用筆記本消釋苦惱
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：用筆記本消釋苦惱
【心理疑惑】
1.你經(jīng)常把自己的想法寫下來嗎？
2.當(dāng)你把生氣、傷心等苦惱問題寫下來時，感受如何？
3.你知道把自己情感上受到的傷害書寫下來會對心理健康有哪些作用嗎？你知道為什么有的人把苦惱記在紙上后會感覺身心輕松嗎？
4.你知道為什么書寫感受能促進(jìn)戀情發(fā)展嗎？
你身邊可能有個別喜歡寫日記的朋友，通常他們的日記內(nèi)容都是 一些記錄日常行為和事件，不會引起人們的深入思考。但是有一個有趣的現(xiàn)象引起了心理研究學(xué)者的關(guān)注，即當(dāng)他們生活中遇到不順時，比如與人爭吵、失戀、親人離世、遭遇破產(chǎn)等感情受傷的事件后，他 們肯定會把自己人生的不如意付諸文字。這時神奇的事情發(fā)生了，當(dāng)他們書寫下自己的消極情感時，尤其是憤怒、悲傷，他們會稍微感覺 緩解。等過一定的時間后，通常是一天，他們會從內(nèi)心感到釋然了許 多。
美國相關(guān)研究者通過實驗的方式，找出了當(dāng)人們情感受到傷害 時，書寫痛苦有什么作用。研究者讓參與實驗的人分成兩組，并讓其中一組每天寫下自己感到很受傷的一些事，另一組作為對照組， 僅僅被要求寫下自己的第二天計劃。一周后，實驗的寫作階段結(jié) 束。實驗者對兩組成員分別進(jìn)行了相同的身體和心理測試。測試內(nèi) 容主要是對人們機(jī)體免疫能力和心理承壓能力的評估。測試結(jié)果顯 示，與只記錄第二天計劃的人相比，書寫下自己傷感體會的人，面 對生活的壓力和挑戰(zhàn)更堅強(qiáng)、自信，身體健康評估獲得的分?jǐn)?shù)也較高。
研究者對這些發(fā)現(xiàn)解釋說，書寫下自己情感受傷時的內(nèi)心感受，一方面能使人們慢慢釋放負(fù)能量，消釋負(fù)面情感，把消極思想從心中除去，從而讓負(fù)面情緒通過寫作消散；另一方面，在人們書寫苦惱的 時候，尤其是由于壓力而產(chǎn)生的一些生活難題，這個感想記錄過程既 是對問題的理性再認(rèn)識，也是人們重新組織思維，以正確的思想面對 棘手問題的過程。也就是說，當(dāng)人們把困擾自己的苦惱寫在本子上時， 實際上他們在認(rèn)知和智力層面處理了這些難事；書寫讓他們以一種新 的視角審視問題事件。
另外，相關(guān)學(xué)者還更加深入地研究了書寫個人感受在人際關(guān)系中所起的作用。比如一些剛剛開始戀愛的情人，如果每天堅持用幾分鐘 時間，寫下與對方相處過程中感受深刻的事，比那些什么都不寫的人，更懂得怎樣向?qū)Ψ奖磉_(dá)感情，進(jìn)行心靈交流，從而增加約會次數(shù)，贏取對方好感，促進(jìn)戀情發(fā)展。當(dāng)然，把自己對戀愛的想法寫在紙上，目的并不是給對方看，而是把內(nèi)心感受寫給自己。
【心理結(jié)語】
書寫，是人們一項獨特的行為技能。而書寫的過程既是心理感受 的宣釋，也是思維上將復(fù)雜想法整合的過程。相信把自己的情感苦惱、 心理感受、處理棘手問題的想法以及面對的生活壓力挑戰(zhàn)寫在筆記本上，一定能夠?qū)δ愕纳眢w健康和情緒改善，以及你的人際關(guān)系，起到潛在的積極促進(jìn)作用。
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