廈門比較好的心理咨詢機構(gòu)：失眠癥的內(nèi)心煎熬
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：失眠癥的內(nèi)心煎熬
你失眠嗎？你體會過失眠的感覺嗎？
案例一：睡眠對很多人來說是自然發(fā)生，再簡單不過的事情，但對某些人來說卻很困難，是讓自己很頭疼的一件事。有半年了，總是睡得不好，很淺或是睡不著。因為睡不好，白天就沒有精神，而且看到人就會覺得煩，稍有不順，就感覺脾氣難以克制。事件的起因是半年前父親因為胃癌去世，后來又一次自己得了急性腸胃炎住院，從那以后總覺得自己的身體不好，晚上也睡不著覺，經(jīng)常做噩夢，做了很多的檢查依然不放心，很怕自己也得胃癌。以前抽煙喝酒，生病以后，煙酒都戒了。但是還是不見好轉(zhuǎn)。
案例二：她說兩個月前發(fā)現(xiàn)老公在微信上跟他前女友聊天，還聊得很曖昧，他問老公，老公說跟她沒有什么，只是跟她寒暄一下，那些話不能當真。她一邊相信老公是愛自己的，但是一邊就覺得那個女的不可靠，擔心自己老公頂不住誘惑，天天愁的睡不著。尤其是發(fā)現(xiàn)老公跟她的聊天記錄，老公都刪了，讓她心里更是忐忑。因為失眠，脾氣變得不好，老是對老公發(fā)脾氣，老公每天回家越來越晚，老公說是在加班。王女士為了晚上能睡好覺，白天再困都不睡。
案例三：很著急，自己做了很多調(diào)整，比如：每天都讓自己九點準時上床，上床后不看手機，不看書，如果睡不著，聽點音樂，甚至有時候為了逼迫自己能盡快入睡，讓自己一動不動，就是鼻子癢，都忍著，要保持睡眠的姿勢。
張先生害怕自己像父親一樣得胃癌，而恐懼失眠；王女士擔心老公經(jīng)不起誘惑，和別的女人好而焦慮失眠；小柯因為考試緊張，對考試成績的擔心而失眠。從上面的三個案例可以看出，每位來訪都有現(xiàn)實的事件刺激，所以失眠。在他們眼里，睡眠給他們的生活帶來了很多的影響，似乎是所有事件的起因、罪魁禍首，只要睡眠好，我的生活也將一片大好。想盡一切辦法，要改善睡眠質(zhì)量，跟睡眠較勁，那個曾經(jīng)讓我們煩惱的事件好像似乎都不是問題了。
每個人好像都忽略了現(xiàn)實的情境，就仿佛是我失戀了，哭是不正常的。失眠是一種“防御”。又是忙忙碌碌的一天，白天繁忙的工作和學習讓自己暫時忘記了內(nèi)心的傷痛，到了晚上，夜晚是那么靜，又到了獨處的時間，這一刻，我的恐懼、我的緊張又再一次席卷而來。我要做點什么才能不去體會這種孤獨感、緊張感呢？我睡著了，就不用去感受了，睡著了，一切就結(jié)束了！睡吧！睡吧！你趕緊睡吧！我命令你趕緊睡！一小時后，眼睛依然睜著，不過，為什么睡不著？那個原因我已經(jīng)不記得了。我只知道我要睡覺。失眠者的共識：睡眠不好會影響第二天的精神、情緒。首先明確一個觀念，失眠不可怕，失眠不會影響我們第二天的精神狀態(tài)。真正影響我們健康狀態(tài)的是在失眠過程中內(nèi)心的苦苦掙扎和自我暗示。 不信你可以試一下，每天晚上，當你無法入睡時，你可以對自己說：“大腦，謝謝你還不休息，給了我這個時間來進行反思。你在告訴我，今天可能還有沒有消化的情緒和來不及解決的問題，你希望我在睡覺之前，和自己再多呆一會?！?/p>
如果你能靜靜的躺在床上，閉上眼睛，接受你目前感受到的一切，就是讓內(nèi)心的萬馬自由奔騰不去約束和控制，讓恐懼壓迫過來，只感受心跳的變快切不慌張，讓病痛在身體的某部發(fā)作切不怨恨。當你多次嘗試這個接受的過程，你可能會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己變得平靜了一點，變得更容易入睡了。即使你沒有最終睡著，但由于前一天晚上的平靜，你的大腦在第二天早上也會處于更好的狀態(tài)，而不是因為無法入睡而緊張兮兮。你會慢慢接受失眠的自己，會逐漸地、逐漸地、恢復到自然的睡眠周期。不過，如果你只是因為看了這篇文章，就假裝接受了自己的身體，假裝自己是開心得睡不著，或者假裝自己真的接受了壓力和焦慮，這個方法是沒有用的。
廈門比較好的心理咨詢機構(gòu)：你會慢慢明白，無論晚上睡8個小時還是只睡1個小時，你都有同樣的能量去應對生活。那些在靜夜里獨自思索的時光，將會彌補你的疲勞，它們會讓你看見一個更清透的世界。你要相信，身體是很聰明的。當它決定用失眠來表達自己的時候，一定是在提醒你，你還有沒有入睡的理由。你要相信，睡眠終究會自然而然地到來。但它不是必須要完成的任務，而是身體告訴你，可以歇一會兒了。
文轉(zhuǎn)自：洛陽心理師蔣慶偉的博客
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