為自己的心理狀況把脈（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：為自己的心理狀況把脈（下）
三、關(guān)注心理亞健康
“亞健康”是近年世界衛(wèi)生組織提出的一個(gè)新概念，特指身心處于健康與疾病之間的狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合征或“第三狀態(tài)”。此時(shí)生理心理活力減低，適應(yīng)能力下降，但又查不出有什么異常，所以又稱之為“疾病前狀態(tài)”或者是“次健康狀態(tài)”。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這種似病非病的 非健康狀態(tài)70%的人都有過。
亞健康癥狀繁多，也多變化，主要有以下不適：渾身無力，體力下降，易疲勞，精力不足，出虛汗，性機(jī)能減退，小便清長，睡眠不佳，易激動(dòng)，情緒不穩(wěn)，頭昏，思想不集中，頭漲或有時(shí)頭痛，視力下降，饑餓但食而無味，頸背個(gè)硬、酸痛，咽喉異物感，晨戀床不愿起，心煩 意亂，坐立不安，工作效率差，心悸、胸悶、緊張、壓抑，在乎別人對 自己的評價(jià)，常為小事生氣，對生活無興趣，記憶減退，對未來無信心，把事情往壞處想，常會(huì)不知所措等。
這些癥狀既是生理上的也是心理上的，生理上的“亞健康”必然帶來心理上的“灰色狀態(tài)”，心理上的“亞健康”同樣會(huì)加速癌癥和其他軀體疾病的發(fā)生和發(fā)展。
特別是現(xiàn)代社會(huì)生活、工作節(jié)奏的加快，競爭激烈，人際關(guān)系緊張，長期處于超負(fù)荷的緊張狀態(tài)而致身心疲憊，尤其是心理上的疲勞更容易引出“亞健康”的體驗(yàn)。
醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于“亞健康”狀態(tài)的患者年齡多在20?45歲，且女性占多數(shù)，也有老年人。它的特征是患者體虛困乏易疲勞、失眠及休息質(zhì)量不高、注意力不易集中，甚至不能正常生活和工作……但在醫(yī)院經(jīng)過全面系統(tǒng)檢查、化驗(yàn)或者影像檢查后，往往找不到肯定的病因所在。
有關(guān)資料表明：美國每年有600萬人被懷疑為“亞健康”。澳大利亞處于這種狀態(tài)的人口達(dá)37%。在亞洲地區(qū)，處于“亞健康”狀態(tài)的比例則更高。不久前，日本公共衛(wèi)生研究所的一項(xiàng)新調(diào)研發(fā)現(xiàn)并證明，在接受調(diào)查的數(shù)以千計(jì)員工中，有35%的人正忍受著慢性疲勞綜合征的 病痛，而且至少有半年病史。在中國長沙，對中年婦女所作的一次調(diào)查 中發(fā)現(xiàn)60%的人處于“亞健康”狀態(tài)。另據(jù)衛(wèi)生部對10個(gè)城市工作人 員的調(diào)查顯示，處于“亞健康”的人占48%。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，處于“亞健康”狀態(tài)的人口在許多國家和地區(qū)目前呈上升趨勢。
有專家甚至預(yù)言，疲勞是21世紀(jì)人類健康的頭號大敵。
那么如何來克服心理亞健康呢？
1.進(jìn)行生活習(xí)慣和行為的調(diào)整，使自己的作息時(shí)間有規(guī)律；
2.進(jìn)行情緒調(diào)整能力訓(xùn)練，做到能夠認(rèn)知自己以及對方的情緒，能夠管理自己的情緒；
3.進(jìn)行松弛訓(xùn)練，把一只氣球吹大，然后將所感到的壓力事項(xiàng)寫在氣球上，再用針把氣球戳破，人便隨之覺得精神放松下來；
4.進(jìn)行職業(yè)心理調(diào)整，判斷自己是否能夠從職業(yè)中發(fā)現(xiàn)樂趣，如果不能，便要發(fā)展一項(xiàng)業(yè)余愛好，如打牌、下棋、攝影等；
5.如果覺得自己有更為復(fù)雜的心理問題，便需鼓起勇氣，盡快進(jìn)行心理咨詢，早日把自己從心理亞健康的處境里面抽離出來。
亞健康測試
亞健康是一種很容易被忽視的健康狀態(tài)，但其實(shí)只要留心一下，在 生活中多注意一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多細(xì)節(jié)已經(jīng)給我們的健康敲響了警鐘。
心理健康的自我調(diào)適
專家介紹，由于現(xiàn)代人生活方式的改變，生活節(jié)奏的加快，一些人 的盲目行為增多，加之過分追求短期效益，因而失敗的概率較高，內(nèi)心失去平衡，容易產(chǎn)生心理問題。心理專家認(rèn)為：“一個(gè)人的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價(jià)值觀，直接影響到他的某個(gè)具體行為。因而 從某種意義上講，心理健康比生理健康顯得更為重要?！?/span>
