積極培養(yǎng)正能量的心態(tài)

　　廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、廈門心理專家

　　很久以前的一天，在美國(guó)北福吉尼亞州，一位老人站在河邊等候過(guò)河。當(dāng)時(shí)天氣很冷，又沒有橋，他只好想辦法跟別人共騎一匹馬才能到達(dá)對(duì)岸。等待了一段時(shí)間，他終于看到一群騎馬的人來(lái)了。他讓第一個(gè)通過(guò)，然后第二個(gè)、第三個(gè)、第四個(gè)，以及第五個(gè)也順利通過(guò)。最后，僅剩下一個(gè)騎馬的人了。他來(lái)的時(shí)候，老人看看他，并說(shuō)：”先生，你能不能讓我跟你一起騎馬過(guò)河呢？”騎馬的人不假思索的說(shuō)：”當(dāng)然可以，請(qǐng)上來(lái)吧！”過(guò)河之后，老人就滑到地面站好。離去之前，這位騎馬人說(shuō)：”先生，我注意到你讓所有其他騎馬的人通過(guò)，而沒有要求他們。但是當(dāng)我來(lái)到你面前時(shí)，你立刻要求跟我一起騎馬。我不解的是，你為什么不要求他們卻要求我呢？”

　　老人平靜的回答道：”我看他們的眼睛就了解他們并沒有愛，而且我自己心中知道’要求共騎一馬過(guò)河是沒有用的’?？墒俏乙豢吹侥愕难凵?，我看到同情、愛與樂于幫助。我知道你會(huì)愿意讓我跟你一起騎馬過(guò)河。”這位騎馬的人非常謙虛地說(shuō)：”我非常感謝你說(shuō)的話，非常感謝。”托馬斯·杰斐遜就這樣轉(zhuǎn)身離開，后來(lái)他入主白宮，是美國(guó)第三任總統(tǒng)、《獨(dú)立宣言》的起草者、《弗吉尼亞宗教自由法令》的制定者、美國(guó)領(lǐng)土的最大擴(kuò)疆者、美國(guó)民主黨的鼻祖，弗吉尼亞大學(xué)的創(chuàng)始人。他以自己對(duì)生活這門藝術(shù)頗有建樹的理解贏得了世界的贊譽(yù)。

　　通過(guò)這個(gè)小故事，我們看到了信任、關(guān)愛、感激、激勵(lì)這些積極情緒的力量。心理學(xué)的研究告訴我們，積極情緒體驗(yàn)?zāi)芰νㄟ^(guò)訓(xùn)練是可以提高的。

　　現(xiàn)代腦科學(xué)認(rèn)為，大腦的生物化學(xué)變化，是產(chǎn)生行為、情緒和認(rèn)知方面變化的物質(zhì)基礎(chǔ)；反過(guò)來(lái)，精神的變化也可以導(dǎo)致大腦的物質(zhì)基礎(chǔ)的變化。外界心理刺激可以改變大腦的物質(zhì)基礎(chǔ)，這一結(jié)論意味著，我們?nèi)绻偸墙o人好的心理刺激，大腦的物質(zhì)組織就會(huì)朝好的方向發(fā)展。所以，人的積極情緒體驗(yàn)?zāi)芰Φ墨@得與其他心理能力的獲得一樣，是在遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過(guò)后天的環(huán)境、教育的影響形成的。

　　那么，我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)自己的積極情緒呢？

　　方法1：真誠(chéng)地生活

　　“阿爾卑斯山谷有一條汽車路，兩旁景物極美，路上插著一個(gè)標(biāo)語(yǔ)牌勸告游人說(shuō)：“慢慢走，欣賞?。　痹S多人在這車如流水馬如龍的世界過(guò)活，匆匆忙忙地急馳而過(guò)，無(wú)暇回首流連風(fēng)景，于是這豐富華麗的世界便成了一個(gè)無(wú)生趣的囚牢。這是一件多么可惋惜的事?。∨笥?，“慢慢走，欣賞?。　边@一段文字，是著名美學(xué)家朱光潛先生《文藝心理學(xué)》縮寫本《談美》中的一段，朱光潛先生年輕的時(shí)候在英國(guó)和法國(guó)留學(xué)當(dāng)時(shí)他的生活陷入窘境。然而，心中充滿著對(duì)美好未來(lái)的向往的他，還是長(zhǎng)時(shí)間地待在圖書館里，大量閱讀，勤奮寫作，完成了一系列的著作。以上這段話，告訴我們，要真正地從內(nèi)心中感受到積極情緒，需要先慢下來(lái)，真誠(chéng)地對(duì)待生活。當(dāng)代生活的步伐毫不停歇，讓我們不斷地關(guān)注外界，遠(yuǎn)離了自己的內(nèi)心。隨著時(shí)間的推移，這種情況麻痹了我們的心。為了增加積極情緒，我們需要讓讓自己足夠地慢下來(lái)，帶著一種真誠(chéng)的態(tài)度用心去看、去聽和去感受，而不僅僅是用眼睛、耳朵和思維。這種減慢的速度會(huì)解開我們由衷的積極情緒。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)椴荒鼙桓惺艿降姆e極情緒——沒有在你的心中或你的身體內(nèi)留下印記——是空洞的，它對(duì)你沒有好處。這正是積極心理學(xué)和一般的成功學(xué)的根本差別。

