別人的壓力讓我身心疲憊
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：別人的壓力讓我身心疲憊
有人不停進出辦公室，前座的人一直“咚咚咚”地在桌上敲筆，領導緊鎖眉頭反復嘆氣，隔壁同事憤怒地摔了電話……這些看似與你無關的事，卻常常會讓你也覺得壓力倍增。美國《赫芬頓郵報》最新載文指出，這就是二手壓力。美國壓力研究所海蒂·漢納博士說，人們通常會將別人的行為視作對自己的威脅。當意識到來自別人的壓力環(huán)繞自己周圍時，大腦就會發(fā)出“你也應該焦慮”的信號。中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理咨詢師劉寶峰把這種現(xiàn)象解釋為“傳染性，就像感冒一樣”。
家庭：夫妻之間、父母與子女之間都很容易相互傳染二手壓力。美國壓力管理專家喬丹·弗里德曼舉例說，如果爸爸因為工作壓力太大，忘了下午接孩子放學，孩子就會感到不安和害怕，這種情緒隨后會傳遞給媽媽，爸爸則會因為愧疚而承受更大的壓力。再比如，父母回到家還忙工作，孩子就會覺得爸爸媽媽根本沒時間跟自己玩、談心，進而感受到壓力。弗里德曼說，家庭中的二手壓力很容易形成惡性循環(huán)，甚至將親人關系推到冰點。通常，在巨大心理壓力和情感孤獨的雙重作用下，人體免疫力會被削弱，各種身心問題也會隨之而來。
單位：辦公室里，焦躁、發(fā)怒、愁容滿面的同事是二手壓力的主要來源。如果身邊有位同事總是步履匆匆、忙忙碌碌，你就會因為難于跟他溝通，或猜測他更受重視而引發(fā)壓力反應。領導的表現(xiàn)更是二手壓力的重要來源。比如領導最近表現(xiàn)得很焦躁，總是長吁短嘆，下屬就會猜測是否公司效益下滑了，是否有什么不好的事要發(fā)生了。這些二手壓力傳播，不僅會導致工作效率下降，更會讓員工感到身心疲憊，甚至引發(fā)壓力肥、胃病等問題。
路上：你走在路上，突然身旁的人甩給你一個不悅的表情；前面一個走得很慢的人，你卻怎么也沒辦法超越他；開車的時候遇上堵車，于是周圍喇叭聲響成一片……這些你在路上經(jīng)常會遇到的事，都可能成為壓力的傳染源，讓人感到焦慮和憤怒。與其他二手壓力不同，路上產(chǎn)生的壓力不僅會損害自身的健康，還可能引發(fā)交通事故，影響到別人的安危。
愛情：浪漫關系也逃不出二手壓力的咒符。試想一下，如果伴侶非常有興致地邀請你共進晚餐，你卻正疲于應對來自工作的壓力，根本沒心情赴約，掛他的電話、直接拒絕、臨時爽約等，都會讓伴侶感受到二手壓力，因而變得沮喪失望。弗里德曼說：“如果這樣的事情發(fā)生多了，他就可能變得比你還冷漠。二手壓力好比一條濕毛毯，會熄滅人的激情和親密。”一旦分手，正常的生活規(guī)律被打亂，身體也會隨即出現(xiàn)不良反應。特別是女性，在面臨感情失敗的巨大壓力時，罹患心臟病的風險比沒有同種壓力的女性要高3倍。
越是關系親密的人，對你造成的影響就會越大。反之，一個與你毫無關聯(lián)的人做出的舉動，你不會關心在意，也就不會有壓力。面對無處不在的二手壓力，最好能學會從以下5點減少傷害。
第一、二手壓力可以避開，只要你離開周圍的壓力圈就行。
弗里德曼建議，盡量不要把自己置于二手壓力的環(huán)境，比如人山人海的地方、交通嚴重堵塞的道路、排得很長的隊伍等。如果無法避開，就應該學會自我化解。比如，明確地告訴自己，他這樣做并不是在針對你。
第二、漢納博士認為，每個人都應該學會自我保護、自我放松，以降低二手壓力帶來的危害。
建議每工作1小時就休息5分鐘，常常拉伸身體、做做鍛煉，試一試冥想，多培養(yǎng)自己的幽默感等。張侃補充說，一旦壓力產(chǎn)生，還可以換個環(huán)境幽雅的地方喝喝茶，去有綠植的地方散散步，聽聽音樂等。如果這些對排解壓力都沒有效果，就可以采取“他助”的方式，找專業(yè)人士咨詢。
第三、弗里德曼建議，要善于進行自我暗示，給自己備一個“減壓閥”。
一碰到二手壓力，就馬上告訴自己：“這不關我的事，只是他個人的想法”。張侃提醒，在進行這種正面的自我暗示之前，需要先分清是什么事，是否確實與自己無關。
第四、把眼界放寬，煩惱自然就縮小。
態(tài)度決定一切，只要能讓自己看更遠，看更開，就會覺得，眼下發(fā)生的小事完全沒有苦惱的必要。
第五、漢納建議，平時應該把生活中讓人感動、感恩的瞬間都記錄下來，它會讓你隨時充滿正能量。
這種積極的態(tài)度就像一堵保護墻，可以將負面情緒隔絕在外。張侃最后提醒，經(jīng)常傳播二手壓力的人需要反思自己，單純的發(fā)泄能否解決問題？如果不能，就要分析什么導致了自己的壓力，然后對癥治療。應該意識到，把自己的不愉快強加給別人的做法，是有損自身素質(zhì)的一種表現(xiàn)，損人不利己。
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