廈門心理醫(yī)院淺談心理暗示
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：淺談心理暗示
自信是一種能力，它可能來自別人的鼓勵(lì)，但更重要的是給自己積極的心理暗示。俄國(guó)著名生理學(xué)家巴甫洛夫指出，積極的心理暗示能使人迅速進(jìn)入一種樂觀狀態(tài)，這種狀態(tài)可以帶來認(rèn)知、情感以及行為的轉(zhuǎn)變，讓人變得鎮(zhèn)定、注意力集中和更加覺察。如果不自信經(jīng)常困擾你，那么下面的八句話也許可以幫助你跳出自卑的陷阱，立即充滿正能量。
第一句話：在這世界上我是獨(dú)一無二的
是什么偷走了我們的快樂？又是什么帶給我們壓力和恐懼？答案之一是“比較”。我們太過在意他人的評(píng)價(jià)，習(xí)慣把自己置身于對(duì)比的擂臺(tái)，心靈由此失去自由。與追求自我的外國(guó)人相比，中國(guó)人趨同性更強(qiáng)，常常因?yàn)閯e人一句不經(jīng)意的評(píng)價(jià)，改變最初的自己。人生最悲慘的事，莫過于努力了一生，卻變成了“他人”。一個(gè)認(rèn)識(shí)不到自己獨(dú)特性的人，也往往看不到自己優(yōu)勢(shì)所在，在與別人不斷比較的過程中他們總覺得自己做這個(gè)不行，做那個(gè)也不行，從而失去自信。但事實(shí)上，每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)或優(yōu)點(diǎn)，身上優(yōu)點(diǎn)的組合往往是獨(dú)一無二的，發(fā)揮合力就可能創(chuàng)造奇跡。天生我才必有用，別人的評(píng)價(jià)只是為了更好地修正自己的行為，而不是被它牽著鼻子走。所以停止比較，做回自己吧。
第二句話：我能行！
有這樣一個(gè)故事：流浪街頭的吉卜賽修補(bǔ)匠索拉利奧，每天早上起床的第一件事，就是大聲地對(duì)自己說：“你一定能成為一個(gè)像安東尼奧那樣偉大的畫家?！闭f了這句話后，他就感到自己真有了這樣的能力和智慧，滿懷激情和信心地投入到一天的工作和學(xué)習(xí)之中。十年后，他成為了一個(gè)超過安東尼奧的著名畫家。你選擇相信什么，最終就會(huì)看見什么，這種積極的暗示有時(shí)比事實(shí)本身更重要，因?yàn)槲覀兯吹降氖聦?shí)往往都是過去行為的后果，而無法昭示未來。預(yù)測(cè)未來最好的辦法是去創(chuàng)造，積極的心理暗示能給我們創(chuàng)造的動(dòng)力和勇氣。所以，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)把振奮人心的口號(hào)喊給自己，當(dāng)遇到困難時(shí)，不妨告訴自己“我能行”。
第三句話：我相信自己值得被愛
“值得被愛”是大多數(shù)人一輩子想證明的事，它源自人尋找歸屬感的自然需求。人的一生中，會(huì)經(jīng)歷很多次身份的轉(zhuǎn)變——成為別人的丈夫、妻子、同事、朋友……我們希望每一次轉(zhuǎn)變都很成功，因?yàn)橹挥谐晒Σ拍荏w現(xiàn)你的價(jià)值。想得到別人的愛，首先要愛自己、尊重自己、肯定自己，因?yàn)橐粋€(gè)不喜歡自己，看輕自己的人也很難得到別人發(fā)自內(nèi)心的愛和尊重。所以，你應(yīng)該經(jīng)常想想自己的優(yōu)點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，這是評(píng)判自己價(jià)值的關(guān)鍵。當(dāng)然，我們也需要反思自己的弱點(diǎn)和失敗，但不要用它們來定義自己，要讓它們成為你成長(zhǎng)的階梯而非背負(fù)的十字架。否則，在別人沒有打敗你之前，你先被自己擊垮了。
第四句話：我是自己的榜樣
每個(gè)人心中都有榜樣，他可能是偉人、名人，也許是朋友、同事。榜樣就像一面鏡子，他們的生活軌跡，或許會(huì)改變我們，也可能只是安靜地待在某個(gè)角落，最終被遺忘。印度民族解放運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)人甘地曾說過這樣一句話：“在這個(gè)世界上，你必須成為你希望看到的改變。”如果我們把榜樣改成自己，也許你就會(huì)馬上開始行動(dòng)。假如你希望成為一個(gè)溫文爾雅的知性女人，你會(huì)注重儀表、談吐；如果你心中的自己是一個(gè)成功的男人，你會(huì)工作更加認(rèn)真。讓我們?yōu)檫M(jìn)化成一個(gè)更好的自己而努力。
