親子都需要的健康時間
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：親子都需要的健康時間
2011年6月，美國農業(yè)部用健康膳食餐盤取代了食物營養(yǎng)金字塔，前者更形象地展示了健康的食物選擇。餐盤里擺放著水果、蔬菜、蛋白質、谷物和奶制品，提醒我們若要身體健康，每日推薦飲食包含哪些食物。談到幫助孩子建立健康的心理與情緒平衡，要想獲得強大而平衡的大腦，其“每日推薦飲食”又是什么呢？什么體驗能促進整合、幫助我們連接大腦的各個部分、連接家庭成員和社區(qū)、既尊重個體差異又促進彼此之間的聯(lián)結?為了解答這些問題，丹尼爾聯(lián)合組織咨詢界的領導者戴維?羅克( David Rock)提出 “健康心智餐盤”( Healthy Mind Platter)，其中包括7種日常心智活動，它們能改善大腦，建立平衡并產生幸福感。
1.專注時間。當我們?yōu)閷崿F(xiàn)目標而專心致志時，我們在努力構建大腦中的深層聯(lián)結。
2.玩耍時間。當我們隨性而富有創(chuàng)意，頑皮地感受新體驗時，我們在構建大腦中的新聯(lián)結。
3.聯(lián)結時間。當我們和他人面對面交往時，當我們欣賞大自然，感受與大自然的聯(lián)系時，我們在激活和加強大腦中的關系回路。
4.運動時間。當我們運動時，尤其是進行有氧運動時，大腦的很多方面會得到強化。
5.內省時間。當我們靜靜地內省，聚焦于自己的感覺、想法、情感時，大腦會得到更好的整合。
6.放松時間。當我們沒有明確的目標，思緒漫無目的地游蕩，或者只是放松時，我們在幫助大腦充電。
7.睡眠時間。當大腦得到它所需的休息時，我們在鞏固白天學到的東西，讓大腦得到恢復。
4-12個月，建議睡眠時間12-16小時（包括小睡）；1-2歲，建議睡眠時間11-14小時（包括小睡）；3-5歲，建議睡眠時間10-13小時（包括小睡）；6-12歲，建議睡眠時間9-12小時；13-18歲，建議睡眠時間8-10小時。
注：以上是建議。每個孩子都不一樣，每個人對睡眠的需求也不一樣。
除了給出睡眠的建議時間以外，我們對健康心智餐盤中的其他活動都沒有給出具體的時間建議。之所以沒有健康心智的明確“食譜”，是因為每個人都不一樣而且需求會隨年齡變化而改變。 健康心智餐盤的重要意義在于讓父母了解全部有益心智的活動，認識到它們就像身體所需的基礎營養(yǎng)物質，并盡可能保證孩子的心智飲食中有適當?shù)某煞郑辽倜刻於加幸稽c。就像我們不希望孩子連續(xù)幾天都只吃比薩一樣，我們也不應該只給他們安排專注活動的時間，而導致睡覺時間減少。關鍵是一天中對這些重要心智活動的安排要平衡。平衡和心智健康都是為了加強我們和他人及周圍世界的聯(lián)結，加強大腦內部的聯(lián)結。我們意識到真正追求孩子生活中的平衡會讓人感到有點不放心。有時很難不隨大流，削減課外輔導班，完全相信過程的重要性，允許孩子按自己的方向發(fā)展，這會讓我們覺得不踏實。但也要嘗試著讓自己超越狹隘的成功的定義，和孩子的學校談一談作業(yè)負擔，停止對所謂的“成功”的孜孜以求，采取對孩子、對家庭最好的做法。最好的做法就是給孩子一盤健康的“心智營養(yǎng)餐”。當我們把注意力放到這盤“心智營養(yǎng)餐”中的各種活動上時，就為大腦提供了以不同方式獲得發(fā)展的機會。父母平衡地將時間花在玩耍、工作、反思或聯(lián)結上，才能給孩子傳授和培養(yǎng)能力。為毎種活動都合理安排時間，不僅能通過多樣的心智活動為大腦神經元提供放電和形成聯(lián)結的機會，而且能讓孩子了解平衡的節(jié)奏和感覺。我們應該始終把有益健康的“心智營養(yǎng)餐”放在心上，并且把它傳授給孩子，這會讓孩子產生對平衡和心智健康的“食欲”。
