多長時間。這種壓力大大地激活了我的大腦，同時又能使我對所要學(xué)的東西更加專注。直到現(xiàn)在，我還在用著這個方法，我想，我會一直用下去。
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