容易動(dòng)怒的真正原因
廈門(mén)心理咨詢：容易動(dòng)怒的真正原因
權(quán)威心理專家-郭瀟贏資歷：著名心理學(xué)教授、國(guó)家級(jí)心理治療師
家暴不能縱容，但日常生活中很多人卻能因?yàn)樾∈露┰?、易怒?strong>心理專家表示，火氣大，愛(ài)發(fā)脾氣，實(shí)際上是一種敵意和憤怒的心態(tài)，當(dāng)人們的主觀愿望與客觀現(xiàn)實(shí)相悖時(shí)就會(huì)產(chǎn)生這種消極的情緒反應(yīng)。
現(xiàn)在是春季，人體容易肝火旺盛，也相對(duì)容易動(dòng)怒，所以平時(shí)要調(diào)節(jié)好，不能暴力對(duì)人、對(duì)事，發(fā)現(xiàn)自己脾氣差時(shí)，以下八類行為幫你調(diào)節(jié)：
1.情感傾訴：在遇到不好的事情的時(shí)候，可以尋找同伴訴說(shuō)自己的心情，面對(duì)自己的好朋友，你可以與對(duì)方大吐苦水，對(duì)方傾聽(tīng)，然后從中找出自己過(guò)去的不幸與你對(duì)比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然后還可以從友人的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗(yàn)。最好再能和談得來(lái)的朋友一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步。
2.轉(zhuǎn)移注意：在煩躁易怒的時(shí)候，不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開(kāi)，注意周圍的其他事情，試著去做，正所謂手忙心不亂。
3.飲食調(diào)理：少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食，機(jī)體會(huì)消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會(huì)在體內(nèi)蓄積，從而刺激神經(jīng)，使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、容易躁動(dòng)等現(xiàn)象。因此，更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。
4.情境轉(zhuǎn)移：當(dāng)憤怒時(shí)，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣。二是把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰。三是無(wú)意識(shí)地報(bào)復(fù)發(fā)泄。四是發(fā)脾氣，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣。五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法?；饍荷蟻?lái)的時(shí)候，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來(lái)個(gè)三十六計(jì)走為上策，迅速離開(kāi)使你發(fā)怒的場(chǎng)合，你會(huì)漸漸地平靜下來(lái)。
5.想想美好：及時(shí)地安撫自己，暗示自己要平靜心情，凡事看開(kāi)一點(diǎn)，不要斤斤計(jì)較，像音樂(lè)之聲中的瑪利亞一樣，想些美好的事情，想一下美好的情景或者讓自己高興的東西，或者看些美好的圖片、幽默笑話、微博段子，就可以暫時(shí)緩解暴躁情緒。
6.評(píng)價(jià)推遲：怒氣來(lái)自對(duì)“刺激”的評(píng)價(jià)，也許是別人的一個(gè)眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對(duì)別人的一個(gè)誤解。這事在當(dāng)時(shí)你使“怒不可遏”，可是如果過(guò)一個(gè)小時(shí)、一個(gè)星期甚至一個(gè)月之后再評(píng)論，你或許認(rèn)為當(dāng)時(shí)對(duì)之發(fā)怒“不值得”。
7.精神勝利：當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒情緒的時(shí)候，可以采用阿Q精神勝利法來(lái)緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉(zhuǎn)機(jī)，只是好的解決辦法還未想到，堅(jiān)定自己的信心就一定可以將事情處理好。這樣就可以有效地調(diào)節(jié)自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對(duì)事情。
8.運(yùn)動(dòng)發(fā)泄：遇到心情不好的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)是一種很好的發(fā)泄方法，暫時(shí)將那些不愉快的事情放下，找時(shí)間出去鍛煉一下，出一身汗之后就會(huì)變得輕松很多?？梢猿鋈ゴ虼蚯?，或者跑步、散步也可。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中讓不好的情緒隨著汗液排出，使自己放松下來(lái)。
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