夏季睡眠質(zhì)量影響心情
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：夏季睡眠質(zhì)量影響心情
人在缺覺的時(shí)，情緒很不易受控制，發(fā)脾氣、不開心、辦事不順等等都是常有的事兒。心理研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會嚴(yán)重影響人的情緒。而炎炎夏季，晝長夜短加上燥熱的氣候，很容易讓人睡眠不足，因而負(fù)面情緒也更容易出現(xiàn)。那么，睡眠不足時(shí)，我們該如何管理好自己的情緒呢？
當(dāng)夏季的環(huán)境導(dǎo)致你不能得到身體所需的睡眠時(shí)，即便你醒著也將不能保持最佳狀態(tài)，而且還有可能給你的生活造成一些“不幸”的結(jié)果。譬如當(dāng)你缺覺時(shí)，你的意識就不如平時(shí)那么警惕，使得你說話模糊且給別人的印象就是你喝醉了或者不感興趣。如果在工作、社交、運(yùn)動或者其他時(shí)間，你沒有像平時(shí)一樣迅速專注地回答別人，那么就可能會引起爭執(zhí)。這個(gè)時(shí)候，你得盡快的補(bǔ)充睡眠，這非常關(guān)鍵！與此同時(shí)，你還得學(xué)會控制你的脾氣，這里對該如何做到這點(diǎn)提供了幾個(gè)建議：
承認(rèn)你需要睡眠。認(rèn)識到你正遭受著睡眠不足的痛苦，就可以幫助你平息你的緊張，可以讓你重新集中精力，讓你生活的點(diǎn)滴瞬間平靜如水。如果你還在為保持鎮(zhèn)靜掙扎著，又不承認(rèn)是因?yàn)樗卟蛔悖蔷秃苋菀资棺约合麡O，指責(zé)自己做不好事情，最終會讓你心情更遭。
告訴別人脾氣差的“真相”。最好就是讓人們知道，你沒有足夠的睡眠，以至讓你感到累、沒精打采。人們更容易理解你所經(jīng)歷的，如果你能在某個(gè)時(shí)刻咬住他們的腦袋，他們更可能給你一點(diǎn)空間。反過來，你可以休息一會兒，更明白你不必裝作不困或者連貫。
休息。與其按平時(shí)的速度做事，追逐業(yè)績，不如慢慢來。趁周圍人沒注意時(shí)走走，盡可能在這個(gè)范圍內(nèi)，不要太暴露，利用有規(guī)律地休息來恢復(fù)。如果可能，打個(gè)盹。在你桌子上或者病室里小睡10到20分鐘，可以讓你奇跡般地精神幾個(gè)小時(shí)。打盹盡量不要超過20分鐘，因?yàn)檫@會讓人感覺昏昏沉沉、更急躁。
到外面散散步。不管天氣如何，5到10分鐘的散步就足夠讓你清醒了。如果你不能打盹或者去外面散步，用鼻子深深吸氣，然后從嘴里慢慢呼出，也可以讓你更清醒。盡可能的吸氣，然后慢慢地呼出。
當(dāng)你回答別人時(shí)，慢下來。與其倉促地回答別人，惹惱別人，不如慢下來。讓人們知道你需要一點(diǎn)時(shí)間，同時(shí)別害怕去讓他們重復(fù)他們問你的問題，這樣可以讓你理解他們問你的是什么。
保持幽默感并讓它勝過乖戾的性情。不過于激烈，而是旨在制造一些快樂的氣氛。挑一個(gè)你認(rèn)為有趣的詞，然后一直說到它失去了它原來的含義，或者在報(bào)紙上的每一張臉上都畫上小胡子。讓你自己保持一個(gè)好心情或者盡量去裝裱你的思想?；蛟S有些人會認(rèn)為你的行為有點(diǎn)淺薄，但比起生氣、暴躁、別人遠(yuǎn)離你而言就好多了。
優(yōu)先睡覺。你情緒會不穩(wěn)定、消極的想法也沒改變和穩(wěn)定，直到你補(bǔ)充夠了睡眠。所以，把獲得充足的睡眠放在第一優(yōu)先級直到恢復(fù)，就很重要了。
所以，炎熱的夏季一定要讓自己每天都睡個(gè)飽覺，這樣不僅能有個(gè)最好的精神狀態(tài)，同時(shí)脾氣也會溫和平靜很多。按照人體生物鐘作息，每天的睡眠應(yīng)保持在8小時(shí)左右，入睡時(shí)間不宜超過晚上10點(diǎn)，否則即使睡夠8小時(shí)，但睡得太晚，不符合人體生物鐘，也會對人造成傷害。其次，睡眠的質(zhì)量要保證，睡前情緒不要過于激動，也不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，臥室力求安靜。夏天建議沖個(gè)溫水澡后再上床，或者溫水泡腳20分鐘也可以促進(jìn)睡眠。
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