如何掌控自己的自控力（三）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何掌控自己的自控力（三）
3、明確決定重新掌控
劉兵想在晚上跑步鍛煉身體?？伤麉s一直沒有去做。因為他太愛上網(wǎng)打游戲了，所以他總是離不開電腦，他因此而不斷自 責(zé)。后來，他決定如果在40分鐘內(nèi)他還沒有出去跑步的話，那么就再打一小時游戲。當(dāng)做出這個決定后，他發(fā)現(xiàn)自己重新找回了自控感。還可以享受上網(wǎng)的樂趣，而不像以前那樣一邊上網(wǎng)一邊在心里因沒有去跑步而內(nèi)疚，結(jié)果上網(wǎng)時心里也不好受。另外因消除了身上的壓力而覺得輕松愉快，所以他會關(guān)掉電腦出去跑 步，此時所用時間往往不到自己限定的一小時。很多人都有這樣的經(jīng)驗，有時候他們心里明明知道該去做某件事可就是行動不起來，此時他們覺得自己好像是由兩個人組成-個支持者和一個反對者。而且這兩者間會開始爭斗，當(dāng)反對者勝出時，他們就會開始自責(zé)，他們會說我早就知道自己不行,別人都比我強，我根本沒有自控力?！碑?dāng)我的學(xué)員們陷入此類困境時，我常常建議他們給自己限定一個時間，比如說一小時。如果在這段時間內(nèi)，還沒有行動的話，就干脆告訴自己：“我決定今天不做這件事了?！碑?dāng)你這樣做時，你會發(fā)現(xiàn)自己馬上會體會到一種解脫且操之在我的控制感。失去自控力就是失去“自控”，所以增強自控力的關(guān)鍵是要 找回“自控感”，當(dāng)你做出一個決定并遵守時，你的自控感、責(zé)任 感、榮譽感、自信與自尊都會大大增強，而這一切正是自控力的核心要素，在《信心在哪里》中作者說重要的不是你做或不做某些事情,而是做一個明確的決定總好過放任自流?！?/p>
4、破除“生活進避式想法”
很多人在增強自控力的征程中屢屢受挫，他們不禁感嘆到： “為什么增強自控力如此之難？”在影響自控力的諸多因素中，最根本的原因是——自我控制違背了人的本性。英國著名的心理治療師溫迪·德萊登和杰克·戈登在《情緒健康指南》中提出了 “生活逃避式想法”這個概念——在每個人的潛意識中都存在著這樣的想法廣認(rèn)為生活不可太艱難，若太艱難就不如逃避算了，我無法為了長遠(yuǎn)的幸福而忍受一時之苦?！被蛟S，你還沒有發(fā)現(xiàn) 自己有這樣的想法。讓我們來簡單分析一下你就會知道，其實這樣的想法在我們小時候便早早的進入了我們的潛意識。讓我們從嬰兒時代談起吧，當(dāng)我們在襁褓中時，必須要滿足身體上的欲望和需求，如吃、喝、睡眠等需求。因為如果這些需求得不到滿足，我們很難生存下去。所以,此時只要我們有任何需求，都會得到父母無微不至的照顧。久而久之，在我們的潛意識中就有了這樣的認(rèn)知:我們的所求所想要瞬間就能滿足。由于各種不適感會 在頃刻間被父母的關(guān)懷所消除，所以在我們的潛意識中就理所 當(dāng)然地認(rèn)為痛苦與不適會在瞬間內(nèi)被舒適與快樂所取代。這種有需求就被立即滿足的模式，在我們小時候是有好處的，因為只有需求得到立即滿足，我們才能生存下去?？墒窃谖覀儩u漸長大 成人的過程中，我們了解到這個世界是不會對我們唯命是從的，它不會把我們的需求擺在第一位的，我們逐漸認(rèn)到，要滿足自己的需求就必須要等待，不僅要等待，而且為了得到自己想要的 東西，還必須要工作、努力地工作。從需求立即被滿足到需要等待、需要努力付出才能得到滿足，這段旅程是艱難的，是每個人 在成熟前必須要走的一段旅程，可遺憾的是，很多人都沒有成功走完這段旅程，他們認(rèn)為生活不可太艱難，若太艱難就不如逃避 算了，他們無法為了長遠(yuǎn)的幸福而忍受一時之苦。于是當(dāng)愿望不 能立即得到實現(xiàn)時，他們就會抱怨老天不公或開始逃避、拖延。
