下雪了，孕媽媽如何保暖？
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)：下雪了，孕媽媽如何保暖？
今日大雪，是24節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣。閨蜜早早的給我發(fā)來(lái)個(gè)紅包，是要隔空和我分享一杯奶茶的節(jié)奏?。∥一貜?fù)她一個(gè)笑臉，故意的對(duì)她炫耀：“晚來(lái)天欲雪，能飲一杯無(wú)？”果不其然，閨蜜給我發(fā)來(lái)無(wú)數(shù)的“刀槍棍棒”，然后“惡狠狠”的告訴我：“再過(guò)3個(gè)月，就是我出關(guān)之時(shí)，彼時(shí)與你豪飲一回！”我笑，秒回：“你可是省省吧！隨后是漫長(zhǎng)1-2年的哺乳時(shí)間，有得熬嘍！”閨蜜如今孕7月，正是胎寶寶比較穩(wěn)定、自身也比較舒服的時(shí)間，所以比起孕吐時(shí)天翻地覆的孕早期，以及即將面臨的行動(dòng)困難的孕晚期，她分外珍惜這段時(shí)間，心情也很好。只不過(guò)，目前正好是冬天，氣溫低，霧霾重，大風(fēng)動(dòng)輒席卷而來(lái)，對(duì)于孕媽媽的身體健康來(lái)講，的確很是一種考驗(yàn)。
適當(dāng)活動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力
天寒地凍，有什么比舒舒服服的窩在家里更愜意的事情呢？但是對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，即便是天冷，也不要一直呆在家里一動(dòng)不動(dòng)。冬日暖陽(yáng)才是無(wú)價(jià)之寶，趁著這股暖洋洋的溫度，外出散散步，既提高了自身的抵抗力，還能有效避免孕期的增肥。另外有實(shí)驗(yàn)表明：孕媽媽若是缺少陽(yáng)光的照射，會(huì)造成維生素D的缺乏，從而影響到胎寶寶的大腦發(fā)育哦！不過(guò)，孕晚期的孕媽媽要是外出散步，最好是有人陪伴，穿上防滑鞋。
營(yíng)養(yǎng)要全面，吃好吃巧
冬天的氣溫低，但是會(huì)讓我們的胃口大開(kāi)，因此是營(yíng)養(yǎng)不良的孕媽媽進(jìn)補(bǔ)的大好機(jī)會(huì)，同時(shí)是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的孕媽媽忌口的關(guān)鍵期。冬季天氣干燥，最好吃一些溫補(bǔ)的食物，以清淡、新鮮為原則，不挑食不偏食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。另外，在冬季不妨多吃這些食物：
1、牛肉
要知道，孕媽媽對(duì)鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。因此，孕媽媽一個(gè)星期最好吃3-4次牛肉，每次60-100克。這樣既可以有效的預(yù)防缺鐵性貧血，并能增強(qiáng)免疫力。牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比一般天然食物高，也不會(huì)對(duì)血液中的膽固醇濃度造成影響。
2、蜂蜜
蜂蜜真的是好東西，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還可促進(jìn)孕媽媽的消化吸收、食欲增強(qiáng)、鎮(zhèn)靜安眠、提高抵抗力。另外，在冬季每天喝3-4湯匙蜂蜜，既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，還可保證大便通暢，遠(yuǎn)離孕期很容易的便秘。
3、蝦
蝦含有很好的鈣。只要孕媽媽不是對(duì)于蝦、海鮮過(guò)敏，在孕期里一定要多吃蝦或者蝦皮，可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素。另外吃蝦還可以促進(jìn)胎寶寶腦部的發(fā)育，促進(jìn)胎兒成長(zhǎng)。
4、牛奶
牛奶是孕媽媽補(bǔ)鈣的首選，飲用方便、效果明顯。一般來(lái)說(shuō)，只要不是孕期血糖高、血壓高等，孕媽媽一天應(yīng)喝400-500毫升的牛奶，但不要超過(guò)1000毫升，否則營(yíng)養(yǎng)成分難以全部吸收利用，還會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入過(guò)多。另外，牛奶中的鈣還能幫助孕媽媽清除緊張情緒，對(duì)睡眠更有益。除此之外，像瘦肉、雞、魚(yú)、蛋類(lèi)、豆制品、綠葉蔬菜和水果等都要吃，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)及各種維生素搭配均勻，不能只偏食某一種食物，這樣才能做到既滿(mǎn)足了口味，又保證了營(yíng)養(yǎng)的全面，才有利于胎兒健康生長(zhǎng)。
保證睡眠，作息規(guī)律
所謂“冬藏”，除了指冬季農(nóng)家把食物儲(chǔ)存起來(lái)之外，還有就是指冬季里人們要注意養(yǎng)生，尤其是孕媽媽。首先，在冬季里，千萬(wàn)不要做“夜貓子”哦。本身冬季就是晝短夜長(zhǎng)，適合早睡；所以孕媽媽更不要?jiǎng)虞m就熬夜。好好地睡眠，免疫力就會(huì)提高，免疫力提高體質(zhì)就會(huì)好，體質(zhì)好病毒就難入侵。其次，孕媽媽作息規(guī)律，肚子里的胎寶寶就會(huì)“按時(shí)作息”，出生之后生活習(xí)慣就會(huì)特別好，媽媽不必?fù)?dān)心寶寶會(huì)常常“夜半精力充沛”哦！總之，大雪節(jié)氣之后，天氣一定是一天冷似一天，孕媽媽也會(huì)隨著孕齡的增加以及胎寶寶的增大，而變得越來(lái)越懶。即便如此，孕期的鍛煉不可缺少，胎教和運(yùn)動(dòng)也要堅(jiān)持不懈、日復(fù)一日的進(jìn)行。除此之外，孕媽媽保持好心情同樣重要，每天愉悅的心情，會(huì)讓自己的生活逐漸變得妙可不言，而胎寶寶也會(huì)感受到媽媽的快樂(lè)，從而更加健康、活潑的成長(zhǎng)！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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