淺談有效的解決孩子網癮問題
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：淺談有效的解決孩子網癮問題
編輯：徐萌萌
綠色寬帶網癮最初始原因在于：
1、家長并沒對孩子上網時間進行限制
2、孩子一直受到網絡游戲、暴力、色情等不良信息侵害而一般運營商的綠色寬帶功能都能擁有對上網時間控制和攔截網絡不良信息等功能，可以幫助孩子脫離和防止網癮。
自我療法：上網給人們的工作、學習和生活帶來方便和歡樂的同時，也給一些人帶來了一種時髦病——網癮綜合癥（簡稱IAD）。據統(tǒng)計，全球20多億網民中，有1140萬人患有不同程度的網癮綜合癥，占總人數的6%。進一步調查還發(fā)現(xiàn)，病人多集中在學生、無固定職業(yè)者（網蟲）及家庭主婦，這些人有充裕的時間癡迷電腦，因而是易感者。
網癮綜合癥患者的最主要表現(xiàn)是：上網時精神興奮，心潮澎湃，欲罷不能，時間失控。沉溺于網上聊天或網上互動游戲，并由此而忽視與社會的交往、與家人的溝通，甚至對上網形成越來越強烈的心理依賴，以致不能分離。專家發(fā)現(xiàn)，網癮綜合癥患者由于上網時間過長，大腦神經中樞持續(xù)處于高度興奮狀態(tài)，會引起腎上腺素水平異常增高，交感神經過度興奮，血壓升高，植物神經功能紊亂。此外，還會誘發(fā)心血管疾病、胃腸神經官能癥、緊張性頭痛等病癥。網癮綜合癥完全是人為的，只要加強自我保健，便可防止此病發(fā)生。
1、在上網時間上要自我約束,特別在夜間上網時間不宜過長。
2．注意操作姿勢。熒光屏應在與雙眼水平或稍下位置，與眼睛的距離應在60厘米左右。敲擊鍵盤的前臂呈90度。光線柔和不可太暗。手指敲擊鍵盤的頻率不宜過快。
3．平時要豐富業(yè)余生活，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、參加一些體育鍛煉等。
4．在飲食上要注意多吃一些胡蘿卜、薺菜、芥菜、苦瓜、動物肝臟、豆芽、瘦肉等含豐富維生素和蛋白質的食物。
5．出現(xiàn)早期癥狀，應及時停止操作并休息。
6．一旦出現(xiàn)網癮，不要緊張，要盡早到醫(yī)院診治，必要時可安排心理治療。
7．盡量網癮的病因很多，可以總體歸納為外因和內因兩個方面，外因主要是指社會環(huán)境和家庭教育的影響；內因主要是指滿足感缺失、生理及人格方面的影響。其實網癮是因為缺乏父母陪伴。父母有病給孩子治。
音樂療法青少年網癮音樂療法?
與傳統(tǒng)的網癮治療方法(強制電擊身體神經損傷治療、團體軍事化魔鬼殘酷訓練、服用副作用精神藥物治療。)不同，美國“弗里斯”網癮音樂療法是2009年3月美國紐約大學臨床心理學專業(yè)教授、美國音樂治療師管理委員會高級認證師—安德烈．弗里斯教授（Andrea?Frisch?Professor）運用其15年臨床應用心理醫(yī)學的科學診斷方法和臨床實踐經驗，精心設計的一套主要面對青少年網癮的音樂心理診斷治療方法。該方法首先讓疑似網癮青少年回答特定的問題，然后根據其診斷的網癮程度，讓網癮青少年選擇相應的“弗里斯”特制心理音樂，按照一定的方法傾聽，隨著音樂本身特定的節(jié)奏旋律，讓網癮青少年的身心得到深度放松，引導網癮青少年進入游離于意識和潛意識之間的狀態(tài)，進行深層次無意識的音樂心理暗示和安撫。美國“弗里斯”網癮音樂療法是目前眾多網癮治療方法中最安全有效、最健康科學和最深層次的治療方法。它的本質作用在于解除網癮青少年心理的緊張急促，治愈被傷害的身心，達到鎮(zhèn)靜催眠、安撫心理、緩解緊張，消除抑郁、振奮精神、穩(wěn)定情緒等作用。從根本上改善網絡成癮青少年的情緒波動和社會認知度，幫助他們走出網絡成癮，恢復正常的學習生活，樹立健康良好的性格心理?！案ダ锼埂本W癮音樂療法自2008年3月創(chuàng)立以來在美國音樂治療協(xié)會和美國兒童發(fā)展中心的推廣下，已經成功的拯救治愈康復了5.32萬名不同程度網癮的青少年，約4.78萬家庭因此受益，為網絡時代下的青少年心理健康成長提供了有效的保障和依據。體育療法經常參加體育運動，可以從時間、空間和生理三個方面來避免青少年的網絡成癮。
