如何讓壞情緒消失？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何讓壞情緒消失？
你是否希望過壞情緒全部消失？
很多前來做心理咨詢的來訪，都處于一種主觀體驗到的痛苦情緒之中。人們受情緒困擾，會抑郁、焦慮、失眠，對生活喪失興趣。他們常常覺得壞的情緒總是讓人痛苦的，如果有一只消除情緒的魔法棒，恨不得馬上把壞情緒消除得一干二凈。還有的來訪者很討厭自己生氣的樣子，當我嘗試請他們表達時，他們總覺得憤怒是很自私的，并且生氣除了讓人不快以外，實在也沒什么太大的作用。還有很多來訪者，極力避免哭泣，覺得這是一種軟弱的表現(xiàn)。特別是男性，不能接受自己在咨詢室哭泣。有些父母會在訓斥孩子的時候，不允許孩子哭泣，更加難以耐受孩子的哭泣。因為孩子哭泣會激活父母的煩躁和無助情緒。
情緒的功能是什么？
情緒無處不在，正因為我們是有情緒的，才可以稱之為人。如果沒有情感，那和機器有什么區(qū)別？毫無疑問，情緒是重要的，而且是有功能的。首先，不同的情緒有不同的信號功能。憤怒，促使我們捍衛(wèi)自我；恐懼，幫助我們逃跑，保護自己；愛，驅(qū)使我們建立一段親密的關(guān)系；悲傷，告訴我們失去了一些東西，提醒我們?nèi)リP(guān)愛自己；厭惡，幫助我們拒絕；好奇，促使我們?nèi)ヌ剿骱蛯W習。其次，情緒有動機作用，能促使我們?nèi)プ龀鲆恍┬袨?。情緒也是一種社會交往的方式，我們通過表情來判斷對方的情緒，做出適應(yīng)性的行為。 可以說，情緒幫助我們?nèi)谌肷鐣?。阿斯伯格癥的患者，在識別情緒和感知情緒方面存在障礙，因此影響了他們的人際適應(yīng)。
如果失去情緒，會發(fā)生什么？
有情緒的時候，常常會帶來軀體的生理反應(yīng)，我們的情緒由我們對情景的思考和看法決定。識別情緒，能夠幫助我們豐富人際關(guān)系。正是人與人之間的鏈接賦予了生活深度和豐富性。與他人的鏈接和情感聯(lián)系幫助我們擺脫內(nèi)心的空虛感和焦慮。當我們與情緒失去鏈接的時候，我們同時也失去了和自己的鏈接，可能會覺得迷茫，不知道自己喜歡什么，情緒的堵塞還會轉(zhuǎn)化為軀體的疼痛或疾病。或者會感到情緒失控，時常會有情緒的爆發(fā)。和他人的關(guān)系也會覺得膚淺，對生活感到空虛，無意義。這些都是因為，我們與內(nèi)在的情緒失去了鏈接。而情緒和親密的關(guān)系才是人生的發(fā)動機，我們因為要獲得贊賞或認可而努力，我們想要給愛人更好的東西而努力，我們趨利避害，回避讓我們感到不快樂的事情，追求快樂。這是人類行為的準則。
什么是“情感忽視”？
既然情緒這么重要，為什么會有人忽視自己的情緒？那是因為，對情緒的覺知是先天的一種能力，我們生下來就能感知到媽媽的表情，從媽媽眼中看到自己。一個沒有情緒的媽媽會讓孩子感到無助而焦慮。靜止臉實驗便是這樣的一個實例。當媽媽面無表情的看著小孩時，實驗中一歲的小孩會去吸引媽媽的注意，嘗試讓媽媽開心，發(fā)現(xiàn)媽媽還是沒有表情時，會感到煩躁，回避，臉上露出非常痛苦的表情。而這一切的發(fā)生只有短短的一分鐘。如果父母長時間的和孩子沒有情感互動，孩子也會退縮，喪失對情感的關(guān)注。情感忽視是被“教”出來的。這里的教并不是指有意的行為，而是無意的一種傳遞。情感忽視是一種創(chuàng)傷，會在代際之間傳遞。一個被忽視的孩子，當她長大后做了媽媽，也很難對自己的孩子給與情感關(guān)注。就像一個沒有被愛過的孩子，長大后總會覺得其他人給的愛不夠，而自己這么貧窮，哪還有能力給孩子。受情感忽視的孩子，他們長大后并不覺得自己的成長有什么問題。看上去一切都很好，沒有什么特別的創(chuàng)傷事件。正是這樣的一種假象，讓他們無所適從，很難理解自己。他們的故事好像一個斷層，有一個很美好的童年，但卻不清楚為什么長大后會感到這么空虛，痛苦。情感忽視是無形的，他不是做了什么，反而是沒有做什么。我們國人常常把孩子放第一位，希望給孩子最好的物質(zhì)，最好的教育。但我們往往會忽視孩子本身。
