心理病是“悶”出來(lái)的

　　廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：心理病是“悶”出來(lái)的

　　常言，有一種情緒叫悲秋，而有一種聊天叫嘮嗑。話說(shuō)這悲秋時(shí)節(jié)，嘮嘮嗑其實(shí)很應(yīng)景。怎么說(shuō)呢？秋季，陽(yáng)消陰長(zhǎng)、萬(wàn)物蕭殺，稍微遇上點(diǎn)不稱心的事，人們就容易觸生凄涼、郁悶、悲哀、憂慮等負(fù)面情緒。若在此時(shí)節(jié)，常邀三五好友聚在一起，圍著幾個(gè)小菜，聊天嘮嗑，是不是會(huì)忘了這悲秋的“寂寥”呢？心理專家表示，在這悲秋時(shí)節(jié)，情緒低落之際，不妨找朋友嘮嘮嗑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心情瞬間一片晴朗。

　　人為何會(huì)“悲秋”？環(huán)境因素影響大

　　每到秋季，不少人容易產(chǎn)生消極情緒、抑郁、迷茫、孤獨(dú)和無(wú)助之感，甚至從憂傷到悲觀到絕望，認(rèn)為生活沒(méi)有意思，高興不起來(lái)，這就是我們常說(shuō)的“悲秋”，即“秋季抑郁”。

　　因?yàn)榍锛静萑~枯落、萬(wàn)木凋零，隨處可見(jiàn)的蕭殺冷清的景象，加上陰霾冷濕的天氣，很容易讓人觸景生情，生出凄涼、憂郁之感，機(jī)體的抵抗能力也會(huì)隨之下降。特別是隨著晝夜溫差加大，氣溫越來(lái)越低，景象越來(lái)越蕭條時(shí)，這種“情緒病”更容易集中爆發(fā)。

　　秋季抑郁受這種蕭瑟環(huán)境的影響很大，這也是它與春季抑郁的不同之處?，F(xiàn)代人心理壓力大，難免遇到點(diǎn)不稱如意的事產(chǎn)生負(fù)面情緒，而在萬(wàn)物蕭條的秋季，這些負(fù)面情緒往往會(huì)受到環(huán)境的“渲染”而被放大。通常性格敏感的人更容易觸景生情，常年在室內(nèi)工作的人，特別是體質(zhì)較弱或是極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，也比一般人更容易秋季抑郁。

　　如何不“悲秋”？多與朋友交流

　　那么，如何趕走“悲秋”困擾呢？一般情況下你可以通過(guò)自身調(diào)節(jié)來(lái)緩解，譬如在下班的晚上，多與朋友溝通交流就是一種很好的方式，另外，多參加體育鍛煉、注意改善營(yíng)養(yǎng)、看看電影或聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)等也是我們常用的調(diào)節(jié)情緒、放松身心的方法。

　　但是，現(xiàn)代人工作壓力大，面對(duì)面的交流溝通減少，很多時(shí)候的心理病就是一個(gè)人的時(shí)候“悶”出來(lái)的。朱懷敏說(shuō)，現(xiàn)在一個(gè)普遍的現(xiàn)狀是“一上網(wǎng)聊得火熱下了線沒(méi)什么朋友”，網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)等滿足了許多人的休閑需求，卻也減少了與家人朋友真誠(chéng)交流的時(shí)間。

　　“其實(shí)，人際關(guān)系是一個(gè)很重要的心理調(diào)節(jié)方式，特別是面對(duì)面的交流。多與人交流溝通，也許，身邊人的某一句不經(jīng)意的話，都可能給你啟發(fā)，或能幫助你擺脫負(fù)面情緒?！彼裕锛厩榫w低落的時(shí)候，不妨找?guī)讉€(gè)朋友嘮嘮嗑，聊一會(huì)兒，心里就痛快多了。

　　“悲秋”不一定是病！別貼標(biāo)簽

　　現(xiàn)在總有這樣的現(xiàn)象：我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到周圍的人說(shuō)“我最近情緒不好，是不是生病了”或是“我得了抑郁癥”。真是這樣的嗎？朱懷敏說(shuō)，現(xiàn)在許多人都有這樣的“癖好”，喜歡拿自己的某種癥狀對(duì)號(hào)入座，或是做一些“不正統(tǒng)”的心理測(cè)試。

　　其實(shí)精神疾病的診斷有著一套固定而嚴(yán)格的系統(tǒng)和程序，我們不能因?yàn)橛辛四撤N癥狀表現(xiàn)就隨意給自己“貼標(biāo)簽”，這是很不好的行為。秋季是陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段，稍微遇上點(diǎn)不稱心的事，人們就容易觸生凄涼、郁悶、悲哀、憂慮等負(fù)面情緒。但是，需要明白的是，秋天的抑郁情緒不一定是抑郁癥！

　　如何克服情緒低落 推薦幾種方法：

　　1.參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

　　2.改善營(yíng)養(yǎng)：維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

　　3.走親訪友：找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話。

　　4.樂(lè)觀幻想：有些人遭受了一點(diǎn)挫折，凡事總往壞處想?？朔姆椒ㄊ牵瑢幾鳂?lè)觀的幻想，不作消極的猜度。

　　5.奮發(fā)工作：一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

　　6.旅游和外出：心情煩悶時(shí)，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感頓消。

　　7.看電影：抑郁時(shí)，看個(gè)喜劇片，這種移情效應(yīng)是很明顯的。