第一，從時間上，體育運動“占用”了學生的課余時間，也就減少了上網的時間，而且，經常參加體育運動的學生一般交際比較廣泛，參加的社會活動也較多，這樣就不容易沉迷于網絡的泥潭之中。經常參加體育運動的學生比一般學生要參加更多的學?；顒雍蜕鐣顒?，而在這些活動中，學生的個性可以得到充分的調整和發(fā)展，性格比較外向，更多的參加社會交往等活動，從而可以降低網絡成癮的發(fā)生。
第二，從空間上,學生在運動場上暢快的釋放自己身體和心理的能量，享受運動的快樂，宣泄不良情緒，能夠達到消除心理緊張，放松身心，調節(jié)心理狀態(tài)的目的，從而直接給人帶來愉快和喜悅，調控人的情緒。運動場上學生參與各種體育活動能滿足他們的心理需求,也能讓他們感受到運動場上斗智斗勇，頑強拼搏，團結協(xié)作的樂趣。而網吧那種偏僻黑暗的室內環(huán)境以及網絡的虛擬環(huán)境與學生張揚、陽光的個性是格格不入的。
第三、從人體運動的生理學角度看，運動作為一種應激刺激，導致人體釋放具有免疫調節(jié)作用的內啡汰、腦啡汰和其他神經汰，進行適宜科學的體育能有效地提高人的免疫力，預防一些生理疾病和心理疾病的發(fā)生。同時人體運動的興奮性可以從大腦傳至肌肉，也可以從肌肉傳至大腦。肌肉活動積極，從肌肉到大腦傳遞的沖動就多，大腦的興奮性水平就高。情緒就會高漲。體育鍛煉之所以能有效調解人的情緒，正是這個道理。還有，國外有位精神病專家研究發(fā)現(xiàn)，慢跑一段時間后，人體大腦可以分泌一種心理“愉快”素——β—內啡汰，這種物質能使人體保持一種很好的心理狀態(tài)，預防和改善軀體疾病和心理疾病。由此可見體育活動對人的生理和心理都有非常重要的作用。體育活動能使學生們在活動過程中，嘗試到體育鍛煉帶來的愉快、競爭的刺激、合作的歡樂。體驗到勇敢與頑強、勝利與失敗、挫折與勇氣、拚搏與成功所帶來的興奮與快樂。
心理療法：認知治療
認知重建：改變其堅定而又頑固的信念，如“游戲真棒”，“上網真好玩”，“再沒有比上網更刺激的事了”(可以采用蘇格拉底問話，辯論法):上網的動機、對網絡的態(tài)度：不從感情上厭惡和排斥它，采取“導”而非“堵”的中肯態(tài)度、讓其充分認識到成癮后的嚴重影響(癮發(fā)時用提示卡)。自我提醒：將上網的好處和壞處分別列在一張對稱的紙上，按程度輕重排好順序，每天做思想斗爭10-20次，每次3-5分鐘，尤其是在癮發(fā)時；也可以將好處和壞處分別貼在顯眼的地方，如電腦上、臥室里、門上；每天多時段內默念或大聲對自己念上網的壞處：戰(zhàn)勝自己關于上網不合理的觀念?將上網的好處和壞處分別列在一張對稱的紙上，按程度輕重排好順序，每天做思想斗爭10-20次，每次3-5分鐘，尤其是在癮發(fā)時；也可以將好處和壞處分別貼在顯眼的地方，如電腦上、臥室里、門上；每天多時段內默念或大聲對自己念上網的壞處：戰(zhàn)勝自己關于上網不合理的觀念。