　　方法2：尋找積極的意義

　　積極心理學(xué)的研究告告訴我們，積極情緒的產(chǎn)生，不在于你的口號(hào)，而在于你的思維。你的思維反映了你是如何解釋目前的情況的，你從它們當(dāng)中找到怎樣的意義。因此提升你的積極情緒的一個(gè)關(guān)鍵途徑就是，要在你的日常生活情境中更加頻繁地找到積極的意義。當(dāng)你將不愉快甚至是悲慘的情況以積極的方式重新定義時(shí)，你就提高了積極情緒。就像在寒風(fēng)中等待過(guò)河的老人，是怨天尤人還是充滿希望地尋找愛的力量，結(jié)局是完全不同的。正如面對(duì)貧困的朱光潛，沒有沉淪，而是去研究發(fā)現(xiàn)美、研究美、傳播美，并從中找到生活的意義。也就是說(shuō)，生活的意義是我們賦予的。27年的鐵窗生涯囚禁了納爾遜.曼德拉，也成就了納爾遜.曼德拉，這一切源于曼德拉把囚禁當(dāng)成了磨練意志的機(jī)會(huì)而不是壓垮自己的牢籠。幸福與苦難，挑戰(zhàn)與機(jī)遇總是相伴相生。積極情緒源自從壞事情中找到好的方面，源自將消極的事物轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的事物。當(dāng)然，提高積極情緒的另一種策略是從好事情中尋找好的方面，將積極的事物變得更加積極。

　　方法3：品味生活

　　品味需要你放慢腳步并有意識(shí)地去關(guān)注，這就好像花時(shí)間去欣賞準(zhǔn)備一頓美餐所包含的各個(gè)好的方面，從感受新鮮蔬菜和調(diào)料的香氣到沉醉于調(diào)配作料所帶來(lái)的成就感。然后，當(dāng)你完全沉浸在與朋友或家人一起分享你的杰作時(shí)，你能品味更多。但是請(qǐng)記住，品味不是分析。提高積極情緒要求輕微的心理碰觸，把經(jīng)驗(yàn)作為一個(gè)整體來(lái)接受，欣賞它帶給你的感覺。不要解剖它或是以其他方式把它扯開。

　　方法4：表達(dá)感激，感受善意

　　當(dāng)你用語(yǔ)言或行動(dòng)表達(dá)你的感激時(shí)，你不僅提高了自己的積極情緒，而且也提高了對(duì)方的。這一過(guò)程中，你加強(qiáng)了他們的善意，也鞏固了你們彼此之間的關(guān)系。當(dāng)你感受對(duì)方的善意時(shí)，你常常會(huì)贊賞別人對(duì)你是如此的友善，這引起了你的感激之情。善意和積極情緒相輔相成。只要認(rèn)識(shí)到自己的善意舉動(dòng)，就能夠啟動(dòng)這種良性循環(huán)。發(fā)展一種眼光來(lái)欣賞你自己的善意只是一種心理轉(zhuǎn)變，你會(huì)注意到它更多的方面。你能夠通過(guò)增加你的善意舉動(dòng)，使你的積極情緒大幅提升。實(shí)驗(yàn)表明，有意識(shí)地增加你的善意可以提升你的積極情緒。

　　方法5：夢(mèng)想你的未來(lái)

　　另一種提高積極情緒的簡(jiǎn)單方法，是更加頻繁地夢(mèng)想你的未來(lái)。為你自己構(gòu)想最好的將來(lái)，并非常詳細(xì)地將之形象化。相對(duì)于進(jìn)行自省的人，被隨機(jī)分配來(lái)進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)的人在積極情緒上表現(xiàn)得更穩(wěn)定。雖然目前還不清楚形象化的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制是怎樣的，但是可以確定的是，它能夠讓你對(duì)于每天的目標(biāo)和動(dòng)機(jī)如何與你關(guān)于未來(lái)的夢(mèng)想相匹配，有一個(gè)深入的了解，幫助你在日常生活中發(fā)現(xiàn)更多的好處。需要注意的是，形象化已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)能激活與真正的活動(dòng)一樣的腦區(qū)，這就是為什么形象化一直是獲獎(jiǎng)運(yùn)動(dòng)員們的得力工具的原因。心理練習(xí)或許能夠與身體練習(xí)一樣有效，至少，這是一個(gè)積極且充滿活力的方法。形象化可能在你的長(zhǎng)期項(xiàng)目中格外有效，像是接受教育、寫作一本書或是建立社區(qū)人際關(guān)系。

　　方法6：利用你的優(yōu)勢(shì)

