哪些事，失敗不用重來（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：哪些事，失敗不用重來（下）
a.自我否定：失敗讓我覺得自己很差勁，我想再次努力證明自己
b.學(xué)習(xí)成長：失敗提供了學(xué)習(xí)成長的機(jī)會(huì)，再次嘗試我能做得更好
如果心態(tài)大部分是自我否定、想證明自己，再次嘗試很容易產(chǎn)生無助感；如果你的心態(tài)是學(xué)習(xí)成長，那么再次面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)就更容易有耐心。如果失敗導(dǎo)致的自我否定情緒十分強(qiáng)烈，可以先處理這股情緒再重來，否則開始后無助與焦慮的沖突，會(huì)讓你更煎熬。
失敗后選擇重來，該怎么做
很多朋友可能對(duì)失敗后是否重來早就深思熟慮了，例如考研前就想清楚了，如果沒考上肯定會(huì)再考一次。那么以下這兩點(diǎn)面對(duì)失敗的方法，能幫助你更好地面對(duì)重來的挑戰(zhàn)。
1.失敗后，不要立刻用思考逃避面對(duì)負(fù)面情緒
考研失敗后，可能會(huì)立刻快陷入到對(duì)失敗的思考中，例如：題太難了、我基礎(chǔ)知識(shí)沒有打牢，明年再來一次我就可以成功。我們很自然地產(chǎn)生這種思維，而研究卻發(fā)現(xiàn)這樣的思考并不利于之后的改變。研究人員抽取 98 名本科生，讓他們?cè)诰W(wǎng)上搜索攪拌機(jī)的最低價(jià)格，搜到最低價(jià)格的人將獲得 50 美元的獎(jiǎng)勵(lì)。[5]由于研究人員的對(duì)搜索網(wǎng)頁的限制，沒人搜到最低價(jià)格的攪拌機(jī)，獲得獎(jiǎng)勵(lì)。研究人員要求一部分參與者寫下情緒反應(yīng)。例如，感受到沮喪、憤怒的情緒，強(qiáng)度分別是 7 和 5 （0 代表無，10 代表最強(qiáng)烈），并要求他們只關(guān)注這些情緒感覺。要求另一部分參與者寫出對(duì)任務(wù)和結(jié)果的客觀想法，例如 “事情可能有所不同”“失敗的原因是時(shí)間太少了”，并要求其只關(guān)注這類想法。接著，讓所有參與者繼續(xù)在網(wǎng)頁搜集最低價(jià)格的一本書籍。結(jié)果，寫下情緒反應(yīng)的參與者，比寫下想法的參與者，愿意花費(fèi)更多時(shí)間進(jìn)行搜索。研究者解釋，經(jīng)歷情感上的失敗會(huì)激發(fā)改變的愿望和努力，經(jīng)歷認(rèn)知或思考上的失敗將產(chǎn)生更多自我保護(hù) （例如，將責(zé)任歸因于外界） 的反應(yīng)，容易導(dǎo)致重復(fù)性敗。失敗后立刻產(chǎn)生的諸如“題太難”、“基礎(chǔ)知識(shí)不牢”等想法，并未為了解決問題，而是為了將注意力從負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到思維上，減輕痛苦、沮喪等情緒。而美國神經(jīng)生物學(xué)家 Damasio 提出的情感學(xué)習(xí)模型認(rèn)為，失敗引發(fā)的情感會(huì)創(chuàng)建一個(gè)神經(jīng)標(biāo)簽，記錄負(fù)面情緒。當(dāng)再遇到類似事件時(shí)，會(huì)激活避免失敗的情感，愿意付出更多精力去解決該問題。
例如考研失敗，不要立刻進(jìn)入思考 （例如失敗的原因），而是寫下自己的感覺：我覺得很痛苦、太遺憾了、很無奈 ……寫完后可以再去強(qiáng)化感受這些負(fù)面情緒，讓它記錄在你的神經(jīng)標(biāo)簽中。等再次準(zhǔn)備時(shí)，將會(huì)激活避免考研失敗的情感神經(jīng)標(biāo)簽，付出更多努力去復(fù)習(xí)。（此過程是無意識(shí)的）感受負(fù)面情緒、直面痛苦，比逃避痛苦的思考更有利于我們成長。
2.平靜后反思失敗，并制定可執(zhí)行的計(jì)劃
等失敗所引起的負(fù)面情緒平復(fù)后，我們可以開始相對(duì)平靜地反思 （而非用思考逃避痛苦） 失敗的原因，做出對(duì)再次嘗試的規(guī)劃。
a.積極反思而不是反芻
反芻 （rumination） 是指人們過度地、反復(fù)地重溫過往的負(fù)面經(jīng)歷和感受，注意力更多集中在痛苦的表現(xiàn)、引發(fā)痛苦的原因和痛苦帶來的后果。[6]例如，考研失敗后，反復(fù)地思考自己對(duì)不起付出與父母，被同學(xué)瞧不起等等。這只會(huì)引起諸如憤怒、焦慮、沮喪等情緒、影響睡眠質(zhì)量，而不會(huì)在改變上發(fā)揮作用。反思 ?(introspection) ?注重成效，通過對(duì)失敗的思考帶來新的見解，進(jìn)而在新的嘗試中解決問題。反思考研失敗，看一看自己考研過程中哪里沒做好？可能是時(shí)間規(guī)劃、也可能是基礎(chǔ)知識(shí)不牢固，找到自己二戰(zhàn)時(shí)可以改善和優(yōu)化的地方。如果選擇了從失敗中繼續(xù)挑戰(zhàn)，陷入對(duì)失敗的過度思考沒有意義，多去想一想面對(duì)新的挑戰(zhàn)，自己可以做些什么？
b.設(shè)定小目標(biāo)并執(zhí)行
通過對(duì)失敗的積極反思，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)過去的失誤，可以將失誤和想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)整合起來，設(shè)定自己的目標(biāo)與計(jì)劃。并將實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃路徑拆解成可輕松執(zhí)行、易于管理的小步驟：找到想要實(shí)現(xiàn)的大目標(biāo)。然后，弄清楚實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需的每個(gè)步驟。繼續(xù)劃分步驟，直到制定可以在一個(gè)月左右（甚至一個(gè)星期）內(nèi)實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。保持目標(biāo)的難度適宜。如果目標(biāo)太小和太簡(jiǎn)單，沒有挑戰(zhàn)性，容易失去動(dòng)力；如果目標(biāo)太困難了，容易失去信心。將這些目標(biāo)寫下來并執(zhí)行。設(shè)定清晰的行動(dòng)步驟與計(jì)劃，在面對(duì)失敗的挑戰(zhàn)中，用更高效率取得好結(jié)果。
寫在最后
大叔沒辦法告訴，正在看這篇文章的你，面對(duì)失敗究竟該堅(jiān)持還是放棄。選擇放棄意味著要直面失敗，但這并不意味著你和你的人生就失敗了，生活依舊有很多精彩和美麗。選擇堅(jiān)持則意味著再一次面對(duì)挑戰(zhàn)，希望你能在內(nèi)心做好準(zhǔn)備再開始，別讓第一次的失敗，阻礙第二次前行的嘗試。堅(jiān)持需要勇氣，放棄也是。無論怎么選擇，都祝愿你依舊擁有前行的信心。
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