學(xué)會(huì)放松是一種習(xí)慣（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：學(xué)會(huì)放松是一種習(xí)慣（上）
近兩年，一個(gè)古老的概念——Grit（堅(jiān)毅），在美國(guó)重新成為最風(fēng)靡的教育理念。什么是Grit？在韋氏詞典中，它的原義是沙礫，指那些堅(jiān)硬耐磨的沙子，后來被引申為“堅(jiān)定的精神和信念”，意義近似于perseverance（毅力）。2013年，美國(guó)心理學(xué)家Angela Lee Duckworth在TED講述了自己關(guān)于grit的研究，使得這一概念備受追捧。Duckworth 27歲的時(shí)候到紐約的公立學(xué)校教7年級(jí)數(shù)學(xué)，教書的過程中她發(fā)現(xiàn)，高智商似乎和成才并無絕對(duì)關(guān)系。隨后，她回到學(xué)校，開始研究什么因素最能影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，最終得出的答案是持久的堅(jiān)毅：那些年復(fù)一年堅(jiān)持著的學(xué)生笑到了最后。因此，她大力倡導(dǎo)教育中不能忽略堅(jiān)毅（grit）的提倡。她對(duì)grit的解釋是：“向著長(zhǎng)期的目標(biāo)，持續(xù)地保有激情，即便歷經(jīng)失敗，依然能夠堅(jiān)持不懈地努力下去”。堅(jiān)持到底毫無疑問是個(gè)優(yōu)秀的品質(zhì)。很多時(shí)候，我們都認(rèn)為我們的失敗和我們無法堅(jiān)持有關(guān)，比如沒能成功減肥、沒有學(xué)好一門語(yǔ)言等等。在美國(guó)心理學(xué)學(xué)會(huì)（APA）于2011年進(jìn)行的國(guó)民壓力調(diào)查“Stress of America”中，報(bào)告改變自己的最大阻礙時(shí)，報(bào)告為“不能堅(jiān)持”的人是最多的（27%）。但我們可能不知道，堅(jiān)持有時(shí)也會(huì)給我們帶來危害。我們今天來聊一聊堅(jiān)持，以及它的反面：放棄。
堅(jiān)持一定有好結(jié)果嗎？
面對(duì)對(duì)堅(jiān)持的一片溢美之詞，也有人提出質(zhì)疑，比如南加州大學(xué)心理學(xué)教授Gate Lucas。她通過實(shí)驗(yàn)證明，堅(jiān)持的確會(huì)帶來負(fù)面影響：那些執(zhí)著于手頭的任務(wù)，冒著影響到整體表現(xiàn)、收入的風(fēng)險(xiǎn)也要堅(jiān)持下去的人，可能會(huì)因?yàn)檫^于雄心勃勃而事倍功半。2015年10月，她與南加州大學(xué)、西北大學(xué)的其他研究者在“個(gè)性研究雜志”上發(fā)布了一項(xiàng)成果。他們讓400多名大學(xué)生進(jìn)行了3組測(cè)驗(yàn)，分別是語(yǔ)言測(cè)試、數(shù)學(xué)測(cè)試和電腦游戲。在此之前，根據(jù)他們對(duì)一系列例如“挫折不會(huì)讓我氣餒”、“一旦開始，我就一定要完成它”這樣的表述的認(rèn)同度，先給這些被試的堅(jiān)持程度做一個(gè)評(píng)估。這3組測(cè)試都在被試沒有意識(shí)到的情況下進(jìn)行了處理，使得每項(xiàng)測(cè)驗(yàn)里都存在著一些不可能被解答出來的題目及極難的題目（按照答題技巧來說，是需要跳過的），同時(shí)，測(cè)驗(yàn)和游戲都被操縱向著被試會(huì)輸?shù)舻内厔?shì)發(fā)展，做題的人會(huì)感覺自己在攀登一座永遠(yuǎn)到不了頂?shù)纳椒?。而參加考試的人也?huì)事先被建議說，為了盡可能多地做題，你應(yīng)該跳過一些非常難的題目。
