患抑郁癥的真正原因（下）
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)：患抑郁癥的真正原因（下）
這種歸因偏見(jiàn)，總結(jié)來(lái)說(shuō)就是：對(duì)正性事件的外歸因，對(duì)負(fù)性事件的內(nèi)歸因。這是一種更離譜的心理錯(cuò)覺(jué)，明明一件事情正在往好的方向發(fā)展，或者有一些中性的信號(hào)，有這種思維模式的人就會(huì)往往把它們歸因或解釋為危險(xiǎn)的前兆，把這些正面的體驗(yàn)轉(zhuǎn)換為負(fù)面體驗(yàn)。有的人會(huì)有一個(gè)自責(zé)的傾向，認(rèn)為好的都是別人干的，壞事都是自己干的。而大多心理健康人群傾向于對(duì)正性事件內(nèi)歸因，負(fù)性事件外歸因。例如：當(dāng)你因?yàn)槟臣率艿絼e人的稱(chēng)贊時(shí)，這種思維方式會(huì)告訴你：這只是他們表面上的客氣，與我無(wú)關(guān)。還有一些女生，如果別人表達(dá)說(shuō)很喜歡她，她會(huì)說(shuō)：這些人并不了解我，我其實(shí)是一個(gè)很糟糕的女人，沒(méi)有人會(huì)真正喜歡我。因此，擁有有這種思維方式的人，可以在很短的時(shí)間內(nèi)將快樂(lè)變?yōu)闊?，將正性體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為負(fù)性體驗(yàn)。不過(guò)，你可能自己都不知道自己在做些什么。
亂貼標(biāo)簽
給自己貼標(biāo)簽意味著用錯(cuò)誤來(lái)樹(shù)立一個(gè)完全負(fù)面的自我形象。它是一種極端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一個(gè)人時(shí)，要以他的錯(cuò)誤為尺度?！敝灰瞄_(kāi)頭為“我是一個(gè)……”的句子描述你的錯(cuò)誤，你就很可能是給自己貼標(biāo)簽。例如：你因?yàn)橥顿Y股票失利了，這時(shí)候，你就很可能會(huì)給自己貼標(biāo)簽說(shuō)：我就是一個(gè)笨蛋，我就是一個(gè)沒(méi)用的人。但事實(shí)情況是，股市有漲有跌，你只是偶爾判斷失誤而已。所以，你只是犯了一個(gè)錯(cuò)誤罷了。給自己貼標(biāo)簽不僅是自尋煩惱，而且還很荒謬愚蠢。因?yàn)?，?qǐng)你記?。耗愕淖晕也荒艿韧谀阕龅娜魏我患隆Ａ硗?，亂貼標(biāo)簽會(huì)使你在描述事情時(shí)，使用不準(zhǔn)確的字眼，而且過(guò)于感情用事。比如：當(dāng)你面對(duì)一盒冰激凌的誘惑，但是又想減肥的時(shí)候，你會(huì)這樣想：我恨死我自己了，我真是一頭豬。這種想法會(huì)讓你很心煩，然后最大的可能就是，你會(huì)感情用事，直接把冰激凌全部掃光。
情緒化推理
這種思維方式就是：你把情緒當(dāng)成了事實(shí)的依據(jù)。每次的情緒低落,幾乎都有情緒化推理在起作用。在你看來(lái)，事實(shí)是如此不順利，那么實(shí)際情況就肯定是這樣，你甚至都沒(méi)有想到過(guò)要去質(zhì)疑導(dǎo)致你這種感覺(jué)的假設(shè)是否正確。這種推理是一種誤導(dǎo)，因?yàn)槟愕母杏X(jué)反映的只是你的想法和信念，如果它們是歪曲的，那么你的情緒就會(huì)失去了正確性。例如：我感覺(jué)內(nèi)疚，那我肯定是做錯(cuò)了什么事；我感覺(jué)到很崩潰，那么我的問(wèn)題肯定是無(wú)法解決的；我沒(méi)心情做事，所以我不如躺在沙發(fā)上發(fā)呆；我覺(jué)得自卑，那我肯定是一個(gè)沒(méi)用的人。情緒化推理的一個(gè)常見(jiàn)后果就是做事拖拉。家里的衛(wèi)生一周都沒(méi)有打掃了，是因?yàn)槟愀嬖V自己：一想到這些亂七八糟的家務(wù)活，我都煩死了，看來(lái)想打掃干凈是很難的了，那么就不如不做了，等以后再說(shuō)吧。但事實(shí)上，家里的衛(wèi)生打掃工作并沒(méi)有你想象中的那么糟糕，你一直在進(jìn)行自我欺騙，這是因?yàn)槟懔?xí)慣于讓消極的感覺(jué)指引你的行為方式所導(dǎo)致。
自我評(píng)判
你總是不自覺(jué)地對(duì)自己、別人和事物作出一些好與壞、優(yōu)與劣的評(píng)價(jià)，而不是單純地描述、接受和了解。這種思維方式主要表現(xiàn)在：你經(jīng)常任意地判斷事情，總覺(jué)得它們不完美。他的籃球打的多棒，而我呢，就算是打了一個(gè)學(xué)期，都還是不如他；瞧瞧他多成功，和我同時(shí)進(jìn)公司，他已經(jīng)成為部門(mén)主管了，而我卻一事無(wú)成。當(dāng)我們將自己與別人或其它事物作對(duì)比的時(shí)候，往往傷害最大的就是我們的自信心、自尊心。要知道，這個(gè)世界不是完美的，我們每一個(gè)人也無(wú)法做到完美。但有著這樣思維模式的人，卻一直對(duì)自己苛求美，進(jìn)行自我加壓，這將成為導(dǎo)致他抑郁的重要因素。