讓我們來看一個案例——作為市場部的經(jīng)理，王先生感覺到壓力很大，因為老板要求他必須在下周一的公司例會上提交一份非常重要的市場分析報告。王先生很清楚這份報告對公司和對他自己的重要性,這份報告將關(guān)系到他個人年底的績效考核?？墒?他覺得完成這份報告是項既繁又重的任務(wù),他必須要搜集大量的資料。這足以讓他忙 得焦頭爛額。他的老毛病——拖延又犯了，不過,像以前每次拖 延一樣，他依然找了一個讓自己心安理得的借口——我需要好好考慮,好好規(guī)劃一下。直到周日，也就是最后一天的時候，他連續(xù)工作了 10多個小時，才將報告完成?？墒?就連他自己都對報 告的質(zhì)量不滿意，結(jié)果可想而知。到了周一，當(dāng)他把報告提交給老板時，他已經(jīng)能從老板那不滿的表情中知道了自己今年的績效考核分?jǐn)?shù)。就這樣,他再一次呑下了自己拖延的苦果。如果站在王經(jīng)理的立場上來考慮，你會體會到他有這樣的 想法:“如果我要完成這個任務(wù)，就必須做一大堆繁瑣的工作，而且還要準(zhǔn)時交給老板，如果可以不做那該有多好??！ ”他有這樣的想法是正常的，也是合理的。
可是，造成他拖延的是他潛意識中的另外三個想法：
“這個工作簡直就是太難了！我無法忍受長時間的加班。而且就算交給老板了，也未必能得到他的認(rèn)同?！薄拔覠o法為了長遠(yuǎn)的快樂而忍受現(xiàn)在的痛苦?！?“因為我喜歡快樂，不喜歡痛苦，所以這個世界就必須要按照我的要求去做，否則我無法忍受?！标P(guān)于第一個想法，我想你是會認(rèn)同的?？墒顷P(guān)于第二個和第三個想法呢？每當(dāng)我在培訓(xùn)中指出這兩個想法時，有的學(xué)員就覺得自己并沒有這種想法，你是否也這樣認(rèn)為呢？仔細(xì)想想，難道你真的沒有嗎？如果你沒有這樣的想法，如果你認(rèn)為“我可以為了長遠(yuǎn)的快樂而忍受現(xiàn)在的痛苦”的話，那么你還會拖延嗎？當(dāng)你仔細(xì)考慮后，你會發(fā)現(xiàn)第二和第三個想法是非理性的，現(xiàn)在， 我們來看第二個想法——”我無法為了長遠(yuǎn)的快樂而忍受現(xiàn)在 的痛苦“其實，說你不能忍受某些事情是沒道理的，你不是說自己不能忍受，而是不愿意忍受。當(dāng)你能認(rèn)識并消除這些非理性想 法時，就能克服拖延了。至于第三個想法，你根本沒有權(quán)力和能 力來命令世界按照你的要求去做?，F(xiàn)在你應(yīng)該了解到，逃避痛苦的等待，傾向于追求立即的滿 足，這是我們原始的需求，也是人的本性，可是在現(xiàn)實世界中，要 追求長遠(yuǎn)的快樂，有時就必須要忍受一定的不適和痛苦。正是這二者間的矛盾，使我們在潛意識中有了這樣的想法——生活不應(yīng)該太艱難，太艱難不如逃避算了，我無法為了長遠(yuǎn)的快樂而忍 受暫時的痛苦。也正是因為這樣的想法根深蒂固地存在著，才使我們在增強自控力的路上走得格外辛苦。其實，仔細(xì)分析一下， 你就會發(fā)現(xiàn)，這個想法是非常不理性的。首先，生活中本來就有諸多不如意，這是正?，F(xiàn)象，正所謂世事不如意十之八九。當(dāng)你能接納生活本來就充滿艱辛的道理后，生活就會變得不再困難。
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