“情感忽視”是怎樣形成的？
情感忽視不僅僅指沒有看到情感，也包含對情感的錯位理解，給的太多或給的太少都是忽視。一個控制型的，侵入型的家長和一個什么都不管的家長，看上去南轅北轍，呈現(xiàn)出的形式完全不一樣。但是在本質(zhì)上，都是一種忽視，他們都沒有看到孩子本身。當關(guān)注到孩子獨特的情感天性時，才能撫養(yǎng)出情感上強大的成人。在我們的傳統(tǒng)里，似乎有一種顯露情感就是懦弱的體現(xiàn)。我們教育孩子不許哭，我們希望孩子是堅強的。但要在情感上堅強，并不是通過忽視情感能夠做到的。反而是只有當我們充分的識別，接納情感之后，才能幫孩子建立安撫自己情感的能力，才能在遇到事情時真正的感到有力量，而不是強裝堅強。越是讓孩子壓抑情緒，不許哭，不許生氣，會給孩子傳達一種情緒是不被接納的，有情緒是懦弱的。這只會讓孩子感到抑郁和虛弱。因為一個人是不可能沒有情緒的，當這個孩子長大后，但凡感到自己有情緒，都會讓他覺得自己是一個沒用的，懦弱的人。還會懊悔自己為什么會有這么多情緒。他也會繼續(xù)把這種價值觀傳輸給孩子，造成情感忽視的代際傳遞。當然，真正對孩子造成影響的，是對孩子的情感需求一直視而不見。我們毫無疑問，也會有自身的情緒，無法每時每刻都關(guān)注到孩子。這里提到的情感忽視造成的影響，都是指長期的情感忽視，而不是偶發(fā)性的。60分的媽媽是足夠好的，100分的媽媽反而沒有給到孩子自己成長和試錯的空間。在關(guān)注情感這件事上，我們只需要做到60分就足夠了。如果不忽視孩子的情感……
下面的一個例子，我們來看看情感關(guān)注是什么樣的狀態(tài)。老師打電話給媽媽：小澤在學校因為頂撞老師，說小澤很不尊敬人。媽媽問小澤發(fā)生了什么。小澤很生氣的說，老師讓他不要玩鉛筆，筆尖朝上會戳到臉。小澤說只有把鉛筆對著自己才會戳到臉，這樣根本戳不到，他又沒有那么傻。老師就沒收了他的鉛筆。如果是你，你會怎么回應(yīng)小澤？——花點時間，想一想?；蛘?，如果你是小澤，你的父母會怎么對你？媽媽需要感受到和孩子之前的鏈接，關(guān)注到他，適當?shù)幕貞?yīng)小澤，才能幫助到他。媽媽說，老師沒有意識到“你有被誤解的情緒”，而且老師當著這么多同學的面說你，也會讓你覺得很丟臉。但是老師讓你停止做什么的時候，你需要停下來。小澤說，我知道，但我想告訴她，她不聽。媽媽說，是的，別人不聽你說話，你會有些惱火和沮喪。小澤感到被理解，說，是啊，搞得我這么沮喪，還收走我的鉛筆。媽媽說，在學校有很多孩子，老師沒辦法像我們這樣交談。所以在學校，老師叫你做什么，你就做什么，就算表達一些不同的意見，也需要注意你的語氣。不要讓人覺得你在故意頂撞。知道嗎？這是一種健康的，情感上有共鳴的教育方式。
媽媽做到了先了解事情的經(jīng)過，而不是什么都不知道就評價甚至羞辱孩子。這樣就建立了和小澤的情感鏈接。媽媽理解了小澤，并反饋了他的情緒，感到生氣，沮喪等。當小澤感到被理解時，他也能更多地表達自己的情緒。更重要的是，媽媽還教會了小澤，下次再遇到類似的情況該怎么做，關(guān)鍵是要先聽老師的，不要再無禮頂撞。小澤既感到被理解，又感到是被支持的。媽媽是和我一起的，就算我犯錯了，媽媽也會支持我，不會羞辱我，什么都不問就批評我。當小澤在人生中遇到挫折和困難時，他也能感到很安全的回到媽媽身邊，尋求媽媽的幫助和理解。當然，他也能自由地尋求生活中朋友和領(lǐng)導同事的幫助。在我們身邊，有一些孩子早戀后，不敢告訴父母?；蜃约涸谕饷姹黄圬摿耍龅绞虑?，遇到挫折了，不會選擇和父母講述?？赡芎⒆痈惺艿礁改覆⒉荒芾斫獾阶约骸Ｓ谑?，最親近的父母反而成了最遠的人。
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