從理論上講，一般的心理問題都可以自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都可以用多 種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對“心病”，關(guān)鍵是你如何去認(rèn)識它，并以正確的心態(tài)去對待它。雖然我們找心理醫(yī)生看病還不能像看感冒發(fā)燒那樣方便，但提髙自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)心 理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)自助，每個(gè)人都可以在心理疾患發(fā)展 的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”。
首先，是掌握一定的心理衛(wèi)生科學(xué)知識，正確認(rèn)識心理問題出現(xiàn)的 原因；其次，是能夠冷靜清醒地分析問題的因果關(guān)系，特別是主觀的原因缺欠，安排好對己對人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施；再次，是恰當(dāng)?shù)卦u價(jià)自我調(diào)節(jié)的能力，選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時(shí)機(jī)；最后一點(diǎn)，也是日常生活 中最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是樹立正確的人生觀和處世觀，擁有正常睿智的思維，避免走入心靈的誤區(qū)。
1.加強(qiáng)修養(yǎng)，遇事泰然處之
要清醒地認(rèn)識到生命總是由旺盛走向衰老直至消亡，這是不能抗拒 的自然規(guī)律。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成樂觀、豁達(dá)的個(gè)性，平靜地接受生理上出現(xiàn)的種種變化，并隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動(dòng)地避免因生理變化而對心理造成的沖擊。事實(shí)上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不 會(huì)受到灰色心理疾病困擾的。
2.合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣
人在無所事事的時(shí)候常會(huì)胡思亂想，所以要合理地安排工作與生 活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實(shí)，而充實(shí)的生活可改善人的抑郁心理。同時(shí)，要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時(shí)間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可增強(qiáng)生命的活力，令人生更有意義。
3.盡力尋找情緒體驗(yàn)的機(jī)會(huì)
一是多想想你所從事的事業(yè)，時(shí)時(shí)不忘創(chuàng)新，做出新的成績，躍上 新的臺階；二是要關(guān)心他人，與親朋、同事同甘共苦，無論悲歡、離 合，都是對心理的撼動(dòng)，它會(huì)使人頭腦清醒，心胸開闊；三是多參加公益活動(dòng)，樂善好施，為子孫造福。最好是學(xué)會(huì)一門藝術(shù)，無論唱歌彈琴、寫作繪畫、集郵藏幣，都會(huì)使你進(jìn)人一種新的境界，產(chǎn)生新的追 求，在你的愛好之中尋找樂趣。
4.保持心理寧靜
面對大量的信息不要緊張不安、焦急煩躁、手足無措，保持心情平靜，學(xué)會(huì)吸收現(xiàn)代科學(xué)信息的方法，提高應(yīng)變能力。最后，要盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個(gè)最佳方案行動(dòng)，從而減輕個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)，又能收到事半功倍之效。
5.適當(dāng)變換環(huán)境
一個(gè)人在一個(gè)缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性，不求有功但求無過，過于安逸的環(huán)境反而更易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受具有挑戰(zhàn)性的工作、生活，可激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進(jìn)而變換心境，自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。
6.正確認(rèn)識自己與社會(huì)的關(guān)系
要根據(jù)社會(huì)的要求，隨時(shí)調(diào)整自己的意識和行為，使之更符合社會(huì)規(guī)范。要擺正個(gè)人與集體、個(gè)人與社會(huì)的關(guān)系，正確對待個(gè)人得失、成功與失敗。這樣，就可以減少心理失衡。
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