自我辯論：想象自己上網成癮后的種種極端后果，如：成績下降、被大家看不起、被別人羞辱、對不起自己的父母、親人等，在癮發(fā)時讓“理想自我”與“現(xiàn)實自我”進行辯論，讓內心的道德感、責任感與罪惡感、失敗感斗爭：從感情上戰(zhàn)勝自己，痛下戒除網癮之決心，增強自己的戒網動機。自我暗示:如果又有了想上網的念頭時反復自我暗示，如“不行，現(xiàn)在應該學習，等周末再說”，“我一定能行”，“我一定能戒除”，每當抵制住了誘惑，認真學習，度過了充實的一天后，就進行自我鼓勵，如“今天我又贏得了一次勝利，繼續(xù)堅持，加油”。這樣不斷強化，形成良性刺激，加強自己的意志，使上網的欲望得到抑制。語言暗示既可通過自言自語，也可將提示語寫在日記本上，或貼在墻壁上、床頭上，以便經?？吹健⑾氲?，鞭策自己專心去做。
行為治療強化法：自我獎勵、自我懲罰，即視當天的進展情況而給自己一些小小的獎勵或懲罰，但應注意其使用的內容應最好與上網無關，獎勵和懲罰既可以由成癮者自己執(zhí)行，也可以請老師、同學、家長協(xié)助執(zhí)行。如，當目標執(zhí)行無誤，就獎勵自己吃一樣喜歡的零食或買一件喜歡的東西，否則長跑1000米或做清潔等。
行為契約法：成癮者與家長共同商定戒網的行為契約，成癮者簽定契約并成為契約的遵守者，家長則擔任契約的執(zhí)行者，從而規(guī)范成癮者的上網行為，也培養(yǎng)其自我約束能力。
厭惡療法：“厭惡刺激治療儀”電擊、默想癡網后造成的種種被辱場面，想象自己長時間上網后萎靡不振的頹廢樣子，甚至可以讓其配合在上網后精神不振時保持原樣照張相，再與其以前精神狀態(tài)很好時對比，讓其厭惡自己的過度上網行為，從而激勵自己找回自我，增強自我效能感，但注意不要泛化到厭惡整個自我。想象滿灌法：想象自己上網成癮后的種種極端后果，如成績下降、被大家看不起、被別人羞辱、對不起自己的父母、親人等，想象自己長時間上網后萎靡不振的頹廢樣子；讓其厭惡“現(xiàn)實自我”的形象，并用“理想自我”激勵自己。
放松訓練：為應對戒網中癮發(fā)時出現(xiàn)的緊張、焦慮、不安、氣憤、等不良情緒，采用肌肉放松法、想像放松法、深呼吸放松法以穩(wěn)定情緒，振作精神。
輔助治療：一些方法不易明確歸為認知療法或行為療法，卻在這兩種療法中都可能用到。
轉移注意法：在其他活動中尋找快樂，如欣賞一曲優(yōu)美抒情的音樂，去運動場跑步、打球，讀一些輕松愉快、有趣味的書刊，或與朋友逛街、散步、看電影、郊游等等。對于一些因過度上網而產生孤獨、憂郁等情緒的學生，應鼓勵他們多參加體育鍛煉，有助于促進大腦中神經肚物質的釋放。
社會支持法：社會成員尤其是父母應更多地關心成癮者，理解他們，幫助他們，為他們戒網營造一個舒適、安全的人際環(huán)境，讓他們感受到現(xiàn)實生活中的人際溫暖，滿足他們人際交往和情感溝通的心理需求，從而改變去網絡中尋求心理需求的滿足的方式。
關注心靈健康（預約） 0592—5515516
官方網站：心理健康 ◆?http://www.99yu99.com.cn
專家微博：心理資訊 ◆?http://weibo.com/fjxlzx/
企業(yè)微博：心靈雞湯 ◆?http://e.weibo.com/xmxljg
心靈博客：心理辭典 ◆?http://blog.sina.com.cn/xmxlys
企業(yè)博客：心靈秘鑰 ◆?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
↓
廈門心理咨詢（尊重您的個人私密，使隱私權得到充分的保障)
免責聲明：平臺重在分享，除署名外其余內容均來自網絡，我們對文中觀點保持中立，對所包含內容的準確性丶可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示。版權屬于作者，如有侵權煩請聯(lián)系刪除！
