如何掌控自己的自控力（四）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何掌控自己的自控力（四）
5、停止批評自己
當我們做了自己明明知道不該做的事，或沒做自己認為應該做的事情時，往往會有很深的自責，會不斷批評自己。但我們 有所不知，正是這份自責，給恢復并增強自控力造成了巨大障礙。因為它嚴重打擊了你的自信與自尊。
讓我們先來看看以下兩個場景：
一個天真活潑的三歲的小孩,在房間里無拘無束地玩要，好奇地探索外在世界。這時你我都開始取笑這個孩子,說他是多么笨， 批評他做不好任何事情,急促地催他去做這些事情,大聲地禁止他 不應該做哪些事情，每當他不聽話時，就大聲地呵斥他，在經(jīng)過多次的打擊之后，也許我們就會看到他心懷恐懼順從地蹲在角落里，或者可憐地在那里流淚。同樣是那個孩子，我們給他愛，給他溫暖的擁抱，告訴他我們是多么愛他，多么喜歡他,微笑著贊美他的聰明，我們贊同他做事的方式，當他犯錯時我們也能夠給予寬容，并且告訴他不管你做了什么，我們都會無條件地愛你，給你幫助?！蹦阌X得這兩個孩子，哪一個可能會更有自信呢?是前者還是后者呢？幾乎每個人都會回答是后者。沒錯，當我們?nèi)ヅu一個孩子時，會嚴重打擊他的自信心，這是每個人都知道的非常淺顯的道理，我們知道不能這樣對待孩子，但是我們卻在不斷地用這 樣的方式來對待自己?？赡苣阍谛r候經(jīng)常被別人批評，感到特 別悲哀。然而，那是很久以前的事了，如果你現(xiàn)在用同樣的方式來對待自己的話，那么悲哀仍將繼續(xù)。自信與自尊是人生的根本，一個失去自信和自尊的人將失去一切，它也是自控力的根本，想想看，一個缺乏自信的人怎么可能有超強的自控力呢？他必會受控于外部環(huán)境、受控于別人?；蛟S你會問，我本來就做得不對，為什么不該批評自己呢? 那是因為你不明白一點——不要將行為、思想、情緒、身體與自我等同起來。這是什么意思呢？讓我們先來看看什么是自我？
你知道“自我”是什么意思嗎？盡管我們常常說“我”或“我自己” 0但當被問及他們真正的意思時，很多人都難以回答。為了對自我有更清楚的了解，管理專家杰克·帕瑞克給我 們假設(shè)了如下的對話——如果我問你，“你穿的衣服是誰的？ ”你會說：“我自己的”。說明你是衣服的主人、使用者和體驗者，也表明你不是這件衣服。毋庸質(zhì)疑，“你的”不等同于你，主體不能同時又是客體。如果我繼續(xù)問你穿著這件衣服的身體是誰的？ ”你會很自然的回答：“是我的?！闭f明你有 一個身體(就象你有一件衣服），但你并不是這個身體。現(xiàn)在， 你可能會對我的意圖有些想法，如果我現(xiàn)在問你你的這個想法是誰的？ ”你還是會回答我的?！彼裕悴荒艿韧谀愕纳眢w、思想、心靈、行為。我想說的是，身體、思想、心靈和行為，它們僅是“你”的某個部分，你不能 將局部等同于整體。這點非常重要，生活中遇到的許多問題，都是因為我們不知道這一點。很多人做不到接納自我也是因為不知道這一點。很多人因為自己的某個錯誤行為而批評自己，因為自己的某個想法而批評自己，因為自己沒有達成某個目標而批評自己，因為自己沒錢的處境而批評自己，因為自己偶爾沒有控制好的壞脾氣而批評自己，這些都是錯誤的，你不能因為某個行為、某個思想或某種情緒而批評自己，它們并不能代表你自己。 它們只是你的一部分，你不能因為局部而否認整體。為了更好地理解這一點，讓我們做個比喻：假設(shè)你有一個籃子，籃子里有各種水果，其中有梨，梨很好看，光滑的表面，汁多，吃起來也很可口。還有蘋果，蘋果不好看也不好吃。還有一些水果，已經(jīng)爛得不能吃了。好了，到現(xiàn)在為止，我想請問你，你能不能 因為籃子里裝了一些好吃又好看的梨就說這是個好籃子，你又能不能因為籃子里有一些爛水果而認為這是一個壞籃子呢？
聰明的你一定不會這樣認為，你知道,我們不能按所裝的水果的好壞來判 定籃子的好壞，因為籃子只是籃子，水果只是水果。同樣的道理，你也不能因自己曾經(jīng)做過一些錯事就認為自己一文不值，就像你不會因為自己曾有過的一次良好表現(xiàn)，就認為自己是偉人一樣。我們必須要明白，我們的行為和表現(xiàn)只是我們的其中一面， 它并不代表我們的全部。身為“人”是一個不斷在變化的動態(tài)的過程。在一生中，我們的行為有很多很多種，其中肯定有好的，也有不好的，有成功的也有失敗的，“人”是包含了無數(shù)行為的整體，我們怎么能將自己和行為簡單地劃等號呢？如果我們將它們之間劃了等號,因為一次不好的表現(xiàn)就認為自己是不好的，這等于是在說:因為我這次把事情搞砸了，所以，不管以后我怎么努力都不可能做好了。這顯然是不客觀的。所以，請一定要記住，你和你的行為并不是一回事。同樣的，你和你的思想、感覺、成就等等同樣也不是一回事。生活中的許多問題都是因為人們將自我與自己的行為、思想等同起來造成的。舉例來說，人們往往會因自己的某個行為而批評或贊美自己，當自己的某個行為贏得了那些我們心目中重要人物的肯定、贊許或尊敬時，我們便會很開心，覺得自己是十分有價值的。不要把行為、思想、情感與自我等同起來，這非常重要。認知心理學創(chuàng)始人艾伯特·埃利斯說:“接受犯錯誤的人而不是這些人所犯的錯誤，你可以去憎恨自己和別人的那些‘錯誤’的思想、 感覺和行為，但是，你不要憎恨做這些‘錯誤’事情的人。”
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