霧霾襲來正確甩掉焦慮狀態(tài)
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：霧霾襲來正確甩掉焦慮狀態(tài)
今天你被霧霾了嗎？”剛剛過去的2013年，對(duì)于國人來說揮之不去的焦慮，便是那污染范圍涉及了17個(gè)省市自治區(qū)四分之一的國土面積，影響人口高達(dá)6億左右的霧霾。有健康調(diào)查顯示，在霧霾天70%的人恐懼焦慮，82%的人情緒低落。霧霾到底如何把我們的心情變成灰色，我們又該如何面對(duì)？
健康大調(diào)查：霧霾天70%的人恐懼焦慮，82%的人情緒低落
對(duì)霧霾了解情況會(huì)影響焦慮程度
每個(gè)人的緊張焦慮程度和文化水平、獲取信息多少、年齡都有一定的關(guān)系，82%的人緊張焦慮，一方面可能對(duì)霧霾狀況不完全了解，比如聽到霧霾會(huì)造成肺部腫瘤、會(huì)影響生育等信息，但人們不知道這個(gè)影響到底有多大；第二方面可能因?yàn)楣ぷ鞅容^緊張，生活壓力大，焦慮情況也挺多。還有20%的人不緊張，覺得無所謂，一方面可能是因?yàn)橛X得這就是天氣的一種變化，覺得霧霾對(duì)誰都是公平的，另一方面，可能是因?yàn)檫@20%的人懂得防護(hù)措施，有防護(hù)意識(shí)。
霧霾天如何讓你的心情變成灰色？是松果體素在“作怪”嗎？專家認(rèn)為沒依據(jù)
在霧霾天，終日霧霾繚繞，太陽光弱，人體中的松果體會(huì)分泌出較少的松果體素，它能使甲狀腺素、腎上腺素的分泌減少。這到底有沒有科學(xué)依據(jù)呢？
總體來講松果體素在年輕人身上比較多，松果體素減少情況下，腎上腺素分泌就會(huì)減少，人體的活力、反應(yīng)能力、反應(yīng)速度都會(huì)降低。所以老年人年紀(jì)越來越大，由于正常代謝能力下降，松果體素分泌下降，活力也會(huì)減弱。
但，在霧霾天松果體素減低了多少，激素水平怎么樣，沒有做嚴(yán)格深化的研究，所以不能說霧霾天松果體素分泌就會(huì)減少。但通常晚上人們?cè)谒X，不是興奮狀態(tài)，松果體素、腎上腺素分泌都會(huì)減少。
霧霾天灰蒙蒙的顏色會(huì)影響情緒
霧霾天引起人們情緒焦慮，還有一個(gè)原因，就是沒有陽光，天氣比較暗，一般的焦慮像抑郁，在陰天或者黑夜的時(shí)候可能就更嚴(yán)重一點(diǎn)?！泵方ㄕf，“顏色色彩也會(huì)影響人們的情緒，霧霾天，天空的色彩相對(duì)灰暗，也會(huì)影響人們的心情，這主要是因?yàn)槿藗儗?duì)顏色色彩的心理追求，一般人喜歡亮麗的色彩，我們?cè)鲞^試驗(yàn)，小孩子喜歡亮麗、喜歡天亮，不喜歡天黑，更愿意和穿著靚麗的女性在一起，不愿意跟穿深顏色的老年人在一塊。
霧霾天呼吸道不舒服會(huì)影響心情
早上起床之后看到霧霾天，我的第一反應(yīng)首先是今天心情會(huì)不太好，第二是病人可能會(huì)增多。”丁榮晶坦率地說，“因?yàn)殪F霾天陰沉沉的，天氣給人的感覺很不好，鼻子和呼吸道會(huì)有一些異常的感覺，身體也會(huì)不痛快，有時(shí)候還出現(xiàn)咳嗽等類似于感冒的癥狀，所以也是導(dǎo)致心情不好的原因。像我們健康人都有這樣的感覺，病人肯定會(huì)更不舒服，會(huì)有胸悶、心絞痛、頭暈、血壓不穩(wěn)等癥狀，心肌梗塞的發(fā)病率也會(huì)高一些。
面對(duì)難防的霧霾怎樣才能不焦慮？
健康調(diào)查顯示，72%的人都感覺霧霾無法預(yù)防，悲觀低落，人們應(yīng)該怎樣來看這個(gè)問題？用什么方法適當(dāng)調(diào)節(jié)心情？
霧霾確實(shí)不好防，最主要的還是要減輕污染，改善整個(gè)大環(huán)境，政府做好治理工作，普通大眾提高素質(zhì)減少開車，不去做污染環(huán)境的事等等。另外，媒體多宣傳普及霧霾相關(guān)知識(shí)，讓人們正確認(rèn)識(shí)霧霾，及時(shí)公開空氣指標(biāo)，告訴人們什么樣的天氣不適合外出活動(dòng)等。
五招調(diào)出好心情
1.多和積極向上的人接觸，多談一些比較開心的事情。
2.飲食調(diào)節(jié)，可以吃一些有助舒緩情緒的食物，包括香蕉等。
3.適度運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳，這些輕度運(yùn)動(dòng)可以讓人們產(chǎn)生一些嗎啡類的物質(zhì)，量非常小，我們叫腦啡肽、內(nèi)啡肽類的物質(zhì)，適量的嗎啡可以讓人們產(chǎn)生愉悅的激素，但一定不能過量。
4.可以和朋友一起喝茶或自己喜歡的一些飲品，也可以舒緩焦慮。
5.聽優(yōu)美的音樂，也可以舒緩心情。
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