產后媽媽的小蠻腰哪去了？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：產后媽媽的小蠻腰哪去了？
不知從何時起，產后媽媽似乎就和“肥胖、油膩、邋遢”劃上了等號。生完孩子，肚皮上那去也去不掉的一坨肥肉肉，讓曾經妖嬈迷人的小蠻腰，變成了必須隨身攜帶、無法丟棄的游泳圈；生完孩子，動輒就會讓衣服濕透一片的母乳涌動，把曾經豐滿的小蜜桃，變成了哺乳帶，下一步可能就是讓人尖叫的下垂包；生完孩子，整個人的氣質、氣場仿佛也發(fā)生了翻天覆地的變化，過去信手拈來的時裝，如今卻連偷眼看的勇氣都沒有；沒問，問了就是導購上下斜睨一番之后，冷冰冰的丟下一句“對不起，沒您的號”！……產后媽媽莫著急，辣媽們所擁有的小蠻腰、美人背，你一樣可以做到說多了都是淚??！誠然，孕育新生命是每位女性生命中最為特殊且神圣的階段，但是由于身心聚變及孕娩期激素的影響，媽媽們在感受到初為人母的喜悅同時，也會切身體驗到接踵而來的各種不適和困擾。終不再是那“最靚的靚女”，就連10層濾鏡，也無法遮擋產后扁平下塌的臀、圓滾滾的肚、粗壯的胳膊、無敵的大象腿……可真糟心！那么，怎樣才能夠終結這一切，讓產后的自己，縱然不是維密T臺上閃閃發(fā)光的星，但成為人生另一段旅程中最優(yōu)秀的自己，總是一種可見、可實現(xiàn)的目標吧！答案之一：運動??！堅持不懈的運動，才能夠徹底告別肥胖油膩，告別身材走形，告別黯然無光。
產后媽媽堅持運動的好處：
1、舒緩情緒
適當運動，不但可以幫助產后媽媽舒緩緊張而疼痛的肌肉，也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，同時有助于產后媽媽情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調節(jié)血壓。運動還會讓產后媽媽不自覺的調理呼吸系統(tǒng)，刺激控制內分泌系統(tǒng)、增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產后媽媽感情愉悅充滿活力，并逐步恢復充沛的精力和體力。
2、調節(jié)身體負荷
適當運動可以使產后媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝；利用神經內分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉的協(xié)調性，幫助產后媽媽對自己的身體變化快速適應和恢復。
3、對寶寶的益處
由于胎兒時期，寶寶是與母體血脈相連的，因此，孕婦適當?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準媽媽們能適量活動，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，產后媽媽經常保持良好的心理狀態(tài)，對寶寶將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。產后媽媽莫著急，辣媽們所擁有的小蠻腰、美人背，你一樣可以做到
答案之二：時間??！時不我待！一定要把握好產后瘦身的最佳時間。據(jù)國外統(tǒng)計報告指出：產后兩三個月至半年內是媽媽修復身材的最好時機。因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產后兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。有研究表明，若新手媽媽能夠在這6個月內恢復到懷孕之前的體重，8至10年后，體重平均大約會增加2.4千克；要是產后的體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。
答案之三：睡眠??！美國哈佛大學醫(yī)學院通過調查900名平均年齡為33歲的產后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復體型。研究還發(fā)現(xiàn)，如果女性在產后一年比產后6個月時睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。另外，睡眠時間減少必然導致激素改變，使食欲增加，體重自然而然增加啊。所以說，即便是照顧寶寶很難有整夜覺可以安心的睡，那么不妨抓緊分分秒秒的睡。寶寶睡了，媽媽就趕緊去睡一會兒，不要總想著趁這個功夫整理家務、洗衣服、買菜煮飯等等，若是自己累壞了，精力跟不上，如何好好照顧寶寶？另外，有調查研究表明：大約30%的孕婦在產后會發(fā)生不同程度的腹直肌分離（特別是多胞胎或者巨嬰）。也就是說，分離開的腹直肌無法恢復正常了，肚子就會一直保持肥肥的狀態(tài)。除此之外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。因此，產后佩戴束腹帶也是不錯的選擇哦！產后的媽媽還要有自信，永遠相信自己就是那道最美的風景。舍得為自己投資，用漂亮的衣服和化妝品包裝自己的外在；用不斷的學習和閱讀等好習慣滋養(yǎng)自己的內心；堅持走路挺胸抬頭，堅持生命不息運動不止，堅持規(guī)范飲食不貪嘴，遠離高熱量食物……讓自己成為那種由內到外散發(fā)出香氣的女子，讓自己成為那種有內涵、有素質的高品位媽媽。
文轉自：沫沫的靜好歲月的博客
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