哈佛大學(xué)的公開(kāi)課
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢：哈佛大學(xué)的公開(kāi)課
1988年，哥倫比亞大學(xué)教授霍華德·金森曾做過(guò)一個(gè)調(diào)查：你幸福么？人的幸福感取決于什么？在收集的5000多張問(wèn)卷里，僅有121人覺(jué)得非常幸福，121人里50人是成功人士，71人是淡泊寧?kù)o的平凡人。
于是，他得出了這樣的總結(jié)：
這個(gè)世界上有兩種人最幸福，一種是淡泊寧?kù)o的平凡人，一種是功成名就的杰出者。20年后，他很好奇，當(dāng)年那121名認(rèn)為自己“非常幸?！钡娜爽F(xiàn)在怎么樣呢？他們的幸福感還像當(dāng)年那么強(qiáng)烈嗎？于是他把那121人的聯(lián)系方式又找了出來(lái)，重啟調(diào)查。然而，50名成功者的選項(xiàng)發(fā)生了巨大的變化，僅有9人仍然堅(jiān)持的當(dāng)年的選擇—非常幸福，平凡人的數(shù)量卻沒(méi)有變。這一次，霍華德·金森陷入了沉思，他發(fā)現(xiàn)他錯(cuò)了，他誤解了幸福的真正內(nèi)涵。于是他以《幸福的密碼》為題在《華盛頓郵報(bào)》上發(fā)表了一篇文章，在文章中他總結(jié)道：“所有靠物質(zhì)支撐的幸福感，都不能持久，都會(huì)隨著物質(zhì)的離去而離去。只有心靈的淡定寧?kù)o，繼而產(chǎn)生的身心愉悅，才是幸福的真正源泉?！绷菏榇髱熢凇哆@個(gè)世界會(huì)好嗎》的后記中說(shuō)過(guò)這么一段話：“人類(lèi)都會(huì)面臨三大問(wèn)題，但順序錯(cuò)不得。先要解決人和物之間的問(wèn)題，接下來(lái)解決人和人之間的問(wèn)題，最后一定要解決人和自己內(nèi)心之間的問(wèn)題。”
寒窗數(shù)載，求學(xué)工作，我們追求的是金錢(qián)、房子、車(chē)子這些物件兒；
之后，為人父母，為人子女，與人為友…面對(duì)的是人與人之間的問(wèn)題；隨著時(shí)間的推移，忙碌的人們最終都要和自己對(duì)話。面對(duì)自己的內(nèi)心，問(wèn)自己一句：你幸福么？怎么樣才能讓自己更幸福？或許，我們都需要答案。哈佛大學(xué)心理學(xué)教授泰勒·本·沙哈爾說(shuō)：“幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，生命的最終目標(biāo)是快樂(lè)”。而他主講的《幸福課》在哈佛大學(xué)所有公開(kāi)課里“受歡迎率”排名第一，我從中總結(jié)了6點(diǎn)，希望對(duì)你有所幫助。要幸福，首先要允許自己為“人”，允許自己有人的正常情感，包括消極和積極的情感。這個(gè)世界上最不可能的一件事情，就是會(huì)一直感到幸福，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷憂傷、哀愁、嫉妒、失望和焦慮的壞情緒。擁有它們，我們才能稱之為“人”，才能證明我們尚有感受性啊。畢竟痛苦，是我們的人生經(jīng)驗(yàn)，會(huì)讓我們從中學(xué)到很多，人生的成長(zhǎng)和飛躍，經(jīng)常發(fā)生在人生中非常痛苦的時(shí)刻。人有七情六欲，悲喜愛(ài)恨愁痛，人間百味須嘗遍，人生才會(huì)精彩。
