廈門比較好的心理咨詢機(jī)構(gòu)：如何擺脫情緒的困擾？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何擺脫情緒的困擾？
如果，當(dāng)我們意外的掉入一條河里時(shí)，我們最先想到的可能會(huì)先讓自己浮出水面，深呼吸讓自己鎮(zhèn)定下來，觀察下周圍最近的岸邊，是否需要喊人幫忙……但是，這是如果……，這些理想的情況有一個(gè)基本的假設(shè)，就是你會(huì)游泳，是的，如果你在水里處在一個(gè)沉溺淹沒的狀態(tài)，我們根本不可能做出更多思考，以及采取對(duì)自己最有利的選擇。當(dāng)我們真的面臨意外落水的情況時(shí)，以上完美的假設(shè)全都會(huì)消失不見。因?yàn)槲覀冞€沒被水淹死的時(shí)候，我們就已經(jīng)被恐懼淹沒了。當(dāng)情緒爆發(fā)的時(shí)候也是一樣的道理。心理咨詢師告訴你：如何在情緒中存活下去！有時(shí)候我們甚至都沒有覺察到有一個(gè)情緒按鈕被觸動(dòng)了，然后我們就在情緒爆發(fā)的過程中變得無法思考。我們經(jīng)常會(huì)看見一些伴侶，家人，朋友，陌生人在吵架中被情緒淹沒，做出一些非理智的事情，小的拿最狠的話刺痛對(duì)方，最狠毒的威脅指責(zé)對(duì)方，大到上升到肢體沖突，甚至造成人員傷亡的悲劇。而這些都是在我們被情緒淹沒時(shí)所發(fā)生的事情。雖然事后也知道有些話說的太傷人，自己做出的行為太過分，但是對(duì)解決矛盾沒有幫助?？墒羌偃缁氐侥且豢蹋磺榫w淹沒的那一刻，我們可能依舊無法控制不自己，還會(huì)本能的做出反應(yīng)。
有時(shí)候我們可能遇到一件事情，也可能沒有什么事情發(fā)生，突然發(fā)現(xiàn)自己被一種沉重，難受的情緒所淹沒，說不清是什么，只是覺得不安焦慮，有時(shí)甚至一天都不會(huì)消退，做什么都無法擺脫那種糟糕的感覺。當(dāng)來訪者傾訴了一個(gè)苦惱，心理咨詢師在咨詢中常常會(huì)問類似的問題。你當(dāng)時(shí)的感受是什么，你現(xiàn)在還能感覺的到嗎？你能描述一下是什么樣的感覺嗎？有時(shí)咨詢師還會(huì)邀請(qǐng)來訪者，你能否在這種感受中待一會(huì)。
你感覺到這種感受在向你說什么嗎？
咨詢師邀請(qǐng)來訪者在那種感受中待一會(huì)，這就像讓來訪者學(xué)習(xí)游泳，在淺水池里先試著待一會(huì)，我們開始去熟悉水的感覺和水中的肢體動(dòng)作，漸漸學(xué)會(huì)在水里浮起來游起來。當(dāng)來訪者能和自己的情緒待在一起，也就獲得了在情緒中存活的能力。
廈門比較好的心理咨詢機(jī)構(gòu)：這有什么好處呢？
如果我們?cè)谇榫w中存活，我們就獲得了一種思考的能力，我們可以在感受到自己的情緒的同時(shí)，還可以一邊對(duì)周圍的環(huán)境做出更理智的反應(yīng)。感情不錯(cuò)的伴侶也經(jīng)常會(huì)為各種分歧矛盾吵架，他們一邊處在生氣、委屈、無力、恐懼的各種感受當(dāng)中，一邊還在和伴侶據(jù)理力爭(zhēng)陳述自己的想法。心理咨詢師告訴你：如何在情緒中存活下去！請(qǐng)注意，沖突和情緒會(huì)不斷升級(jí)，能在情緒中存活的人當(dāng)感覺到自己或者對(duì)方快要被情緒淹沒的時(shí)候，他們會(huì)停下來思考：現(xiàn)在的溝通是不是已經(jīng)偏離了方向，我們是不是誤解了對(duì)方的意思。他們會(huì)作出一些對(duì)誤解的澄清，有時(shí)也會(huì)及時(shí)的向?qū)Ψ絺鬟f和解的信號(hào)：我心里其實(shí)是很在意你的；我并沒有不尊重你的意思；很抱歉可能我那樣說確實(shí)會(huì)帶給你很差的感受；你說的這一點(diǎn)我覺得有道理，可是我想討論的是那一點(diǎn)；我覺得我們下一次可以這樣做，就能共同避免這種問題。
這種和解以及積極的信號(hào)更容易把雙方拉回到聚焦問題分歧的溝通當(dāng)中?；蛘?，他們看到對(duì)方或者自己即將失控的時(shí)候，他們會(huì)說：“我覺得我現(xiàn)在要失控了，我完全不在狀態(tài)，我沒法在好好的溝通這個(gè)問題，我們可不可以在半個(gè)小時(shí)以后再來談，我們先暫停一會(huì)?！彼麄儾粫?huì)說你已經(jīng)失控了我不想和你談了，也不會(huì)一聲不響的走掉。他們可以盡量少刺激對(duì)方，試圖的攬起一些責(zé)任，來維護(hù)兩個(gè)人的關(guān)系，來維護(hù)溝通解決的基礎(chǔ)。這一切，都只能在情緒中存活才可以做到。在咨詢師的接納和陪伴中，來訪者待在痛苦的感受中相對(duì)來說會(huì)變得容易一些。來訪者也漸漸的發(fā)展處一種能和自己的感受待在一起的能力。
當(dāng)這種能力進(jìn)一步發(fā)展，我們沉浸在某種感受的時(shí)候，我們就能夠去聆聽感受在說什么，它們常常在說：“我是不是一個(gè)特別差勁的人，其實(shí)沒有人喜歡我，我好害怕被拋棄的感覺，我會(huì)一直孤獨(dú)下去；事情只會(huì)越來越糟……”等等。心理咨詢師告訴你：如何在情緒中存活下去！這時(shí)，我們可以和感受進(jìn)行一些對(duì)話：
“我們已經(jīng)盡力了，其實(shí)我們已經(jīng)取得了這些那些成功；
還有很多朋友喜歡我在意我；沒有客觀跡象表明他要拋棄我；這個(gè)事情壞的結(jié)果最多就是這樣……”等等。心理咨詢師告訴你：如何在情緒中存活下去！當(dāng)我們一次次對(duì)內(nèi)心深處的某些擔(dān)憂、恐懼進(jìn)行對(duì)話，它們逐漸的感受到了安全。有時(shí)候，我們會(huì)離自己的感受很遠(yuǎn)，我們甚至無法獨(dú)處。因?yàn)槟菢訒?huì)更容易觸碰到感受。而沒有經(jīng)歷過整理覺察的感受，就像一團(tuán)不確定的糟糕的感覺。我們只想遠(yuǎn)遠(yuǎn)的躲開，覺得很可怕?？墒且恢倍汩_，我們就永遠(yuǎn)不能在情緒中存活下來。人是有感情的動(dòng)物，我們總會(huì)遇到各種各樣的刺激，激發(fā)我們內(nèi)心的種種感受，我們逃不開感受。心理咨詢的作用，提升覺察情緒和感受的能力，并在情緒中存活。
文轉(zhuǎn)自：洛陽(yáng)心理師蔣慶偉的博客
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