人生巔峰需具備的標(biāo)準(zhǔn)
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：人生巔峰需具備的標(biāo)準(zhǔn)
壓力是生命不可承受之重？也許大多數(shù)的人都會(huì)同意這個(gè)觀點(diǎn)。通常的情況下，我們認(rèn)為壓力只會(huì)給人帶來(lái)負(fù)面影響，但一些心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)， 帶來(lái)負(fù)面影響的是我們的思維方式，而非事情本身。當(dāng)你認(rèn)為壓力有害時(shí)，它就會(huì)帶來(lái)負(fù)面效果；而當(dāng)你認(rèn)為有益時(shí)，壓力也會(huì)為你提供幫助。只有少數(shù)人卻懂得將壓力“瘦身”，并因此走向人生巔峰。聰明的你，想成為這群少數(shù)人嗎？
一、寫出你的價(jià)值觀
20世紀(jì)90年代，美國(guó)斯坦福大學(xué)的一群學(xué)生參加了一項(xiàng)研究活動(dòng)，他們被要求在寒假時(shí)寫日記，其中一些人需要寫出他們最重要的價(jià)值觀，以及日?；顒?dòng)與這些價(jià)值觀的聯(lián)系。而另一些人則要寫出發(fā)生在他們身上的好事。在為期三周的假期結(jié)束后，研究人員收集了學(xué)生們的記錄并做訪談。 發(fā)現(xiàn)那些寫出價(jià)值觀的學(xué)生們心態(tài)更健康，精神狀態(tài)更好。寒假期間，他們較少生病及產(chǎn)生其他身體問(wèn)題。返校后他們對(duì)自己應(yīng)對(duì)困難的能力也變得更為自信。之后，研究人員分析了2000多頁(yè)學(xué)生們寫的記錄，試圖搞明白寫作任務(wù)為何如此有幫助。他們的結(jié)論是：關(guān)于價(jià)值觀的寫作，幫助學(xué)生們發(fā)現(xiàn)了生活的意義。壓力體驗(yàn)不再僅僅是必須承受的困擾，它們成為學(xué)生內(nèi)心聲音的表達(dá)。開(kāi)車帶年幼的兄妹，反映了學(xué)生多么重視家庭。申請(qǐng)做實(shí)習(xí)生，是他們邁向未來(lái)目標(biāo)的進(jìn)步。對(duì)于那些被要求在日?；顒?dòng)中發(fā)現(xiàn)深刻價(jià)值的學(xué)生來(lái)說(shuō)，折磨人的小事，變成了有意義的體驗(yàn)。自這項(xiàng)研究之后，好幾十項(xiàng)類似的科研項(xiàng)目陸續(xù)進(jìn)行。結(jié)果紛紛表明： 寫下價(jià)值觀，是最有效的心理學(xué)干預(yù)之一。為什么小小的思維干預(yù)這么強(qiáng)大？斯坦福大學(xué)心理學(xué)家科恩和大衛(wèi)·謝爾曼花了15年，對(duì)該思維干預(yù)做了有價(jià)值的研究。他們得出結(jié)論，書(shū)寫價(jià)值觀的魔力在于它轉(zhuǎn)變了你對(duì)壓力體驗(yàn)的思考，以及應(yīng)對(duì)它們的能力。當(dāng)人們與自己的價(jià)值觀聯(lián)結(jié)，他們更傾向認(rèn)為能通過(guò)自身努力和他人支持來(lái)改善處境。他們也傾向認(rèn)為正在經(jīng)歷的困難是暫時(shí)的，問(wèn)題不是不能改變，也不會(huì)因此搞砸自己的人生。
二、逃避壓力的代價(jià)
在最初的時(shí)候，人們對(duì)壓力只有兩種思維模式：有害或有益。但后來(lái)研究發(fā)現(xiàn) 壓力思維模式很強(qiáng)大，它們不僅會(huì)影響你怎么想，還會(huì)影響你怎樣去行動(dòng)。同樣也能影響你的健康、幸福和成功。美國(guó)退役軍人辦公室做過(guò)一次研究：他們跟蹤一千多名成年人長(zhǎng)達(dá)十年之久，發(fā)現(xiàn)那些試圖逃避壓力的人，在接下來(lái)的十年內(nèi)，更容易變得抑郁。他們?cè)诼殘?chǎng)和家里，經(jīng)歷了更多的沖突，得到了更多的負(fù)面結(jié)果，比如被炒魷魚(yú)或者離婚。而負(fù)面結(jié)果致使他們把壓力變得更重，接著遭遇更多的麻煩。心理學(xué)家把這個(gè)惡性循環(huán)叫做“壓力繁殖”。它是企圖逃避壓力的諷刺性后果：耗費(fèi)掉應(yīng)該支持你的資源的同時(shí)，創(chuàng)造了更多壓力源。