第一個(gè)測(cè)試是20分鐘的填字游戲，基于SAT考試的模型設(shè)計(jì)，每做對(duì)一個(gè)測(cè)驗(yàn)，就會(huì)獲得100美元的獎(jiǎng)券。在這些填字游戲中，均勻地分散著16個(gè)不可能被做出來的詞，和21個(gè)非常難的詞，比如“kismet”。那些在此前關(guān)于堅(jiān)持的評(píng)估中獲得高分的人，總是想要嘗試猜出所有的詞，而不會(huì)選擇跳過那些不可能猜出來的和難度極高的詞，從而陷入僵局。
第二個(gè)測(cè)試是電腦游戲的練習(xí)，堅(jiān)持程度高的被試們也會(huì)在被困住時(shí)不斷地嘗試更加努力，然后失敗。
第三個(gè)測(cè)試是數(shù)學(xué)游戲。他們被承諾：當(dāng)遇到困難時(shí)，可以選擇中斷比賽并退出，得到1美元；也可以堅(jiān)持做下去，如果成功則得到2美元的獎(jiǎng)勵(lì)，失敗則分文沒有。那些堅(jiān)持水平高的人，寧愿承擔(dān)一無所有的后果而選擇繼續(xù)，但并沒有比那些更容易放棄的同伴解出更多的題目來，即便他們對(duì)結(jié)果的預(yù)期更加樂觀。
什么樣的堅(jiān)持是有害的？
“有太多人在倡導(dǎo)堅(jiān)毅了。保有堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)是非常重要的，但有時(shí)，你的努力就是會(huì)不起作用，或者當(dāng)下的條件和資源無法讓你獲得成功?！?Gate Lucas說，根據(jù)大樣本的研究，堅(jiān)持不懈的人的確比不堅(jiān)持的人成功的比例更大。但如果他們能夠小心謹(jǐn)慎地決定該在何時(shí)何地運(yùn)用自己堅(jiān)韌的品性，便可以將潛力更大地發(fā)揮出來。“你應(yīng)該知道什么時(shí)候重新評(píng)估，選擇退出和放棄，而不是盲目地向前。”對(duì)于那些不計(jì)成本和后果，一味堅(jiān)信自己會(huì)戰(zhàn)勝失敗的行為，Gate Lucas 稱之為“昂貴的堅(jiān)持”（costly perseverance），這樣的堅(jiān)持降低了效率，增加了負(fù)擔(dān)。有時(shí)候，人們陶醉在這種“永不放棄”的信念里，誤以為付出得越多，得到的也就越多，最后變成了自我欺騙，在頭腦中制造出自己并不平凡，或一定能夠?qū)崿F(xiàn)夢(mèng)想（事業(yè)成功或贏得愛人等）的幻象來。當(dāng)我們對(duì)于堅(jiān)持深信不疑時(shí)，就會(huì)從腦海中搜尋各種各樣對(duì)它有利的證據(jù)，這時(shí)，我們會(huì)陷入確認(rèn)偏見（confirmation bias）。確認(rèn)偏見是指?jìng)€(gè)體傾向于有選擇性地回憶和搜集細(xì)節(jié)，來證明自己的信念或猜測(cè)，忽略與自己想法相悖的信息（典型的例子如星座）。它不是一種故意的自我欺騙，但仍然是在自我欺騙。
你可以通過以下幾個(gè)方面，評(píng)估你目前的堅(jiān)持是否是有益的：
1.經(jīng)過一段時(shí)間的努力后，你是否能看到有好的結(jié)果的可能？
2.你在努力地解決這個(gè)問題，但成敗與否的影響因素取決于他人？
3.是否因?yàn)槟銏?jiān)持的這件事，已經(jīng)讓你對(duì)自己的感覺和評(píng)價(jià)變差了？
4.為了這件事，你是否已經(jīng)忽略了生活的其他方面？
如果客觀評(píng)估和內(nèi)心的直覺都在告訴你，這件事不值得你再這樣堅(jiān)持下去，那么你可能是誤用了你的堅(jiān)持和韌性。
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