?妄下結(jié)論
在沒(méi)有經(jīng)過(guò)調(diào)查實(shí)證的情況下，便迅速武斷的得出負(fù)面結(jié)論。這樣的思維方式有兩種：讀心術(shù)和先知錯(cuò)誤。讀心術(shù)是什么呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是主觀臆斷，揣測(cè)別人的想法，并且將其負(fù)面化。當(dāng)你下班后和伴侶一起吃飯，她卻表現(xiàn)的悶悶不樂(lè)，你就會(huì)產(chǎn)生這種自動(dòng)化思維：她在生我的氣，我是不是做錯(cuò)了什么？但事實(shí)上呢，如果你愿意多問(wèn)她一句，你就會(huì)知道，她只是今天在公司里和同事鬧了一些不愉快的事情而已。但如果你持有這種讀心術(shù)，你這種想當(dāng)然的負(fù)面反應(yīng)，就可能會(huì)讓你采取疏離態(tài)度，或者故意也不理她，讓關(guān)系陷入僵局。這種自尋煩惱的行為模式就會(huì)形成自證預(yù)言，讓我們的人際關(guān)系出現(xiàn)不和諧的狀態(tài)。盡管在一開(kāi)始其實(shí)什么事兒也沒(méi)有。先知錯(cuò)誤，有點(diǎn)像是未卜先知。而你預(yù)測(cè)的，一定是你不幸的內(nèi)容，而不是好運(yùn)的時(shí)刻。這種思維模式讓你認(rèn)為會(huì)有倒霉的事情發(fā)生，讓你信以為真。比如說(shuō)，當(dāng)你生病的時(shí)候，你會(huì)想：我要死了，我肯定治不好了。這種對(duì)康復(fù)情況的自我預(yù)言太過(guò)于消極，以至于讓你心生絕望如果將以上兩種妄下結(jié)論的思維方式結(jié)合在一起，舉例說(shuō)明的話(huà)：假設(shè)你打電話(huà)給你的一個(gè)朋友，但一直無(wú)人接聽(tīng)。你等了很久，他還是沒(méi)有回復(fù)。你便會(huì)認(rèn)為他就是不想回電話(huà)，不想和你聯(lián)系了?！?讀心術(shù)的結(jié)論。然后，你會(huì)更生氣，決定再也不會(huì)主動(dòng)打電話(huà)給他了，因?yàn)槟銜?huì)認(rèn)為：我再給他打電話(huà)，他就會(huì)認(rèn)為我在糾纏他，我可丟不起這個(gè)人?！?消極的預(yù)言，先知錯(cuò)誤。此后你會(huì)在行為上躲著那個(gè)朋友，并將此事視為奇恥大辱。但事實(shí)上呢，這位朋友因?yàn)樵趪?guó)外旅游，確實(shí)沒(méi)有接到你的電話(huà)，你才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)，所有的折磨都是你自找的。
應(yīng)該法則
無(wú)論對(duì)自己，還是面對(duì)他人，你都會(huì)試圖用“應(yīng)該”的句式來(lái)鞭策自己，或要求他人。你總是對(duì)自己說(shuō)：我應(yīng)該做這個(gè)，我必須那樣做。這樣的思維方式只會(huì)讓你感覺(jué)到壓力山大，繼而心生怨恨。而大多數(shù)情況下，你會(huì)變得意志消沉、灰心喪氣。因?yàn)?，?dāng)你自己的實(shí)際表現(xiàn)低于預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，你用“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”就會(huì)使自己感到羞愧內(nèi)疚，更加痛恨自己。而當(dāng)你把你的“應(yīng)該法則”強(qiáng)加于別人的時(shí)候，你更會(huì)感到沮喪，因?yàn)檫@種想法只會(huì)讓你失去控制，煩躁怨恨如果他人的道德行為低于你的預(yù)期，你就會(huì)把自己當(dāng)做正義的化身，繼而忿忿不平。這個(gè)時(shí)候,要么你降低自己的期望值，要么就永遠(yuǎn)對(duì)不符合你期待的人類(lèi)行為耿耿于懷，讓自己的情緒越來(lái)越糟糕。這樣的思維方式會(huì)讓你局限在自我框架和設(shè)立的標(biāo)準(zhǔn)中，會(huì)讓你活得越來(lái)越辛苦，越來(lái)越心累。以上這些思維方式都是導(dǎo)致我們情緒低落、低尊重、低價(jià)值感的重要因素。我想表達(dá)的觀點(diǎn)是：認(rèn)知影響情緒和行為。如果我們能夠在生活中進(jìn)行自我覺(jué)察，或者幫助身邊的朋友發(fā)現(xiàn)自己這些偏差認(rèn)知，可能會(huì)更好的幫助我們提升生活質(zhì)量，遠(yuǎn)離抑郁。希望大家都能夠在日常生活中，擁有一個(gè)更加陽(yáng)光燦爛的生活。
文轉(zhuǎn)自：洛陽(yáng)心理師蔣慶偉的博客
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