堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)的好處
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)的好處
有一種品質(zhì)可以使一個(gè)人在碌碌無為的平庸之輩中脫穎而出，這個(gè)品質(zhì)不是天資，不是教育，也不是智商，而是自律。有了自律，一切皆有可能，無，則連最簡單的目標(biāo)都顯得遙不可及。—西奧多·羅斯福自律，又常稱意志力，是在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的艱辛路途上不可或缺的品質(zhì)，其他還需要的品質(zhì)有努力，決心和毅力。心理學(xué)家稱這些品質(zhì)為“堅(jiān)毅”。 在賓夕法尼亞大學(xué)一系列新研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)韌不拔的人更容易在學(xué)業(yè)、工作及其他方面獲得成功，這也許是因?yàn)樗麄兏挥屑で?，忘我投入，才可以克服漫長道路上不可避免的絆腳石。換句話說，成功不僅要靠才能，還要有一種個(gè)性，一種精神。馬丁·賽李曼說過：“如果沒有堅(jiān)韌不拔的精神，除非你是天才，否則是不會(huì)勝出的?！?#8212;彼得·道斯考堅(jiān)毅比意志力含義更深遠(yuǎn)，所以意志力是堅(jiān)毅的一部分。除此之外，要實(shí)現(xiàn)日常的短期目標(biāo)，意志力也是極為重要的。 “要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，最重要的在舉步維艱的時(shí)候是決不氣餒。成功的關(guān)鍵就在于能抵擋住誘惑，頑強(qiáng)拼搏?！?#8212;卡羅蘭·亞當(dāng)斯
你的意志力是有限的
研究表明意志力是有限資源。當(dāng)你下意識(shí)地抑制自己的沖動(dòng)、想法、下意識(shí)地做出決定、抵制誘惑，全力以赴，你就會(huì)逐漸疲憊。這種意志就會(huì)耗盡之后，你就無法積蓄下一階段所需要的意志力。睡眠可以恢復(fù)你的意志力，就想恢復(fù)你的其他精神一樣。還有跡象表明運(yùn)動(dòng)和冥想也可提高你的總意志力，這不足為奇，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和冥想可以提高許多精神活動(dòng)?？傊?，多休息放松。底線是你必須在必要時(shí)用意志力，同時(shí)注意用量以免過早地殆盡了。
習(xí)慣成自然
最好的做法就是在挑戰(zhàn)和誘惑面前堅(jiān)定不移，把這些積極的做法形成你的習(xí)慣。你看，每天早上刷牙，你需要毅力嗎？那是每天例行的。10年前，我節(jié)食了一年，我每天就胡亂吃了一點(diǎn)凍火雞。這一開始的確需要很大的意志力，但幾個(gè)月之后，我就不用控制自己了。不用多想也不用糾結(jié)，我習(xí)慣不吃一些東西了。這樣我就不用把有限的意志力放在這個(gè)問題上了。接下來幾年，我的節(jié)食沒那么嚴(yán)格了，于是我的飲食規(guī)律開始有點(diǎn)不正常，尤其是在我勞累一天，毅力耗盡之時(shí)。
其他提高和儲(chǔ)存意志力的方法
避免誘惑
你用不著總是把自己放在時(shí)不時(shí)考驗(yàn)毅力的境地里。這似乎有點(diǎn)反直覺，但是許多證據(jù)表明那樣的話，你的意志力很容易就耗盡了。
做有意義的事
基于自己價(jià)值觀念的決定更容易做出來，因?yàn)槟憧梢杂米约阂回灥淖晕覝?zhǔn)則，而不用怎么下意識(shí)地控制自己。所以堅(jiān)持自己的原則。
計(jì)劃在先
要對(duì)可能遇到的問題做打算，想好對(duì)策，這樣就算遇到了也不會(huì)焦頭爛額。
關(guān)鍵字眼
給自己創(chuàng)造一個(gè)關(guān)鍵詞或者短語，在自己脆弱的時(shí)候提醒自己不要忘了自我價(jià)值觀。這會(huì)激勵(lì)你不斷前進(jìn)，繼而使你對(duì)關(guān)鍵詞做出積極的反應(yīng)。
不要分散意志力
如果你貪圖一舉多得、一勞永逸，那么很有可能你沒有足夠的意志力去完成。
控制自己的思想
“意志力與思想控制有直接的聯(lián)系。一旦你意識(shí)到你能夠讓積極的思想排擠掉消極的思想，你就朝著自律一生前進(jìn)了一大步。”—吉姆·蘭德爾
學(xué)會(huì)分解
為自己創(chuàng)造動(dòng)力實(shí)現(xiàn)較高的目標(biāo)是需要很大意志的。那么，把一個(gè)大的目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，—實(shí)現(xiàn)會(huì)簡單許多。
給自己一點(diǎn)時(shí)間恢復(fù)
如果剛完成了消耗巨大意志的任務(wù)，那么你就要讓自己休息一陣再去實(shí)現(xiàn)下面的目標(biāo)。
利用早晨時(shí)光
人的意志力在早晨時(shí)最強(qiáng)的，所以應(yīng)該把需要毅力的事放到早上做。假如你想開始鍛煉，那么最好是養(yǎng)成早上鍛煉的習(xí)慣。
如何堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)