學(xué)會(huì)感激，感激能給人們帶來(lái)最單純的快樂(lè)。有人說(shuō)，世界上最珍貴的東西都是免費(fèi)的，比如陽(yáng)光、空氣、親情、友情、愛(ài)情…這些也許你早已擁有。但我們經(jīng)常會(huì)對(duì)陽(yáng)光、空氣習(xí)以為常，對(duì)父母的愛(ài)習(xí)以為常,對(duì)朋友的關(guān)心習(xí)以為常…其實(shí)，你心里是感激的，你覺(jué)得他們會(huì)懂，但是光靠心里偶爾的感激，只是泥地里的腳印，大雨一來(lái)，便被沖得面目全非。漸漸的，我們就會(huì)把這些珍貴的東西視之為理所當(dāng)然，其實(shí)我們可以試著表達(dá)出來(lái)或者寫(xiě)下來(lái)。它會(huì)讓你每天開(kāi)始有意識(shí)地尋找值得感恩的事，用心思考我們擁有的美好事物，不要等到失去，才學(xué)會(huì)感激那些我們習(xí)以為常的東西，那些都是值得你回味一生的禮物。保持運(yùn)動(dòng)和鍛煉，人才會(huì)更有幸福感。
泰勒教授有個(gè)很有趣的比喻：
“在遠(yuǎn)古時(shí)代，我們要拼命去追一只鹿才能有飯吃，從一只獅子口中奮力逃脫，才不會(huì)被吃掉；我們要想取暖就得收集木材；要想吃甜點(diǎn)就得自己去采摘果子。而現(xiàn)在的我們普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，一伸手，一個(gè)電話，躺在床上就可以得到我們想要的。我們不是生來(lái)就要坐在電腦前面一整天，宅在家里的，我們本應(yīng)去逐鹿，本應(yīng)去奮力逃離獅子的追捕。不管是上帝還是進(jìn)化論決定，我們都有鍛煉的需求，如果我們不能滿足這種需求，我們就要付出代價(jià)，包括身體和心理上的代價(jià)。所以我們必須要鍛煉，因?yàn)椴灰妥匀蛔鲗?duì)。自然的命令之一，就是要我們活躍地運(yùn)動(dòng)?！倍倚睦韺W(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次30分鐘定期的鍛煉，可以排出我們大腦中的有害的化學(xué)物質(zhì)，作用相當(dāng)于抗抑郁和抗焦慮的藥物。運(yùn)動(dòng)可以讓我們更幸福，更有自信。
簡(jiǎn)化生活，對(duì)自己不想要的東西說(shuō)NO。果叮是個(gè)插畫(huà)家，平時(shí)喜歡刷微博，看到聊得來(lái)的微博好友，就會(huì)幫她畫(huà)頭像，朋友開(kāi)心，她也覺(jué)得滿足。后來(lái)小有名氣，經(jīng)常收到各種私信，“看你畫(huà)畫(huà)那么好，幫我畫(huà)個(gè)頭像唄。”剛開(kāi)始，小果叮覺(jué)得能應(yīng)付過(guò)來(lái)，有要求的都紛紛應(yīng)允，后來(lái)工作越來(lái)越忙，奔波各地，身體吃不消，有一天看到一網(wǎng)友，要求她幫忙畫(huà)個(gè)頭像，就回復(fù)她說(shuō)：“不好意思啊，最近太忙，頭像可能沒(méi)時(shí)間畫(huà)了?！边@位網(wǎng)友看到消息，直接回復(fù)說(shuō)：“拽什么拽，其實(shí)你畫(huà)的很爛！”果叮的怒火提到在嗓子眼了，隨即把她拉黑了。第二天她就發(fā)了一個(gè)長(zhǎng)微博，在說(shuō)明事情原委之后，表明自己以后專注于插畫(huà)工作，就此結(jié)束幫網(wǎng)友免費(fèi)畫(huà)頭像這種吃力不討好的事情，以后誰(shuí)找她畫(huà)頭像就按照標(biāo)準(zhǔn)收費(fèi)。果叮本以為會(huì)招罵，結(jié)果，大多數(shù)網(wǎng)友都紛紛表示贊同和理解，這讓她感到意外。