　　每天都有機(jī)會(huì)做自己最擅長(zhǎng)的事情的人——憑借他們的優(yōu)勢(shì)行事——更容易欣欣向榮。積極心理學(xué)最大的早期貢獻(xiàn)之一是制定了一項(xiàng)基于24種個(gè)性優(yōu)勢(shì)將人們進(jìn)行分類的調(diào)查——由塞利格曼本人帶頭，從好奇、正直，到善良、公正、謙遜和樂觀。無(wú)論你是如何了解到自己的優(yōu)勢(shì)的——通過(guò)一項(xiàng)調(diào)查或是通過(guò)其他人的視角——你都可以從中提取出很多關(guān)于你的高峰的關(guān)鍵信息，然后以一種你能夠更加頻繁地應(yīng)用你的優(yōu)勢(shì)的方法，來(lái)重塑你的工作或日常生活。一項(xiàng)研究實(shí)驗(yàn)對(duì)比了單單了解個(gè)人優(yōu)勢(shì)與了解并努力應(yīng)用這些優(yōu)勢(shì)的效果差異，從這項(xiàng)工作中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，來(lái)自了解自己優(yōu)勢(shì)的積極率提升是顯著的，但卻是暫時(shí)的。相比之下，來(lái)自尋找應(yīng)用優(yōu)勢(shì)的新方法所產(chǎn)生的積極情緒提升，是既明顯又持久的。

　　方法7：與他人在一起

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每個(gè)欣欣向榮的人都與其他人有溫暖和可信賴的關(guān)系，無(wú)論是與愛人、親密的朋友、家人或同事。并且，與枯萎凋零的人相比，欣欣向榮的人每天花更多的時(shí)間與他們親近的人待在一起，而很少獨(dú)自呆著。這可能部分反映了僅僅與他人在一起——無(wú)論你是否了解他們——是增加你的積極情緒的一個(gè)非?？煽康姆椒?。有些科學(xué)家追蹤了人們的日?；顒?dòng)和情緒；其他科學(xué)家通過(guò)隨機(jī)地把人們分成獨(dú)自一人和與其他人在一起的對(duì)照組。結(jié)果很明顯：人們通過(guò)與他人在一起。獲得更多的積極情緒。

　　因此，無(wú)論怎樣，請(qǐng)每天都與他人建立聯(lián)系。即使你不是一個(gè)天生就非常外向的人，也可以這樣去做。當(dāng)你和別人在一起的時(shí)候，即使你只是假裝外向——也就是說(shuō)，你表現(xiàn)得大膽、健談、充滿活力、積極主動(dòng)和自信——無(wú)論你的自然天性如何，你也可以從那些社會(huì)交流中吸取更多的積極情緒。研究表明，你并非必須生而外向或表現(xiàn)得外向，培養(yǎng)對(duì)他人的關(guān)愛似乎就足夠了。努力培養(yǎng)這種溫和性情與同情心的人，比起一如往常地生活著的人，會(huì)從與他人的日常交往中獲得更多的積極情緒。可以預(yù)測(cè)的是，當(dāng)你和別人在一起的時(shí)候，你的微笑更多、歡笑更多、享受更多的積極情緒，并且能建立更深入和更令人滿意的聯(lián)系，你的生活更豐富，你能夠欣欣向榮。

　　方法8：享受自然的美好

　　對(duì)于欣欣向榮來(lái)說(shuō)，自然環(huán)境可能同社會(huì)環(huán)境一樣重要。因此，提高你的積極情緒的另一種非常簡(jiǎn)單的辦法，就是到外面去。更確切地說(shuō)，在春光燦爛的好天氣里外出。實(shí)驗(yàn)證明，在好天氣里，在戶外花了20分鐘以上的人，表現(xiàn)出預(yù)料中的積極情緒的增長(zhǎng)。然而，對(duì)于幾乎沒有花時(shí)間在戶外的人來(lái)說(shuō)，天氣和積極情緒基本無(wú)關(guān)。我們還了解到，當(dāng)天氣好時(shí)在戶外至少花了20分鐘的人，具有更廣闊和開放的思維，甚至連他們的丁作記憶廣度(workingmemoryspan)都更大，他們可以實(shí)實(shí)在在地在腦海中保持更多的想法。這個(gè)發(fā)現(xiàn)令我們震驚，因?yàn)楣ぷ饔洃洀V度長(zhǎng)期以來(lái)一直被看做智力的一個(gè)間接指標(biāo)。如果是這樣的話，僅憑外出就可以讓你更聰明！

　　因?yàn)椋?dāng)你沉浸在大自然中時(shí)，大自然的魅力不由自主地吸引你的注意，大自然的廣闊讓你的注意力不斷擴(kuò)展和豐富。這兩點(diǎn)關(guān)于體驗(yàn)大自然的性質(zhì)，很可能帶來(lái)積極情緒和開放性，并讓你在大自然中具有愈合和恢復(fù)能力。戶外活動(dòng)可以讓你看得更遠(yuǎn)，并拓展你的思維，讓你對(duì)更多的事物感覺良好。