廈門心理醫(yī)生咨詢：你對心理咨詢了解多少？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：你對心理咨詢了解多少？
很多人提起心理咨詢，都會覺得好像離自己的生活很遙遠(yuǎn)，如果沒有“病入膏肓”就不應(yīng)該和心理咨詢有交集。也有很多人把心理咨詢看成一劑猛力的解藥，期盼接受一次，就可以獲得萬能解藥，從而不再痛苦。Emily Anhalt博士是一名臨床心理學(xué)家，她親身體驗經(jīng)歷心理咨詢的感受令她意識到：心理咨詢其實更應(yīng)該被看做是心理的“健身”，而不應(yīng)該僅僅被看做心理的“修復(fù)”。預(yù)防問題其實比修復(fù)問題要容易許多，我們的肌肉需要強(qiáng)健，心理更加需要。 今天的文章來自于她在TED上對自己體驗心理咨詢經(jīng)歷和感悟的分享，對于大家更全面地理解心理咨詢是什么樣的過程，非常有幫助。頓悟2009年我第一次約心理咨詢的時候，并不是因為我覺得我需要心理咨詢，我沒有經(jīng)歷什么危機(jī)，也沒有覺得自己有什么緊迫的精神健康問題。如果要說有什么的話，我認(rèn)為自己是很有自我意識的人，大家都來找我尋求幫助（笑）。
我約了第一次咨詢是因為我那時正要開始讀研成為一名臨床心理學(xué)家，然后我覺得我可能應(yīng)該去嘗試一下我受訓(xùn)要從事的這些東西。我很快就覺得心理咨詢是個不錯的體驗，能讓我有個能發(fā)泄的地方很好，倒不一定會覺得有很多在改變，畢竟，我沒有那么多困擾。但大概八個月的時候，我有了第一次頓悟。我在那幾次咨詢中，一直為一個重大決定而極度掙扎。在猶豫不決了幾個星期后，我的咨詢師終于跟我說：“Emily，如果沒有所謂的‘正確選擇’會怎樣？如果只有“選擇”本身，而且可能無論你選擇哪個，都會有一些重要的收獲，也會有一些重要的損失，你又會怎樣？” 咨詢師的這番話讓我很震驚。但后來我才意識到在幾個月前，在我糾結(jié)一些其他的決定時，我就已經(jīng)聽到她說過，只不過那時我還沒有準(zhǔn)備好“聽見”這一點。 我人生中最大的恐懼就是失去，我為了避免失去而做了很多。
我用了八個月的咨詢才有了足夠的力量接受這個事實：我每做一個選擇，都會導(dǎo)致我失去一些東西，無法再去選擇，而這些失去令我感到悲傷。事實證明，成長和悲傷是交織在一起的。但意識到了這點，讓我對咨詢更加充滿信念。探索于是我決定以一種新的方式投身其中：我開始試圖探索我在自己的人生中扮演的是什么角色，而不再像以前那樣覺得自己沒有什么需要轉(zhuǎn)變的；我學(xué)習(xí)摸索自己的行為模式，發(fā)覺自己被藏起來的情緒；也相信我才是自己生活各種情境中的那個“共有因子”。接受了幾年的心理咨詢后，我恍然發(fā)現(xiàn)，自己生命中的一切都在往好的方向發(fā)展。我的關(guān)系變得更加健康；我明確了自己的需求和邊界；面對困難我變得更加堅韌；我和自己的對話變得更加有同情心和善良。我身邊人發(fā)現(xiàn)了以后也來尋求幫助，他們也給自己找了咨詢師；然后我也一直在學(xué)校學(xué)習(xí)著，為什么這一切會奏效以及如何奏效。我逐漸發(fā)現(xiàn)，能有一個經(jīng)過訓(xùn)練且客觀的人帶你了解自己最美麗而復(fù)雜的內(nèi)心，是多么的有力量。接受許多年的咨詢，也許聽起來像是很長一段時間，因為我們的文化癡迷于快速解決問題。如果你想現(xiàn)在去機(jī)場，你完全可以做到；但殘酷的事實是，我們情緒的轉(zhuǎn)變不像打車那樣容易。我們需要停止為復(fù)雜的問題尋找簡單的解決方式，我們在生活中做了太多事情嘗試尋找解脫的捷徑。問題是，這些捷徑往往會導(dǎo)致他們試圖避免的問題更加惡化，沒有表達(dá)出來的失望會僵化成怨恨；我們用藥物來麻痹我們不想去感受的情緒，卻引來更多別的問題；我們躲避短暫的不適，代價卻是長遠(yuǎn)的健康。
“自我照顧”這個概念最近正當(dāng)其時，我認(rèn)為這很棒。但自我照顧應(yīng)當(dāng)意味著要為自己作出深思熟慮、富有同情心的決定，然而現(xiàn)如今我們卻用自我照顧作為我們放縱自己為所欲為的借口。感受所以盡管泡著熱水澡，邊品著紅酒，邊看劇聽起來很享受，我也不認(rèn)為把酒、熱水、和電子產(chǎn)品混在一起享受是個好主意。真正的自我照顧，或者具體來講，真正的心理咨詢，是分不同形式的，也可以用不同的方式去描述，但最令我產(chǎn)生共鳴的是：精神分析談話療法。這類療法把咨詢師和來訪者的關(guān)系，作為來訪者所有關(guān)系的縮影，這意味著你最需要了解自己的事情將會在治療中呈現(xiàn)。比如，一個人如果總是在別人靠近時傾向逃離，那這個人也會不可避免地在某些時刻想要逃避自己的咨詢師。這時咨詢師可能會說：讓我們看看你現(xiàn)在的做法，我想這是你和別人打交道的方式，讓我們一起來試著理解它。以我為例，我記得有一次我在等候室等待咨詢，然后聽見我的咨詢師因為我前面那位來訪者的話而大笑。我記得當(dāng)時我覺得非常受傷，我想，你怎么能因為別人的玩笑而笑？我才是那個有趣的人！