家長如何提升自己的平衡力？
現(xiàn)在花點時間思考一下你自己在生活中的平衡感，以下3個問題有助于你了解自己的平衡感。你可以把你的回答寫下來，也可以和其他父母聊一聊這些問題對你有什么影響。
1.思考你自己的綠色區(qū)
我們有兩個進化程度比較高的神經系統(tǒng)分支：一是交感神經系統(tǒng)它發(fā)揮著類似油門的作用，能讓我們振作，提升我們的情緒和生理喚醒程度，比如讓我們心跳、呼吸加快，增加肌肉張力，讓我們能站起來活動；二是副交感神經系統(tǒng)，它發(fā)揮著類似剎車的作用，能讓我們平靜下來，降低神經系統(tǒng)的喚醒程度，使我們呼吸減慢，肌肉放松。三色模型能簡單的說明這一原理。當神經系統(tǒng)的兩個分支達到平衡，我們就能很好地控制自己，這就是“綠色區(qū)”的狀態(tài)；當遇到不如意，強烈的情緒讓自主神經系統(tǒng)進入過度喚醒的狀態(tài)，激發(fā)了強烈的應激反應，比如發(fā)脾氣、喊叫、攻擊人或破壞物品，此時你正處于紅色區(qū)域；如果生氣之后沒有進入紅色區(qū)，而是表現(xiàn)為沉默或自我封閉、退縮等消極的狀態(tài)，那么你就來到了藍色區(qū)。你是否容易偏離綠色區(qū)？從紅色或藍色區(qū)重新回到綠色區(qū)對你來說有多困難？你可以從多個方面思考這些問題，但請主要從教養(yǎng)孩子的角度去考慮。你大多數(shù)時候處于綠色區(qū)、紅色區(qū)還是藍色區(qū)?
2..思考你在親子關系中的整合程度
你是否過度差異化，缺乏聯(lián)結，使孩子不得不在情感上自己照料自己?你是否過度聯(lián)結，缺乏差異化，導致卷入太深?你處于整合平衡點的時間比例有多少?處在平衡點時，一方面你了解孩子的情緒，能提供支持;另一方面你給他留出了保持個性化的空間。
3.你的“心智營養(yǎng)餐”是否健康
參考健康心智餐盤列出的“心智營養(yǎng)餐”，思考自己的日程安排，以及你的時間和精力是如何分配的?，F(xiàn)在花幾分鐘時間畫出你自己的心智餐盤，想一想你的大部分時間是怎么過的。畫一個圓，像拼圖一樣把它分成24份，代表一天中的24個小時。標出一天中分別用于睡覺、運動和人際交往等活動的時間。請依據(jù)現(xiàn)實情況，想一想哪項有益健康的心智活動總是被你忽視的。作為父母，我們的現(xiàn)實狀況使我們的時間安排不太容易符合健康的標準，當孩子年幼時尤其如此。在這種情況下，你連找時間吃飯、上廁所都困難，更不用說保證充足的睡、找時間反思或者畫出時間分配圖了。對此，我們非常理解，我們也有過同樣的經歷。無論如何，評估你的生活平衡程度一定是有幫助的，無論目前看來這是多么不現(xiàn)實。了解自己缺失什么，無論是睡眠、鍛煉、內省、放松，還是其他活動，都能對個人目前未得到滿足的需求有所認識，至少為你提供了思考未來如何更好地滿足它們的機會。我們的平衡對保持我們綠色區(qū)的穩(wěn)定至關重要，這樣在孩子有需要的時候，我們才能提供幫助。在你照料孩子、為他們的健康和發(fā)展負責的同時，要實現(xiàn)大腦的平衡絕非易事。但是，你越努力地追求平衡，塑造自己的開放式大腦，就越有能力幫助孩子獲得平衡并塑造他的開放式大腦。為了孩子和我們自己，請加油吧！
