你總忍不住吼孩子嗎（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：你總忍不住吼孩子嗎（下）
當現實中的孩子達不到她理想中的“必須”“應該”的時候，她就特別生氣，就恨鐵不成鋼：你怎么就做不到？意識到了這點，她開始一點點接受自己的孩子。接受他有優(yōu)點，也有缺點，接受他的小性格、小情緒，接受他的不完美，尊重他本來如是的樣子，不再拿他往理想中的模子去套。不知不覺中，她的心態(tài)變得平和了。現在，她已經很久不打孩子了。孩子的性格也變得更加開朗，母子倆的關系也好了很多。我想想自己，這次沖橙子發(fā)脾氣，其實也是如此。我頭腦中設定了一個理想范本：橙子“應該”能控制自己，管理好自己的時間。當我發(fā)現，橙子沒有達到我的預期時，我就很生氣——你應該做到的，你怎么沒做到？！
何況，“應該”做到，就“一定”要做到嗎？
我知道自己“應該”早睡，“應該”健身，我做到了嗎？我自己都不能保證時時達到對自己的要求標準，為什么要求孩子要完美地做到？誰沒有意志力薄弱的時候？誰沒有犯錯誤的時候？誰沒有個小心思？何況是孩子？這么一想，可以更理解、體諒孩子了。所以，當下一次忍不住發(fā)脾氣的時候，聽聽頭腦中的聲音，是不是又在說“應該”“必須”“一定”。當發(fā)覺自己的想法中帶有這些字眼時，就要提醒自己了，是不是又在拿一個理想中的樣本來要求孩子？
第二，學習學習再學習。通過學習，更了解自己，提升自我覺察，更好地管理情緒。
這幾年，我沖橙子發(fā)脾氣的次數少多了。用橙子的話說就是：“媽媽，你學心理學挺好的，變得溫柔多了。”就拿這次發(fā)火來說，雖然我還是沒忍住發(fā)火，但整個過程，我一直是有覺察的。我知道自己的發(fā)火有點借題發(fā)揮。我覺察到自己說的話表面上振振有詞，是“為你好”，但實際上是“小我”在發(fā)泄情緒。當我意識到這點時，我控制住自己，停止發(fā)泄情緒，讓自己說出“好吧”。因為時時在覺察，我沒有被情緒帶著走太遠。其實，嚴格來說，這次我并沒有大聲吼孩子，只是話語中帶了情緒，橙子知道我在生氣。這種保持覺知、管理情緒的能力就是建立在對自我深入了解的基礎上——知道自己是怎么回事，知道情緒是怎么來的，內心就會變得更穩(wěn)當，不會被情緒裹挾得搖擺不定。這些，都源于這幾年持續(xù)的學習。學習還可以幫助我們處理內心的糾結和沖突——這種糾結和沖突是很消耗能量的。我們內心不安定的時候，是無法給出穩(wěn)定持續(xù)的愛的。即使有心，卻無力。通過自我成長，我們會和自己達成和解，也就意味著和這個世界、和孩子達成和解。孩子是幫助我們更深入了解自己的天使，養(yǎng)育孩子，是我們第二次成長的契機。怎么學？
這個時代，學習的途徑越來越多了，關于自我成長的書和網絡課程有很多?？梢詭е鴨栴}，先從一本書、一次課程入手，在學習中，又會發(fā)現新的感興趣的內容，就這樣慢慢延伸開來，由點到面，由淺及深，慢慢形成自己的認知架構。
第三，多關照自己的身體，通過運動和冥想提升能量。
有沒有發(fā)現，當我們情緒低落，或者心力交瘁時，特別容易沖孩子發(fā)火，一點點小事就會讓我們變得歇斯底里，情緒失控。道理都明白，就是做不到，怎么辦？這種情況，說明你需要提升能量了。運動會提升身體的能量，改善你的狀態(tài)。去跑步、去游泳、去快步走、去瑜伽，選擇你喜歡的方式去運動，讓身體的陽氣生發(fā)出來，能量提升了，心情自然就舒暢了。身和心是合一的，身體的狀態(tài)會影響內心的狀態(tài)。身體能量不足，很容易陷入抑郁、煩悶的情緒中，把事情想得很消極，鉆進牛角尖出不來。所以，當忍不住又要吼孩子的時候，先下樓跑幾圈再說，沒準出了一身汗回來，發(fā)現自己的孩子還是挺可愛的，不吼不罵也可以解決問題。我感覺，自己這次沖孩子發(fā)火，也和身體狀況有關。我這段時間因為工作特別忙，一直沒怎么健身，總感覺身子發(fā)沉，情緒低落的周期也長了。我知道，這是身體在向我發(fā)出信號：該運動了！周日下午，寫完這篇文章，我就到公園里慢跑了一圈，感覺舒暢多了。還有冥想。
冥想的好處有很多，科學家發(fā)現，經常冥想，可以提升能量，緩解焦慮，更容易感到幸?？鞓贰Ｚは脒€可以強化大腦的前額葉腦皮層，據說很多高僧大德的前額葉腦皮層都比一般人要厚。前額葉這個地方很重要，它影響著一個人的自控力，可以幫助我們更好地覺察自己的念頭，讓內心生出更多的定力，遇事更冷靜，不會輕易被情緒帶著跑。那么，也就不會輕易沖動地沖孩子發(fā)脾氣了。聽起來是不是奇妙？那就試試看吧！以上這些，與大家共勉。自我成長這件事，永遠在路上。
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