當(dāng)然我當(dāng)時并不想告訴她我這么想，但我當(dāng)時明白，如果有什么事情是你真的不想告訴咨詢師的，那就代表你或許應(yīng)該告訴ta。所以我很難為情地告訴了她，雖然承認(rèn)這點很困難，但它引發(fā)了一場迷人的討論：關(guān)于我認(rèn)為我能給我的關(guān)系帶來什么 ，我希望自己對別人很重要的期望，和我需要從別人對自己的接受里尋找被愛的感覺。作為咨詢師，我也會從另一個角度經(jīng)歷這些。曾有一個來訪者，總是照顧我而忽略了自己。我們一起意識到她如何對周圍的人保有著責(zé)任感，甚至有時這會對傷害到自己，她也嘗試著練習(xí)去尋找平衡。曾有個CEO總喜歡和我因為小事爭吵，然后再努力解決那些爭吵。逐漸地，我們明白他在不知不覺中制造著與他人的問題，是因為解決這些問題，會讓他覺得自己被需要、被重視。然后再也沒有回來，這至今是個謎。后來又有個病人，盡管非常富有，還是用鋼镚支付了第一次咨詢的費用。打破傳遞循環(huán)所以我喜歡精神分析療法。但是任何正在進(jìn)行的，能改善你心理健康的工作，都是有治療作用的；任何能讓你變得更舒服的事情（都有用）。重點是，這不是個快速簡單的事情，也很難一個人完成。沒有一個世界級的運動員，可以不依靠專業(yè)教練來激發(fā)自己的全部潛力。所以為什么我們期望自己能夠激發(fā)自己的情緒的全部潛能呢？有一個受過訓(xùn)練的、客觀的人，來向你反饋你自己是非常有用的。我看到很多人都選擇讓朋友和家人來幫助自己。
廈門心理醫(yī)生咨詢：雖然你的朋友和家人非常重要，但他們并沒有受過訓(xùn)練，也肯定無法做到客觀。我們很擅長把事情隱藏起來，所以未經(jīng)處理的痛苦和不健康的應(yīng)對方式一代一代的傳下去；但是治愈也有同樣的傳遞效果，通過咨詢來療愈你自己，你就在打破這個傳遞的循環(huán)。你是否也曾期待過你的家人做一些家務(wù)，使得家里的工具更加好用？
抑或你的老板稍稍變得更加自我覺察？
或是你的伙伴變得更善于溝通？
但神奇的是，如果你選擇改變自己，你身邊的事物都會發(fā)生改變。你變得健康后，更健康的人也會隨之出現(xiàn)在你身邊。改變從自己開始與其想著“如果你照顧我，我也照顧你”，我們在關(guān)系中應(yīng)該是“如果你為我照顧好你自己，我也會為你照顧好我自己”。我見識過當(dāng)一個人致力于改善自己時產(chǎn)生的潛能，和激發(fā)出的連鎖效應(yīng)，它影響著所有關(guān)心你的人，陪伴你的人，也影響著你觸碰和創(chuàng)造的每個事物，你所接觸到的所有人都會被你對自己作出的努力積極地影響著。我必須承認(rèn)心理咨詢需要花費時間和金錢，這使它成為一個令人望而卻步的原因。每個主要城市都有著規(guī)模各異的心理咨詢機(jī)構(gòu)，根據(jù)我的經(jīng)驗，時間和金錢的概念會隨著優(yōu)先級而變化。那些侵占你思維和腦力的事情所占的時間，會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過咨詢所花費的時間。所以現(xiàn)在就開始吧，在你的肌肉足夠健康時加強(qiáng)它們的力量吧。預(yù)防問題比修復(fù)問題要容易得多，“心理健康”這個詞，現(xiàn)在總被看作等同于心理問題。但我們應(yīng)該把它看做是心理的“健身”，而不應(yīng)該是把它看作心理的“修復(fù)” 。
心理咨詢的作用你不需要感到崩潰，不需要感到絕望；你只需要保持好奇心，準(zhǔn)備好提升自己，接近自己想要到達(dá)的高度。很多人在問我為什么值得接受心理咨詢時，總是會問：是因為它會讓我變得快樂嗎？然后我通常會回答：它并不是單純的讓你變得快樂，而是會極大地增加你幸福的深度，和真實性。它尊重你悲傷的宣泄之美，它也為生活之中存在的，介于悲喜之間的各種情緒，提供一個非常必要的空間。我們生活在一種盲目追求幸福的文化中，如果我們不是每時每刻都興奮不已，我們就會認(rèn)為自己出了問題。但幸福不是一個可持續(xù)的最終目標(biāo)，快樂只是許多健康、有用的重要情緒中的一種。在咨詢中你會得到允許和支持去感受人類全部的情感，而不是只有很小的一部分。說了這么多，這種深刻而有意義的體驗，真實的感受比我解釋的更好。 所以去感受吧！
文轉(zhuǎn)自：洛陽心理師蔣慶偉的博客
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