第五句話：對(duì)自己的錯(cuò)誤也應(yīng)該對(duì)事不對(duì)人
當(dāng)別人犯了錯(cuò)，多數(shù)人總是以寬容之心去面對(duì)，做到對(duì)事不對(duì)人。如果把犯錯(cuò)的人換成自己，就變得很苛刻，容易感到羞恥，并陷入長(zhǎng)時(shí)間的自責(zé)中。要知道，我們對(duì)世界的了解總是有限的，所以犯錯(cuò)在所難免，試著從另外的角度來看待你的錯(cuò)誤，比如，錯(cuò)誤可能不是你一個(gè)人造成的，只是這件事做錯(cuò)了，我還是很優(yōu)秀的。也許這些理由改變不了事情本身，以及別人的評(píng)價(jià)和看法，卻可以引導(dǎo)你的情緒和態(tài)度往更積極的方面發(fā)展，這樣的心態(tài)至少會(huì)幫助你往好的方向努力。這還可以幫助我們以平靜的情緒分析錯(cuò)誤的原因。犯錯(cuò)不可避免，可以避免的是接二連三地犯相同的錯(cuò)誤，否則就會(huì)變成真正的失敗者。
第六句話：我每天都要有所成長(zhǎng)
成功只是人生路上的節(jié)點(diǎn)，是成長(zhǎng)積累到一定程度自然發(fā)生的事情。成長(zhǎng)包括學(xué)習(xí)新事物，抑或從失敗中汲取教訓(xùn)，這些都會(huì)讓你離成功更近。如果最近你在攻克一個(gè)項(xiàng)目，付出了很多努力卻沒有拿下，請(qǐng)不要失落，在這個(gè)過程中，你已經(jīng)收獲了與他人洽談、項(xiàng)目運(yùn)作等經(jīng)驗(yàn)，這也是一種成長(zhǎng)。廈門心理醫(yī)院認(rèn)為自信來源于知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，只要不斷學(xué)習(xí)知識(shí)、吸取經(jīng)驗(yàn)，勇敢地去做事，栽倒了再爬起來，你的自信就會(huì)像小溪一樣，終歸能匯于江河。
第七句話：再堅(jiān)持一下
開學(xué)第一天，古希臘哲學(xué)家蘇格拉底對(duì)學(xué)生們說：“今天咱們只學(xué)一件最簡(jiǎn)單也是最容易做的事。每個(gè)人把胳膊盡量往前甩，然后再盡量往后甩?！闭f著，蘇格拉底示范做了一遍：“從今天開始，每天做３００下。大家能做到嗎？”學(xué)生們都笑了。這么簡(jiǎn)單的事，有什么做不到的？過了一個(gè)月，蘇格拉底問學(xué)生們：“每天甩手３００下，哪個(gè)同學(xué)堅(jiān)持了？”有９０％的同學(xué)驕傲的舉起了手。又過了一個(gè)月，蘇格拉底又問，這回，堅(jiān)持下來的學(xué)生只有八成。一年過去了，蘇格拉底再次問大家：“請(qǐng)告訴我，最簡(jiǎn)單的甩手運(yùn)動(dòng)，還有哪幾位同學(xué)堅(jiān)持了？”這時(shí)，整個(gè)教室里，只有一個(gè)人舉起了手。這個(gè)學(xué)生就是最后成為古希臘另一個(gè)大哲學(xué)家的柏拉圖。世界上最容易的事就是堅(jiān)持，最難的事也是堅(jiān)持。說它容易，是因?yàn)橹灰敢庾?，人人都能做到；說它難，是因?yàn)檎嬲軌蜃龅降模K究只是少數(shù)人。很多事往往就在將要成功的那一剎那，自己會(huì)找個(gè)借口放棄了。下次再想要放棄的那一刻，就想想當(dāng)初為什么堅(jiān)持走到了這里。
第八句話：我不怕
害怕和畏懼是不自信的另一面，這可能源于對(duì)未來的不確定和對(duì)失敗的恐懼。勇氣不是沒有恐懼，帶著恐懼去做一件我想去做的事，本身就是勇敢。勇氣與其他積極的品質(zhì)一樣，它們就像人體的肌肉，經(jīng)常鍛煉才能更加強(qiáng)健發(fā)達(dá)。所以你每戰(zhàn)勝了一次恐懼，你就會(huì)收獲更多的“自信”?？梢灾谱饕粋€(gè)“自信罐”，每戰(zhàn)勝一次畏懼，就往里面投一粒豆子，等到罐子滿了的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這滿滿的自信會(huì)讓你更加勇敢。
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