當(dāng)壓力不斷積累，你漸漸無(wú)力招架、離群索居，因此更容易依賴逃避性策略，比如企圖掃清壓力情境，或者以自毀行為轉(zhuǎn)移注意力。越逃避壓力，越容易陷進(jìn)向下的螺旋。如同心理學(xué)者理查德﹒瑞恩所說(shuō)：“越想得到最多愉悅感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意義和人心?！边@并不是純粹的心理學(xué)角度分析，調(diào)查人員也結(jié)合生物學(xué)做了研究。對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，壓力會(huì)引發(fā)“恐懼反應(yīng)”和“挑戰(zhàn)反應(yīng)”?！翱謶址磻?yīng)”期間，身體預(yù)測(cè)會(huì)有生理傷害發(fā)生，為了減少在“惡戰(zhàn)”期間流血，血管會(huì)自覺(jué)緊縮，身體也會(huì)產(chǎn)生炎癥。這就是我們通常說(shuō)的“壓力太大，人病倒了”。企圖逃避壓力最大的問(wèn)題是，它改變了我們看待生命和自我的觀點(diǎn)。任何導(dǎo)致壓力的事情，都被視為問(wèn)題。你更容易感覺(jué)沒(méi)有希望，更容易被打倒。認(rèn)為壓力有益的人更可能主動(dòng)積極地應(yīng)對(duì)壓力，人生的路越走越好。
三、壓力反應(yīng)帶來(lái)動(dòng)力
研究發(fā)現(xiàn)，人會(huì)產(chǎn)生很多不同的壓力反應(yīng)，每種壓力反應(yīng)的生理特征都不同，而激發(fā)的應(yīng)對(duì)策略也不一樣?！疤魬?zhàn)反應(yīng)”會(huì)提升你的自信心，激發(fā)你的行動(dòng)，幫你從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)?！疤魬?zhàn)反應(yīng)”期間，身體更像是在參加體育鍛煉，身體沒(méi)有傷害預(yù)警，血管是松弛的，肌肉和大腦像是加滿了油。這反應(yīng)到現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，就是我們看到的運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)“超常發(fā)揮”的例子。而“照顧與親近反應(yīng)”，能提升勇氣，驅(qū)動(dòng)關(guān)懷行動(dòng)，增強(qiáng)你的社交關(guān)系。壓力還能釋放催產(chǎn)素，能讓你更勇敢，抑制大腦的恐懼反應(yīng)，當(dāng)別人有需要的時(shí)候，幫你進(jìn)行更好的回應(yīng)，以加強(qiáng)人際關(guān)系。壓力在恢復(fù)過(guò)程中，會(huì)花上幾小時(shí)，在這期間，大腦會(huì)自我連續(xù)記憶并從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)?；謴?fù)期的情緒往往會(huì)比較激動(dòng)，會(huì)有多種感受并存，這讓記憶更深刻，能幫助大腦學(xué)習(xí)和成功。
四、“三步法”處理壓力
焦慮和興奮，僅僅一線之隔。新奧爾良大學(xué)的研究人員曾經(jīng)把心率監(jiān)視器，綁在一名資深高空跳傘者和另一名緊張兮兮的新手身上。他們發(fā)現(xiàn)老手們并不比第一次跳的新手更平靜。相反，經(jīng)驗(yàn)豐富的跳傘者跳前和跳后心率都更高。研究表明，當(dāng)人們被告知，你是那種在壓力下表現(xiàn)得更好的人，他們的實(shí)際表現(xiàn)效果會(huì)提高33%。
那么我們應(yīng)該如何處理壓力呢？
第一步：當(dāng)你感覺(jué)到壓力時(shí)，承認(rèn)壓力的存在，允許自己充分感知到壓力，包括它是如何影響身體的。第二步：歡迎壓力，意識(shí)到它是對(duì)你在意的事物的反應(yīng)。你能了解到壓力背后的積極動(dòng)機(jī)嗎？是什么遇到危險(xiǎn)了？而為什么你又會(huì)在乎？第三步：運(yùn)用壓力給你的能量，而不是耗費(fèi)它并試圖管理壓力。
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