廈門心理醫(yī)院分析：孕媽如何控制好體重？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孕媽如何控制好體重？
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的生活水平不斷的提高，人們對(duì)于孕媽也是越來越重視，就連孕期的體重也是有意的去控制，以確保準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康，那么究竟孕期應(yīng)該增重多少才是最合適的呢？下面先來看看這個(gè)例子。近日，世界小姐張梓琳在某社交平臺(tái)曬出二胎孕照。并配文道：“二胎增重不好控制，健康飲食和每周三次有氧運(yùn)動(dòng)，然而并沒有什么用?！笨梢娮鰦寢屨娴暮懿蝗菀住恼掌幸部梢钥闯鰪堣髁諣顟B(tài)非常好，穿著碎花裙躺在沙發(fā)上孕肚十分明顯，如果不看肚子，張梓琳笑對(duì)鏡頭絲毫不像懷孕的媽媽，活脫脫一個(gè)小少女的樣子，不愧是世界小姐，懷孕也能保持得這么好，況且還是二胎，著實(shí)令人羨慕，之前張梓琳在15年懷孕的時(shí)候也曬出過一張碎花裙的孕肚照，兩張運(yùn)動(dòng)照對(duì)比起來，可以感到張梓琳五年間容貌竟絲毫沒有變化，身材依舊如初，狀態(tài)似乎比五年前還要更好一點(diǎn)，而且胸圍看著比一胎的時(shí)候大了不少，愈發(fā)的溫柔，更加有女人味兒了?？梢娫衅诘捏w重控制對(duì)于孕媽來說十分重要，那么究竟應(yīng)該如何控制呢？下面就說說。
（1）根據(jù)BMI看需要增重多少體重對(duì)于不同體型的人，需要區(qū)別對(duì)待?？傮w而言，瘦人體重增加可以多些，而胖人體重增加要控制得嚴(yán)格些。區(qū)分胖瘦，在醫(yī)學(xué)上是以體重指數(shù)(BMI)來表示的，BMI為體重除以身高的平方，其中體重是千克為單位，身高以米為單位，BMI正常值為20～24(kg/m2)。因此要了解孕期需要增加多少體重，首先是要了解自己孕前的BMI。體型極瘦者(BMI小于18)，整個(gè)孕期體重增加 20kg為宜；體型偏瘦者(BMI在18～20)，整個(gè)孕期體重增加13～17kg為宜；正常體型者(BMI在20～23)，整個(gè)孕期體重增加12kg是正常的；肥胖體型者(BMI大于23)，整個(gè)孕期體重可增加8～11kg，可利用一些體內(nèi)的能量貯備。如果是雙胎的話，最好還是詢問醫(yī)生吧。
（2）體重增加應(yīng)緩慢且穩(wěn)定孕期體重增加并非是勻速的，對(duì)于正常體重者，在妊娠的前3個(gè)月中，體重增加1～2kg較為合適。孕早期由于妊娠反應(yīng)，食欲可能受到影響，但是此期保證營(yíng)養(yǎng)對(duì)于胎兒發(fā)育非常重要。丹麥研究發(fā)現(xiàn)，早期營(yíng)養(yǎng)不良，胎兒出生后晚年發(fā)生糖尿病、高血壓等疾病的幾率更大。因此若是早孕反應(yīng)較重影響進(jìn)食，宜采取少吃多餐、吐了再吃的辦法，并多吃一些對(duì)孩子腦部發(fā)育有裨益的食品。蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素和糖等均是胎兒大腦發(fā)育不可缺少的必需成分，因此孕婦食物應(yīng)多樣化，不應(yīng)忌口過多。不少孕婦過了妊娠反應(yīng)階段后，食欲好轉(zhuǎn)就開始大量進(jìn)食，以彌補(bǔ)前期的不足，這也是錯(cuò)誤的，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育有自己的規(guī)律，過剩的營(yíng)養(yǎng)只會(huì)被母體吸收，造成肥胖。最佳的體重增加方式是緩慢而又穩(wěn)定地增加。 正常體型者在懷孕中晚期，每周體重增加控制在0.5kg左右為宜。
（3）體重增加過緩說明胎兒生長(zhǎng)落后體重增加過于緩慢或停滯不生長(zhǎng)，可能提示存在著胎兒生長(zhǎng)落后，容易分娩低體重兒，這些孩子容易患多種疾病，而孕期增重過多或過快，對(duì)于母親和胎兒來說也不是件好事。增加過多的體重，可能提示存在著妊娠期糖尿病。對(duì)于母親來說，體重增加過多，產(chǎn)后容易出現(xiàn)肥胖和糖尿病。胎兒增重過快，也容易分娩出巨大胎兒（出生體重大于4kg），巨大兒分娩時(shí)不容易通過產(chǎn)道，剖宮產(chǎn)的幾率增大，或分娩過程中容易出現(xiàn)難產(chǎn)、產(chǎn)傷，產(chǎn)后也容易出現(xiàn)新生兒低血糖。因此在孕期并非吃得越多越好，廈門心理醫(yī)院-必要的時(shí)候可以咨詢營(yíng)養(yǎng)師來調(diào)整孕期的飲食。那么大家還有什么好建議呢？
本文轉(zhuǎn)自：鮑秀蘭診室的博客
鄭重的聲明：本網(wǎng)站中轉(zhuǎn)載的一切內(nèi)容版權(quán)歸原作者所有！若未能找到原作者和原始出處，還望諒解！如原作者看到，如覺侵權(quán)，一定在第一時(shí)間刪除！衷心感謝原作者！
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團(tuán)體）15305020431
廈門心理咨詢-官網(wǎng)：?http://99yu99.com.cn
機(jī)構(gòu)地址：廈門市思明區(qū)湖濱北路世紀(jì)海灣巴黎樓1901室