其實(shí)，不難理解，這種讓自己更輕松，讓人生過(guò)的更有重點(diǎn)的事情，是會(huì)讓別人感同身受的。當(dāng)我們對(duì)某些給予、某些建議、某些無(wú)理要求說(shuō)“不”時(shí)，其實(shí)就是對(duì)自己說(shuō)“是”。事情貴精不貴多，有時(shí)我們?cè)跓o(wú)窮無(wú)盡的社交關(guān)系中掙扎，沒(méi)日沒(méi)夜的加班，時(shí)間久了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們?cè)絹?lái)越不幸福，越來(lái)越不快樂(lè)。
5分鐘起步是克服拖延，最有用的技巧。之前在一篇文章里說(shuō)過(guò)，拖延分為兩種：一種是有截止日期的，一種是無(wú)截止日期。有截止日期的，你可以拖到最后一天完成，最怕的是那種沒(méi)有截止日期的。比如你想鍛煉身體，你想在某個(gè)領(lǐng)域自學(xué)成才，你想創(chuàng)業(yè)取得成功，你想從一段不合適的感情中抽身….這種長(zhǎng)時(shí)間的拖延，不存在臨時(shí)抱佛腳的情況，更不易被人察覺(jué)，也常常在無(wú)聲無(wú)息中折磨著人們。讓人們感到痛苦的，不是沒(méi)有實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，而是他們甚至還沒(méi)有開(kāi)始追尋夢(mèng)想。加拿大卡爾頓大學(xué)拖延心理學(xué)研究小組發(fā)現(xiàn)，有一個(gè)方法可以非常有效地治療拖延癥，他們把它稱之為“5分鐘起步法”。萬(wàn)事開(kāi)頭難，開(kāi)始了，你就成功了一半了。當(dāng)你要著手一件事時(shí)，不妨放手去做，什么都不要想，先投入5分鐘。剛開(kāi)始會(huì)很難熬，但從5分鐘開(kāi)始，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的困難，其實(shí)也沒(méi)有那么難。
偶爾假裝自己很幸福，會(huì)真的幸福。泰勒教授做客北大談幸福的時(shí)候，舉了這么一個(gè)例子：給你一支筆，讓你把筆叼在嘴里，想像自己是一個(gè)沒(méi)有胳膊的人，應(yīng)該怎樣寫(xiě)字。其中一組是把筆頭朝下叼在嘴里，另外一組就是把筆橫著叼在嘴里。參與者的頭上都會(huì)放置一個(gè)測(cè)試腦電波水平的裝置，研究者發(fā)現(xiàn)那些把筆頭朝下叼著筆的人會(huì)感覺(jué)不太開(kāi)心，而橫著叼筆的人會(huì)感覺(jué)到更加開(kāi)心。因?yàn)闄M著叼筆的人的嘴型看上去像微笑一樣，即便他們沒(méi)有真正微笑，也會(huì)讓他們感到很開(kāi)心。所以有的時(shí)候，我們也可以假裝自己很幸福，很開(kāi)心，就像《李宮俊的詩(shī)》里所說(shuō)的那樣：“不開(kāi)心的時(shí)候請(qǐng)假裝樂(lè)觀，裝著裝著可能就像了。”小狗問(wèn)媽媽：“幸福是什么？”媽媽說(shuō)：“幸福是你的尾巴尖。”于是小狗每天都試圖咬到自己的尾巴尖，可無(wú)論它怎么努力，就是不能成功。小狗哭著問(wèn)媽媽：“媽媽，為什么我追不到幸福？”媽媽說(shuō)：“你沒(méi)有必要刻意去追逐幸福，只要你抬起頭往前走，幸福就會(huì)一直跟著你?！眲e總說(shuō)抓不住幸福，其實(shí)幸福就在眼前。活好當(dāng)下，不退縮，幸福就會(huì)一直跟隨著你。
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