廈門心理咨詢醫(yī)生：讓人羨慕的孕期美餐
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：讓人羨慕的孕期美餐
生活中很多孕媽易懷娃就顯得肚子很大，其實(shí)這也是因?yàn)樵谠衅诘臅r(shí)候要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不過在孕期吃飯也是有講究的，總有一些吃法可以長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。在3月14號(hào)，也就是白色情人節(jié)那一天，胡杏兒的丈夫李乘德更新了自己的社交平臺(tái)。李乘德曬出了一張美食照片，上面寫著“我和李太的豐盛晚餐”。從照片背景可以看到，兩個(gè)人應(yīng)該是一起走到了小大廳里面，有一種禮節(jié)的感覺，桌上有三碗湯，兩碗云吞和一碗米粉卷，每碗的材料都很夠，雖然這并不是山珍海味，但是仍然充滿了食欲。第三個(gè)月的時(shí)候，胡杏兒在飲食上似乎并沒有注意什么，還是保持著自己的口味偏好，她的胃口看上去很好。在曬出的三碗美食照片中有一碗是辛辣的，這也引起了網(wǎng)友們的興趣。俗話說，酸兒辣女。網(wǎng)友們似乎是想從李乘德夫婦嘴里找到第三個(gè)孩子的性別。前不久懷了孕并參加了活動(dòng)的胡杏兒，慷慨的透露預(yù)產(chǎn)期將在3月底。當(dāng)被問到寶寶的性別時(shí)，胡杏兒仍然買了個(gè)關(guān)子，不過她笑得大家似乎都能猜到，胡杏兒與丈夫李乘德結(jié)婚五年，有兩個(gè)孩子。從去年12月宣布第三個(gè)孩子好消息以來，她也特別關(guān)心孩子的性別問題，她表示自己特別想要一個(gè)女兒，但是也不知道能否愿望達(dá)成。如今她的第三個(gè)孩子快要出生了，至于是男是女，大家只要等待就好了，不過不管是男是女，相信這兩人一定會(huì)同樣幸福的。為了胎寶寶能夠健康成長(zhǎng)，所以孕媽需要比普通人更加注意飲食的營(yíng)養(yǎng)。但是吃多了擔(dān)心自己長(zhǎng)胖，吃少了又把孩子營(yíng)養(yǎng)不良，那么怎么吃才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢？
1.孕期增加多少體重比較健康有些孕婦和家人生怕吃少了會(huì)影響寶寶的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致寶寶發(fā)育不好，但其實(shí)如果孕期的體重過多的增加的話還會(huì)導(dǎo)致一些比如，巨大兒，難產(chǎn)的問題出現(xiàn)，所以孕期吃胖并不是一件好事情。但是有些孕媽要擔(dān)心產(chǎn)后體型恢復(fù)困難，所以什么都不敢吃，這其實(shí)也不好。這樣不僅會(huì)影響母體的健康，還會(huì)導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良，最終還會(huì)導(dǎo)致寶寶成年后的健康狀況。那么孕期體重增加多少合適呢？其實(shí)還是要因孕前體重而異。如果孕前體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的話，那么孕期的時(shí)候體重增加就以7~8kg為宜。如果孕前體重正常的話，那么孕期體重增加的是一值為12kg，但如果孕前體重偏低，那么可以增加14~15kg。
2.孕期飲食的原則孕期飲食其實(shí)是有很多注意事項(xiàng)的，首先在孕期的時(shí)候一定要保證主食多要粗細(xì)搭配，用粗糧，雜糧和薯類來代替一部分精米精面，蒸著吃，煮粥喝都是很不錯(cuò)的選擇，這樣能更多地?cái)z取谷粒表層所含礦物質(zhì)，膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，還能保持餐后的血糖穩(wěn)定。當(dāng)然千萬不要忘記了吃蔬菜和水果，但是吃水果的時(shí)候也要適量。因?yàn)樗刑欠趾亢芨?，如果吃得太多的話，就很可能?huì)導(dǎo)致體重增加，吃蔬菜的時(shí)候盡量選擇深色蔬菜。這些蔬菜它們富含葉綠素，葉黃素等，具有一些特殊的生理活性，當(dāng)然，蔬菜和水果兩者不能相互取代，各有各的好處，同時(shí)每天要保證吃奶類，大豆或者豆制品。尤其是不愛吃肉或者暈吐聞不得肉腥味的準(zhǔn)媽媽們更要多吃一點(diǎn)。每天也可以吃一些適量的魚，禽蛋和瘦肉，這些都屬于動(dòng)物性食物，是人類優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素和礦物質(zhì)的良好來源，對(duì)胎寶寶的發(fā)育也很重要。廈門心理咨詢-在吃飯的時(shí)候一定要清淡一些，少吃一些鹽，吃的食物不要太油膩，也不要太咸，不要吃煙熏的或腌制的食物。三餐分配要合理，零食要適當(dāng)，每天要保證足夠的飲水，飲料，如果可以不喝的話盡量不要喝，當(dāng)然對(duì)于酒精一定要堅(jiān)決禁止。其實(shí)只要在整個(gè)孕期的時(shí)候用心規(guī)劃一下自己的飲食計(jì)劃，每天堅(jiān)持著自己的計(jì)劃吃飯，那么孕媽自然不會(huì)胖得太離譜，孩子自然也會(huì)健康的出生。
本文轉(zhuǎn)自：鮑秀蘭診室的博客
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