廈門心理醫(yī)院-為何產(chǎn)后總有饑餓感
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：為何產(chǎn)后總有饑餓感
許多媽媽在懷孕早期，都可能會(huì)因?yàn)閻盒膰I吐的早孕反應(yīng)而吃不下東西，同時(shí)還有的媽媽會(huì)一方面有惡心的反應(yīng)；一方面會(huì)老是覺(jué)得餓，當(dāng)然，每個(gè)人的體質(zhì)都有所不同，并不是所有的媽媽在懷孕的過(guò)程中都會(huì)有以上的一些反應(yīng)，也有的媽媽在懷孕早期會(huì)沒(méi)有任何早孕反應(yīng)，僅僅是會(huì)突然會(huì)覺(jué)得餓。廈門心理醫(yī)院-當(dāng)媽媽過(guò)了早孕期，沒(méi)有了孕吐，胃口就會(huì)越來(lái)越好，飯量也會(huì)越來(lái)越大，經(jīng)常剛吃完飯沒(méi)一會(huì)又會(huì)感到餓，這是為什么呢？其實(shí)這是因?yàn)轶w內(nèi)激素所導(dǎo)致的，我們身體內(nèi)的脂肪細(xì)胞會(huì)分泌瘦素（Leptin），瘦素會(huì)抑制你的饑餓感，胃腸道會(huì)分泌饑餓激素（Ghrelin），“饑餓激素”會(huì)增加你的饑餓感，在媽媽懷孕的整個(gè)期間，身體對(duì)“瘦素”的反應(yīng)會(huì)不停的產(chǎn)生變化，有的媽媽可能沒(méi)有那么敏感，所以吃過(guò)飯后經(jīng)常會(huì)沒(méi)有飽腹感，并且饑餓感往往會(huì)比較的強(qiáng)烈，“饑餓激素”一般會(huì)在媽媽懷孕的早中期上升，在懷孕晚期會(huì)有所下降，所以大多數(shù)媽媽會(huì)在懷孕早期到懷孕中期經(jīng)常感覺(jué)到餓，到了懷孕晚期，這種情況會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。那么面對(duì)如此強(qiáng)烈的饑餓感，媽媽應(yīng)該采用一些什么辦法來(lái)解決呢？以下有一些建議，各位媽媽可以參考一下。
1、 吃有營(yíng)養(yǎng)的“硬菜”
餓，當(dāng)然就得吃，不過(guò)不能亂吃，如果真的餓了，就得吃一些硬菜，硬菜一般都包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳酸水化合物，但是要注意的是，一定要選擇一些健康的食物，比如瘦肉，海鮮，全麥谷物，豆類，雞蛋和奶制品等，重點(diǎn)是優(yōu)質(zhì)蛋白、含纖維素高的碳水化合物、健康的脂肪的一些食物，這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)充足，同時(shí)還能夠解決媽媽最根本的問(wèn)題，就是餓。
2、 少食多餐
吃飯不能一次吃很多，這對(duì)媽媽的身體會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)使媽媽的身體迅速發(fā)胖，很有可能導(dǎo)致身材走樣，所以最好的方法就是少食多餐，每次少吃一點(diǎn)，但是每天可以吃4~6頓飯，這樣就可以保證媽媽的身體健康，血糖水平不會(huì)大起大落，同時(shí)也不會(huì)突然大胖，還不會(huì)總是感到餓。
3、 準(zhǔn)備好健康的“零食”
餓了就要吃，但是不能每次都大魚大肉的吃，可以給自己準(zhǔn)備一些小零食，例如水果，堅(jiān)果，酸奶等。水果包括不那么甜的蘋果，含有蛋白質(zhì)、好的脂肪、各種維生素、纖維素、和鉀鈉鎂鈣的牛油果，含有omega-3s和蛋白質(zhì)的各種堅(jiān)果，不添加糖分的低脂肪酸奶，當(dāng)自己感到有一些餓的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬×闶常@樣既不會(huì)感到餓，也不會(huì)吃得太多，可以更好的控制自己的體重以及身體狀況。
4、 拒絕誘惑
媽媽在懷孕期間經(jīng)常會(huì)因?yàn)轲I而忍不住大吃大喝，吃一些油膩的食物，這種做法是不提倡的，一定要拒絕誘惑，堅(jiān)持食用健康的“性冷淡”食物，例如健康的沙拉等，這個(gè)過(guò)程是非常艱難并且痛苦的，不過(guò)媽媽們一定要堅(jiān)持下去，不過(guò)偶爾還是可以稍微的給自己放個(gè)假，吃一些自己喜歡吃的東西，放縱一下自己，不過(guò)這種放縱只能是偶爾，不能經(jīng)常性的放縱，大部分時(shí)間還是要保證健康飲食，同時(shí)，為了自己的身體健康，最簡(jiǎn)單直接的辦法就是干脆不要給自己放縱的機(jī)會(huì)，在家里不要買零食，拒絕甜點(diǎn)餅干炸薯片等高糖高脂肪高鹽的“卡路里炸彈”，多買一些健康的食品。
5、 多喝水
有時(shí)候你的身體會(huì)把渴和餓的感覺(jué)混淆，所以應(yīng)該多喝些水，水也會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感，不過(guò)只能是水，不能喝飲料，果汁，包括奶茶。
6、 睡個(gè)好覺(jué)
我能經(jīng)常說(shuō)，餓了就睡一覺(jué)，睡覺(jué)可以減少你的饑餓感，因?yàn)樗邥r(shí)間短會(huì)減少讓你不覺(jué)得餓的瘦素的分泌，會(huì)增加饑餓激素的分泌。兩種激素水平的一高一低，就會(huì)加大你的饑餓感，所以當(dāng)你餓了的時(shí)候，睡一覺(jué)也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。
7、 緩解壓力
懷孕以后媽媽的情緒總是非常的不穩(wěn)定，大部分原因都來(lái)自于身體的不適，情緒的低落，對(duì)寶寶到來(lái)的期待與焦慮都會(huì)增加你的壓力，這種焦慮會(huì)導(dǎo)致媽媽體內(nèi)皮質(zhì)激素水平的上升，這會(huì)增加?jì)寢尩奈缚?，所以說(shuō)懷孕期間一定要保持心情愉悅，放輕松。
本文轉(zhuǎn)自：鮑秀蘭診室的博客
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