克服社交心理障礙的秘籍
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：克服社交心理障礙的秘籍
好的社會(huì)交往可以減少孤獨(dú)、寂寞、空虛、恐懼、痛苦，可以宣泄憤怒及壓抑。因此，社會(huì)交往對(duì)于心理健康具有重要意義。有些人在社會(huì)交往中不敢交往、不愿交往、不能交往，這就屬于社交心理障礙。常見(jiàn)的社會(huì)交往心理障礙有：
1、恐懼心理
表現(xiàn)為與人交往時(shí)(尤其是大眾場(chǎng)合下)，會(huì)不由自主地感到緊張、害怕，以致手足無(wú)措、語(yǔ)無(wú)論次，嚴(yán)重的甚至害怕見(jiàn)人，常稱(chēng)為社交恐懼癥、人際恐怖癥。其中有些人主要表現(xiàn)為對(duì)異性的恐懼，稱(chēng)為異性恐懼癥。
2、自卑心理
表現(xiàn)為在社會(huì)交往中想象成功的體驗(yàn)少，想象失敗的體驗(yàn)多，缺乏自信，總認(rèn)為自己不行，缺乏交往的勇氣和信心。
3、孤僻心理
有兩種情況，一是孤芳自賞，自命清高，不愿與人為伍；另一種是屬于有某種持殊的怪癖，使別人無(wú)法接納。從而影響了社會(huì)交往。
4、害羞心理
表現(xiàn)為社會(huì)交往中過(guò)多地約束自己的言行，以致無(wú)法充分地表達(dá)自己的思想感情，阻礙了人際關(guān)系的正常發(fā)展。
5、封閉心理
表現(xiàn)為把自己的真實(shí)思想、情感掩飾起來(lái)，試圖與人保持嚴(yán)格的距離。
6、自傲心理
表現(xiàn)為不切實(shí)際地高估自己，在他人面前盛氣凌人，自以為是，常使交往對(duì)方感到難堪、緊張、窘迫，從而使交往變得困難，尤其表現(xiàn)在兩代人的關(guān)系上。
7、敵意心理
這是一種比較嚴(yán)重的社會(huì)交往障礙。表現(xiàn)為討厭他人，乃至仇視他人，把人與人之間的關(guān)系視為爾虞我詐；另一種情形是認(rèn)為別人總在尋機(jī)暗算他、陷害他，從而逃避與人交往，甚至表現(xiàn)為攻擊心理行為。
8、干涉心理
表現(xiàn)為專(zhuān)門(mén)打聽(tīng)、傳播或干預(yù)別人的私事、秘密，從而引起別人的不滿(mǎn)、厭惡情緒，影響彼此關(guān)系。
上述的社會(huì)交往心理障礙對(duì)社會(huì)交往所造成的影響有：不敢或不能與人交往；交往變得困難；交往給人帶來(lái)的是不愉快、壓抑等消極情感體驗(yàn)。造成社會(huì)交往心理障礙的原因是多方面的，包括：以往生活中的挫折；受錯(cuò)誤的思想觀念影響；個(gè)性缺陷，嚴(yán)重的表現(xiàn)為人格障礙；缺乏社會(huì)交往的經(jīng)驗(yàn)，尤其是成功的經(jīng)驗(yàn)。
你知道如何克服社交心理障礙嗎？
日常生活中，出現(xiàn)一些社會(huì)交往上的困難、不適應(yīng)，這是難免的、正常的。然而，人際關(guān)系嚴(yán)重失調(diào)或經(jīng)常失調(diào)的人，往往有可能存在個(gè)性缺陷、認(rèn)知錯(cuò)誤或心理障礙。因此，對(duì)于人際關(guān)系適應(yīng)不良狀況，應(yīng)作具體分析，分清哪些是正常的，哪些是異常的，對(duì)于異常類(lèi)型的，要分清哪些屬于思想問(wèn)題，哪些屬于心理問(wèn)題，哪些是兩者皆有。只有分辨清楚，才能對(duì)癥下藥。想克服人際交往的心理障礙，必須做好以下幾方面的心理保?。?/span>
1、悅納自我
俗話說(shuō)：“人貴有自知之明?！蹦芊裾_認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的原因。應(yīng)全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn)，了解長(zhǎng)處和短處，并對(duì)自己作出客觀的，恰如其分的評(píng)價(jià)，防止因評(píng)價(jià)過(guò)高而變得自負(fù)，或因評(píng)價(jià)過(guò)低而陷入自卑。要努力讓自己樹(shù)立“我是這世上獨(dú)一無(wú)二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)與生活。
2、主動(dòng)交往
人際關(guān)系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個(gè)休適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)生活、擔(dān)當(dāng)一定的社會(huì)角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵(lì)、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵(lì)自己主動(dòng)與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學(xué)會(huì)處理人際沖突，學(xué)會(huì)寬容、體諒、尊重、以誠(chéng)待人。如果能在廣泛交往的基礎(chǔ)上擁有幾位良知益友，無(wú)疑對(duì)自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。