每個(gè)人都會(huì)有自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，很多人還制定了一個(gè)詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。但很少人把自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃堅(jiān)持下去。通常是剛開始的時(shí)候，每天都能堅(jiān)持學(xué)習(xí)。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，就會(huì)遇到各種各樣的事情，然后就會(huì)每天變成二天/三天或更長的時(shí)間，慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)放棄自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種事情每個(gè)人都會(huì)遇到，包括我自己。而放棄的原因總是多種多樣，就象以前說過一句話，如果你不想做一件事，你一定會(huì)找到一個(gè)借口。 如果你沒有看過這個(gè)故事，推薦你看一下。每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)的最好方法就是把學(xué)習(xí)變成一種習(xí)慣。我以前在書上看到過一個(gè)行為科學(xué)研究的結(jié)論：一個(gè)人一天的行為中大約只有５%是屬于非習(xí)慣性的，而剩下的９５%的行為都是習(xí)慣性的。當(dāng)花上一段時(shí)間把你的學(xué)習(xí)計(jì)劃變成自己的習(xí)慣之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己離目標(biāo)越來越近。你可能聽到過２１天左右能形成一個(gè)新的習(xí)慣的說法，但這只是一個(gè)大概的情況。但這個(gè)周期根據(jù)不同的人和習(xí)慣而變化，周期從幾天到幾個(gè)月不等。不管這個(gè)周期要多長時(shí)間，一般都要經(jīng)歷過三個(gè)階段：
第一階段：此階段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改變，會(huì)覺得有些不自然，不舒服。
第二階段：此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前。因?yàn)?，還需要刻意要提醒自己改變。
第三階段：此階段的特征是“不經(jīng)意，自然”，其實(shí)這就是習(xí)慣。這一階段被稱為“習(xí)慣性的穩(wěn)定期”。一旦跨入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣已成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然地不停地為你“效勞”。
以下幾個(gè)建議可以幫助你更好的養(yǎng)成習(xí)慣：
1、每天的時(shí)間要適度，找到適合自己強(qiáng)度的時(shí)間。你需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃。你以前從來沒有學(xué)習(xí)連續(xù)學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)以上，就不要制訂一個(gè)每天學(xué)習(xí)２或３個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。你可以把它變?yōu)槊刻鞂W(xué)習(xí)半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)。再把半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間拆分為每次１０分鐘或２０分鐘，更容易每天堅(jiān)持下去。
２、把每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃放在首要位置。你可以每天早上提前起來１０分鐘或半小時(shí)，用來完成學(xué)習(xí)計(jì)劃。盡量把每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的時(shí)間來完成你的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
３、充分利用零散時(shí)間來完成你的計(jì)劃。有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很忙，無法拿出整聲的時(shí)間來學(xué)習(xí)。這時(shí)你可以學(xué)習(xí)利用零散的時(shí)間段來完成你的計(jì)劃。如上下班做車的時(shí)間，午飯時(shí)間，排隊(duì)的時(shí)間等一些小塊的時(shí)間。
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