壞情緒決定你的身心健康

　　廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：壞情緒決定你的身心健康

　　愉悅時心境開朗，生氣時怒火中燒，焦慮時輾轉(zhuǎn)反側(cè)，悲傷時痛哭流涕……情緒就像一面鏡子，從中可以看出生活的點點滴滴。其實，情緒也是健康晴雨表，美國“博聞網(wǎng)”刊登一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都由壞情緒引起，人體的每個臟器都與對應的情緒息息相關。中國中醫(yī)科學院楊力教授指出，情志變化對各個臟器有不同影響。人們產(chǎn)生各種情緒很正常，但某種情緒持續(xù)時間過長，就會影響健康，甚至引發(fā)一些疾病。

　　愛發(fā)火傷肝

　　楊力說，大怒傷肝，過度憤怒可使肝氣橫逆上沖，出現(xiàn)面紅目赤、頭痛、頭暈的癥狀，經(jīng)常發(fā)火的人容易失眠、工作效率低、記憶力變差。愛生悶氣的人容易肝氣不疏，還會連累脾胃，導致人們食欲不振、消化不良和腹瀉，在吃飯時與別人發(fā)生爭吵也會出現(xiàn)這種癥狀。肝氣郁結還可能導致抑郁情緒或內(nèi)分泌紊亂，比如出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、皮膚長痘長斑等。從西醫(yī)的角度來看，人生氣時，體內(nèi)會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高、脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內(nèi)的毒素相應增加，堆積于肝，從而損傷肝臟。

　　楊力說，生氣上火時，長念“噓”字有助于平復情緒。習慣把不愉快藏在心里的人要學會排解，最好找人傾訴，也可以通過運動、吶喊、唱歌等方式，把懷情緒發(fā)泄出去。吃飯時千萬不要生氣，發(fā)怒之后也別馬上吃飯，否則更容易傷胃傷肝。另外，生氣最好別超過3分鐘，氣頭上不要盲目做決定。適當增加脂肪和蛋白質(zhì)攝入有益平息情緒。

　　太興奮傷心

　　中醫(yī)認為“喜傷心”，楊力解釋說，這里的“喜”其實說的是大喜，是過分的高興、興奮。而大喜過望就會影響到我們的心，損傷心氣。古人認為“心藏神”，正常的喜樂，使人精神愉快、心情舒暢、面色紅潤、思維敏捷。若過度便會導致心慌、心悸、多夢、健忘、頭暈等癥狀。人們常說“樂極生悲”，心腦血管疾病患者更要不得“大喜”，研究發(fā)現(xiàn)，情緒過于興奮和激動時，心跳急劇加快、血壓驟升、耗氧量倍增，很容易誘發(fā)猝死。英國和瑞士科學家也相繼發(fā)現(xiàn)，老人在生日當天死亡風險遠遠大于一年中的其他時間，可能與過于興奮有關。

　　即便是讓你興奮的事情，也不能過于激動，保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)很重要。如果興奮過頭，已經(jīng)出現(xiàn)頭暈、心跳加快的癥狀，要想辦法安靜下來，可以閉上眼睛做做深呼吸?；加行哪X血管疾病的人要少看過于激烈的比賽和電影。有的老人喜歡打麻將，不要把輸贏看得太重，可以將其看成鍛煉大腦的活動，否則很容易讓不良情緒左右你，影響身體健康，甚至發(fā)生意外。

　　憂慮傷脾胃

　　工作不順、壓力太大很容易讓人感到憂愁和焦慮，這種不良情緒會影響脾胃健康。中醫(yī)認為，人的憂慮情志主要是通過脾來表達的，當人處于憂慮狀態(tài)時，往往出現(xiàn)食欲下降、消化不良等癥狀，有的女性因為工作緊張，還會出現(xiàn)經(jīng)期紊亂等癥狀。

　　生活和工作中，凡事不用做到最好，不要對自己要求太高，讓一切“剛剛好”。出現(xiàn)憂慮情緒時，要學會分散注意力，如果一件事情想不明白就干脆放下，出去走走、聽聽音樂……做一些輕松的事情，也許你會豁然開朗。楊力指出，如果你的家人或朋友經(jīng)常憂心忡忡，不妨創(chuàng)造機會讓他們發(fā)發(fā)脾氣，這樣做能有效趕走憂慮情緒。另外，研究發(fā)現(xiàn)，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等富含鎂的食物，有助于穩(wěn)定情緒，改善心情。心情不好時，還可以做幾個小動作，比如抬頭挺胸、輕輕吸氣呼氣、將肩膀往上提，這些都能給你積極的心理暗示，讓你擺脫壞情緒。

　　悲傷時傷肺

　　林黛玉多愁善感、清高自傲，惹無數(shù)人憐愛，最后卻殞命于肺結核。這其實與她終日郁郁寡歡、以淚洗面、長期悲傷的精神狀態(tài)有關，也是中醫(yī)理論“悲傷肺”的一個明證。人在強烈悲哀時，會出現(xiàn)呼吸頻率改變、干咳、氣短、音啞等癥狀?，F(xiàn)代醫(yī)學則發(fā)現(xiàn)，悲傷時，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量壓力激素，增加心臟病發(fā)作風險。

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，悲傷時強裝笑臉的“心理假動作”有助于釋放不良情緒;回憶快樂往事以及多與他人交流可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解悲傷情緒;吃一些全麥食物、魚、肉類、黑豆、南瓜子等富含色氨酸的食物有助趕走悲傷。楊力說，悲傷時可以多看喜劇、聽聽相聲、做些運動或者參加集體活動，讓悲傷情緒有傾訴和抒發(fā)的渠道。

　　恐懼傷腎

　　在面臨威脅時，人們會本能地產(chǎn)生一種恐懼感，恐懼情緒與腎臟關聯(lián)密切。中醫(yī)認為，腎藏精、主兩便，驚恐過度會耗傷腎氣，可能出現(xiàn)突然昏厥、大小便失禁的癥狀。恐懼是人對外界突發(fā)刺激的應急反應，可以引起人們警覺。但如果把這種情緒放在生活和工作中，變成對未來不確定，恐懼失敗，害怕在同事、朋友面前說話等，時間長了，就可能對身體和心理造成雙重影響。

　　消除恐懼感最有效的方法就是反復面對自己害怕的東西。這是一種行為療法，能逐步降低恐懼感。瑞典卡羅琳斯卡醫(yī)學院的研究者發(fā)現(xiàn)，恐懼感是通過社會學習過程“學”來的，與勇敢者在一起有助克服恐懼感。生活中，要勇于讓自己接受批評和經(jīng)受失敗的考驗，想像戰(zhàn)勝恐懼的場面，給自己積極的心理暗示。感到害怕和恐懼時，可以喝一杯咖啡。

　　驚恐傷腎還傷心

　　與恐懼相比，驚恐級別更高，對人的腎和心臟都不利，人體受驚恐情緒影響時，腎上腺素會過度分泌，容易引起心悸、胸悶、焦慮和失眠等癥狀。驚恐導致的長期壓力會干擾身體其他系統(tǒng)，導致耳鳴、耳聾、頭眩、男性勃起功能障礙等一系列問題。嚴重驚恐會對心理造成長期影響，出現(xiàn)抑郁情緒，從而影響正常的社交活動等。建議如果已經(jīng)出現(xiàn)上述癥狀，說明你已經(jīng)被驚恐情緒所困擾，最好及時去醫(yī)院就診。