3、理智控制
生活不能萬(wàn)事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會(huì)產(chǎn)手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學(xué)習(xí)與生活。這時(shí)，應(yīng)善于用理智控制強(qiáng)烈的感情，不要沖動(dòng)，一方面要多側(cè)面、多角度地思考問(wèn)題，不鉆牛角尖；另一方面要進(jìn)行心理?yè)Q位，想想：“我是對(duì)方會(huì)怎么辦？”或“某某遇到這種情況會(huì)怎么辦？”在思考的過(guò)程中令自己冷靜下來(lái)，并按理智的判斷去采取行動(dòng)，避免一時(shí)沖動(dòng)后又產(chǎn)生后悔、自責(zé)等消極情緒。
4、注意轉(zhuǎn)移
這是一種常見(jiàn)的且有效的方法。即通過(guò)注意力的轉(zhuǎn)移，暫時(shí)忘卻煩惱，淡化不良情緒，，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽(tīng)輕松的音樂(lè)；散步以領(lǐng)略大自然的風(fēng)光；閱讀報(bào)刊雜志，發(fā)現(xiàn)奇聞?shì)W事；看電影、電視并投入其中；回憶最愉快、最成功的時(shí)刻等。
5、合理宣泄
情緒是需要發(fā)泄的，否則“情郁于中”，很容易引發(fā)心理問(wèn)題。所以當(dāng)人有了不愉快的情緒時(shí)，不要將積壓在心里，而應(yīng)通過(guò)合理、恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來(lái)。如向朋友、老師、家長(zhǎng)或日記本傾訴得以安慰與指導(dǎo)；在無(wú)人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關(guān)在房間里聽(tīng)震天的搖滾樂(lè)；參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)令自己疲憊不堪等。
6、自我升華
每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處，也都會(huì)遇到失意、挫折，在這種情況下，宜采用自我激勵(lì)法，調(diào)節(jié)自己的情緒，激起的能量調(diào)節(jié)、引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)已、對(duì)社會(huì)都有利的方向上去。
7、靈活幽默
許多看來(lái)令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對(duì)付，往往使人的不快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)，正所謂“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打良醫(yī)”。平常不妨多開(kāi)開(kāi)玩笑，說(shuō)說(shuō)俏皮話，多看漫畫(huà)、小品。培養(yǎng)自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進(jìn)與他人的友誼，可謂一舉兩得。
8、巧妙安慰
在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中受挫時(shí)，為了消除心理的痛苦與不安，降價(jià)心理的不平衡，可以巧妙的尋找理由或借口來(lái)為自己辯解，進(jìn)行心理調(diào)適。如“酸葡萄心理”，就像狐貍為吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，可以對(duì)自己說(shuō)“勝敗及兵家常事”！又如“甜檸檬心理”，即把本來(lái)是酸的檸檬硬說(shuō)成是甜的，把自己擁有的都看成是最好的。當(dāng)與好朋友發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)后，在激動(dòng)之余可以這樣想：“幸虧今天把話說(shuō)清楚了，要不然他不知要騙我到什么時(shí)候呢！”但是自我安慰法不可濫用，否則會(huì)助長(zhǎng)惰性帶來(lái)消極作用。
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