如何克服怯場(chǎng)的靦腆心理？
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為什么會(huì)出現(xiàn)怯場(chǎng)這種情況呢？
心理學(xué)認(rèn)為，人進(jìn)入青年時(shí)期開(kāi)始注重自我意識(shí)，這種自我意識(shí)表現(xiàn)就是擺脫對(duì)父母、師長(zhǎng)的依賴(lài)性，去自我獨(dú)立地觀察、分析、體驗(yàn)社會(huì)，在此同時(shí)開(kāi)始注重別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)、關(guān)心自我在別人心目中的“形象”。
他們需要得到別人的承認(rèn)，但同時(shí)又經(jīng)常擔(dān)心和懷疑自己的言行能否得到別人的承認(rèn)，這種心理狀態(tài)再加上缺乏臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，因此，在一些社交活動(dòng)中，特別是在自己不熟悉的環(huán)境中，就表現(xiàn)出不自然、靦腆甚至怯場(chǎng)。
其次，靦腆、怯場(chǎng)還與個(gè)人的性格氣質(zhì)有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)，屬于內(nèi)傾性格和抑郁型氣質(zhì)的人較多出現(xiàn)這種情況。
第三是自卑感，其核心是“我不如別人”。自卑感在相當(dāng)多的人身上都有情況不同的表現(xiàn)。
而產(chǎn)生自卑感最常見(jiàn)覺(jué)的原因有以下幾方面：
自卑原因之一：生理上的原因。如個(gè)子矮、肥胖、五官不端正、口吃、病弱等；
自卑原因之二：智力上的原因。如記憶力差、思維不靈敏、學(xué)習(xí)不如別人；
自卑原因之三：性格上的原因。孤僻；
自卑原因之四：思想上的原因。如受了挫折后自暴自棄。
以上談了造成靦腆怯場(chǎng)心理的幾個(gè)主要原因。
要克服這種毛病，首先必須端正以下幾方面的認(rèn)識(shí)：
第一，清除自我意識(shí)中的消極因素
或許因?yàn)閷?duì)客觀反映比較敏感，但如果敏感超出常態(tài)，就會(huì)造成對(duì)自己心理上的束縛。因此，克服自我意識(shí)中的消極因素，必須實(shí)事求是地了解自己和環(huán)境。
比如，你有提問(wèn)時(shí)怯場(chǎng)的癥狀，那你首先應(yīng)問(wèn)自己：“我沒(méi)記下場(chǎng)合中的進(jìn)行內(nèi)容嗎？”“我每次都不能回答別人的問(wèn)題嗎？”如果不是這樣，你就會(huì)感到自己的擔(dān)心是多余的；如果回答是肯定的，你就應(yīng)加強(qiáng)注意力和改善參與方法。
第二，努力改造個(gè)性中的消極因素
性格和氣質(zhì)的形成包含了先天后天的因素，而后天的實(shí)踐又是起決定作用的。因此性格和氣質(zhì)是可以改造鍛煉的。
希臘著名的演說(shuō)家狄摩西尼斯，小時(shí)候是個(gè)性格懦弱、十分腆靦的孩子，在眾人面前說(shuō)話就口吃。為了改造這一毛病，他常常獨(dú)自跑到海邊，站在巖石上面對(duì)大海，以擊岸的巨浪做聽(tīng)眾，練習(xí)講演，經(jīng)過(guò)刻苦的努力，他終于改造了性格中的不利因素。
第三，克服自卑感
敢于正視自己的短處和不利，但不要被那些不必要的顧慮所左右。如身體有缺陷并不影響他的才能；不懂得吃西餐并不意味著你不懂社交；一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)選手，他不必為不懂無(wú)線電而苦惱；一個(gè)科學(xué)家也決不會(huì)為自己不懂得音樂(lè)知識(shí)而羞恥；
不要因?yàn)槟愕拇我蛡€(gè)別的不足而導(dǎo)致你對(duì)自己主要方面或全盤(pán)的否定。
克服怯場(chǎng)和靦腆的毛病，除了要端正以上認(rèn)識(shí)外，在具體訓(xùn)練方法上還可以做以下補(bǔ)償：
一、反條件訓(xùn)練法
即有意識(shí)地創(chuàng)造各種條件多次重復(fù)進(jìn)行登場(chǎng)前的預(yù)備演習(xí)，以便使語(yǔ)言流暢，臨場(chǎng)時(shí)穩(wěn)定情緒。如，你有開(kāi)會(huì)發(fā)言怯場(chǎng)的毛病，那開(kāi)會(huì)之前就先擬好講稿或提綱，然后自己先念幾次。
再把你的觀點(diǎn)在家人、朋友、同學(xué)或同事中自然地說(shuō)出來(lái)，最后在開(kāi)會(huì)討論發(fā)言時(shí)，你熟悉了自己所要講的內(nèi)容，語(yǔ)言流暢了，心情也可以鎮(zhèn)定了。這種訓(xùn)練方法也可以培養(yǎng)認(rèn)真的習(xí)慣。
二、自律性訓(xùn)練方法
有的時(shí)候沒(méi)有條件事先作充分準(zhǔn)備，當(dāng)你臨時(shí)出場(chǎng)而感到緊張時(shí)，這時(shí)必須控制緊張情緒外露，使神態(tài)保持自然，身體保持舒適的姿勢(shì)，然后以自慰的心理告訴自己：“我很舒服、很鎮(zhèn)定?！边@種自律性的安慰，可以達(dá)到消除過(guò)敏、放松心情的效果。
三、模仿法
經(jīng)常注意觀察和模仿一些泰然自若，善于交際，活潑開(kāi)朗的人的言談舉止風(fēng)度，對(duì)照自己的弱點(diǎn)加以克服。根據(jù)自己的氣質(zhì)養(yǎng)成自己的風(fēng)格。
四、氣氛轉(zhuǎn)換法
在與人交談或公眾場(chǎng)合發(fā)言時(shí)，當(dāng)你從別人的眼神、表情發(fā)現(xiàn)不自然時(shí)，千萬(wàn)不要以失敗者的心理對(duì)待自己，你可以使人毫不在意地迅速轉(zhuǎn)換話題，使氣氛得到緩和。如果你覺(jué)得某一階段連續(xù)工作心情過(guò)于緊張，那就換換環(huán)境，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)和休息，使心情平靜，增加活力，以消除因精神疲勞而造成的緊張心理。
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