你如何處理負(fù)面情緒？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：你如何處理負(fù)面情緒？
寫這篇文章時，我自己的情緒正處于一個臨界點，仿佛下一秒就要引爆，表面沉著淡定，內(nèi)心早已是狂風(fēng)暴雨。邊敲打著鍵盤，內(nèi)心邊默念：莫生氣、莫生氣、人生就像一場戲，氣壞了身體沒人替……說到情緒，我們每個人都逃不了干系。情緒的發(fā)展和變化是我們因人因時因地因事而產(chǎn)生的，隨著我們對事件的看法不同而引發(fā)不同的情緒反應(yīng)。情緒在制約人，也在成就人，還在損害人，不同的情緒有著不同的生活。好情緒讓我們開心，卻很容易遺忘。壞情緒總是來得毫無預(yù)兆，但每次都刻骨銘心，對人產(chǎn)生的影響更大。那么，我們是如何被負(fù)面情緒牽著鼻子走的呢？我們的智力又是怎么一點一點被劇情消磨掉的？
情緒原本是自己對外界事物感受的反應(yīng)，是自然發(fā)生的，但是隨著事件劇情的發(fā)展，人們往往會掉到情緒中而處于智商掛機狀態(tài)。昨天洗衣服，發(fā)現(xiàn)洗衣機漏水，老公又不在，我發(fā)現(xiàn)自己第一反應(yīng)不是想如何解決問題，而是憤怒。我憤怒老公為什么在我需要他的時候就不在家，家里東西壞了還要我去弄，又想到別人的老公，家里這些事根本不需要老婆操心，想著又生氣又難過，在沙發(fā)上干坐了半個小時。憤怒了一會，我意識到自己已經(jīng)離開了現(xiàn)實，進(jìn)入了幻想，于是把注意力拉回來，開始想如何解決洗衣機漏水問題。然后我覺察到自己又一個劇情升起：我很不擅長這個，這讓我覺得這件事情很麻煩。找?guī)煾瞪祥T修，我又不知道去哪里找，而且感覺洗衣機問題應(yīng)該不大，師傅上門要花很多錢。糾結(jié)是不是看看身邊有朋友會修。想著這些，腦子里又進(jìn)入下一個劇情，開始抱怨，生氣，如果我老公會修，我就不用這么麻煩了。覺察到這個劇情升起，我又把意志拉回到當(dāng)下，僅僅是思考，算了，錢不是問題，我要盡快解決這件事。方法很簡單，很快我在小區(qū)群里問到了一個維修師傅的電話，正好師傅有空，問題確實不大，因為我平時洗衣服不喜歡掏口袋，結(jié)果排水口堵了，師傅用了十來多分鐘的時間就修好了。這樣的事情在不斷上演，事實上，我們每天都在掉坑，在憤怒劇情里艱難求生存，負(fù)面情緒操縱著我們的行為舉止，我們就像一只提線木偶，一舉一動都被操控，最后智商為0。如果我們想保證智商在線，唯一的能做的就是在憤怒的時候也要保持對自己的觀察，僅此而已。當(dāng)然，我知道，這很難，所以，我們來談一些小技巧。
1、轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)你處于負(fù)面情緒中的時候，最簡單也最有效的做法就是轉(zhuǎn)移注意力，把讓你糟心的事情暫時放下（前提是這件事情沒有那么著急哦），然后去看個電影、聽首歌，或者吃點東西。（尤其是甜食，糖會促進(jìn)大腦分泌多巴胺，而多巴胺可以使人心情愉悅。）
2、宣泄情緒。根據(jù)弗洛伊德提出的防御機制，轉(zhuǎn)移注意力屬于壓抑，你在壓抑你的情緒，那么壞情緒就像洪水，宜疏不宜堵，如果一直壓抑下去，遲早會爆發(fā)的，所以不如，在爆發(fā)之前先把它宣泄出來。運動、與別人傾訴等都是很好的宣泄情緒的方法。
3、升華。這也是弗洛伊德提出來的防御機制之一，當(dāng)你不能轉(zhuǎn)移注意力，又無法將情緒宣泄出來，或者擔(dān)心情緒宣泄出來會傷害到別人，就可以采取升華，將情緒用符合社會認(rèn)同的建設(shè)性方式表達(dá)出來，比如說畫畫、創(chuàng)造等等?，F(xiàn)在明白為什么寫字可以讓人心平氣和了吧。
我們每個人的生活中都少不了會遇到一些糟心事，我們會傷心，會難過，會憤怒…這都是再正常不過的，所以當(dāng)你有負(fù)面情緒的時候，也不必過于苦惱自己的壞脾氣、壞心態(tài)，坦然接受就好了。世間皆凡人，愛恨嗔癡，不傷人者皆無罪。
文轉(zhuǎn)自：洛陽心理師蔣慶偉的博客
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