讓心靈不再浮躁的妙招
廈門(mén)心理咨詢、廈門(mén)心理醫(yī)生、廈門(mén)心理專家郭瀟贏教授
佛經(jīng)說(shuō)“境由心生”，佛學(xué)是修心的學(xué)問(wèn)，它能幫助人們克服內(nèi)心的浮躁以達(dá)到平靜，最終獲得頓悟。也許最終你沒(méi)能求得頓悟，但是善待自己的心靈同樣非常重要，這可以讓你成功地按照自己的想法生活。
現(xiàn)在開(kāi)始培養(yǎng)下面的幾種思維習(xí)慣，可以幫助你減少壓力，讓你更富有創(chuàng)造力，更能集中精力，更好地享受生活。
拿出時(shí)間來(lái)冥想
冥想已經(jīng)有上千年歷史。在控制心靈方面，可能它是唯一最有力的工具了。冥想對(duì)精神健康的好處幾乎是無(wú)窮的，它可以用來(lái)幫助戒毒、減少焦慮和抑郁、增強(qiáng)創(chuàng)新能力和改善認(rèn)知功能。冥想可以增強(qiáng)神經(jīng)可塑性，使改造大腦成為可能。
“冥想研究，特別是在過(guò)去的10年左右，被證明是非常有前途的。因?yàn)樗哂懈淖兒蛢?yōu)化大腦的能力，而這種能力是我們之前未曾了解的?！?011年，神經(jīng)科學(xué)研究員Zoran Josipovic在接受BBC采訪時(shí)說(shuō)。他曾經(jīng)對(duì)佛教僧侶做過(guò)腦成像研究。
不為享受才幸福
最近加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，把實(shí)現(xiàn)更大目標(biāo)或者讓生活更有意義作為目的與健康基因的活性相關(guān)，而單純的以享受為目的則與健康基因活性無(wú)關(guān)。
“幸?？鞓?lè)是用一生來(lái)實(shí)現(xiàn)的，”《追求幸福》（The Happiness Of Pursuit）一書(shū)的作者、認(rèn)知心理學(xué)家Shimon Edelman在接受《赫芬頓郵報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)，“從某種意義上說(shuō)，這對(duì)年長(zhǎng)者是個(gè)莫大的安慰。如果他們生活得好，可以隨著年齡的增長(zhǎng)收獲更多的幸福?！?/span>
閱讀，閱讀，還是閱讀
閱讀可以降低壓力、改善睡眠、保持頭腦清醒并減緩阿爾茨海默氏癥。但是如果你要看電子書(shū)，請(qǐng)記?。骸犊茖W(xué)美國(guó)人》（Scientific American）雜志曾有文章指出，和閱讀紙質(zhì)書(shū)籍相比，通過(guò)電子屏幕閱讀更費(fèi)心力，讀過(guò)之后很難記住都看了些什么內(nèi)容。該文寫(xiě)道，“不管人們是否認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，總是利用電腦或者平板電腦非常不利于學(xué)習(xí)?！?/span>
順其自然，全情投入
那些未完成的項(xiàng)目正在困擾你嗎？試著不要被它所困擾了，而是全心投入項(xiàng)目的每一個(gè)細(xì)節(jié)中。Arianna Huffington解釋說(shuō)：“不妨和自己的心靈好好交流一下，全身心地去做你正在做的事情。”
保持專注，提升記憶力
由于技術(shù)的發(fā)展，我們現(xiàn)在得到了比以往更多的信息，但是也在逐步喪失保留信息的能力。最近一項(xiàng)調(diào)查顯示，由于對(duì)現(xiàn)代科技的依賴，新一代年輕人比老年人更健忘。保持記憶需要時(shí)間和專注，你的大腦會(huì)從中受益。一些認(rèn)知技巧和練習(xí)可以顯著提高你的記憶力，確保你能記住那些你不想忘記的事情。
從電子產(chǎn)品中解脫出來(lái)
長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)使用電子產(chǎn)品會(huì)損害頭腦，過(guò)分依賴現(xiàn)代科技會(huì)增加壓力，使精力不集中，降低工作效率和創(chuàng)新能力，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。因此，網(wǎng)癮越來(lái)越成為人們所關(guān)注的一個(gè)心理問(wèn)題。我們中的大多數(shù)人從來(lái)不會(huì)停止使用電子產(chǎn)品，給自己分配一些自由時(shí)間可以讓你注意力更集中，壓力更小也更快樂(lè)。
從電子產(chǎn)品當(dāng)中解脫，就像讓你的大腦和靈魂重新啟動(dòng)。思科的執(zhí)行官Padmasree Warrior在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)道，“當(dāng)我在休息過(guò)后遲些時(shí)間再回復(fù)郵件，我的心會(huì)很平靜?！?/span>
讓思緒開(kāi)個(gè)小差
做個(gè)白日夢(mèng)可以讓你更聰明。紐約大學(xué)心理學(xué)家Scott Kaufman的個(gè)人智力理論認(rèn)為，走神是一種自我調(diào)適的方法，可以幫助我們達(dá)到有意義的目標(biāo)，它幫助我們獲得自發(fā)形成的認(rèn)知，例如洞察力、直覺(jué)、喚起記憶和儲(chǔ)藏信息等。
考夫曼最近在《科學(xué)美國(guó)人》（Scientific American）雜志上寫(xiě)道，走神可以為你提供顯著的精神獎(jiǎng)勵(lì)。這些獎(jiǎng)勵(lì)包括意識(shí)覺(jué)醒、創(chuàng)新性的沉思、即興創(chuàng)作、記憶鞏固、自我規(guī)劃、對(duì)個(gè)人記憶的深度檢索、對(duì)事件的意義和經(jīng)驗(yàn)的反思、對(duì)自己和他人情緒反應(yīng)的評(píng)價(jià)等等。這樣，就很容易從個(gè)人的角度來(lái)理解為什么一個(gè)人那么樂(lè)意走神了。
保持積極心態(tài)
想要你的大腦感應(yīng)到幸福嗎？你可以先體會(huì)一天中那些小小瞬間的喜悅，不管是咖啡的香味或是帶著愛(ài)意的微笑。回味這些積極的時(shí)刻可以幫助克服大腦的“消極偏見(jiàn)”（消極偏見(jiàn)是指負(fù)面記憶比積極記憶更強(qiáng)）。
《Hardwiring Happiness》一書(shū)的作者Rick Hanson最近在接受《赫芬頓郵報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)道：“我們要不斷為自己找尋美好的東西。這意味著將累積的積極經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化成持久的情感記憶?！?/span>
養(yǎng)成日常習(xí)慣
習(xí)慣是為你的生活做出積極改變的最有效方法。某些需要通過(guò)意志力才能實(shí)行的良好行為，如果養(yǎng)成了習(xí)慣，可能就會(huì)成為自動(dòng)自覺(jué)、難以被輕易改變的行為了。
“要保證做好那些并不緊急但對(duì)你來(lái)說(shuō)是重要的事情，最好的方法就是養(yǎng)成習(xí)慣。”Tony Schwartz 在接受《赫芬頓郵報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)道?！霸诰_的時(shí)間里一遍又一遍地重復(fù)作出具體的行為，直到像晚上刷牙一樣自然。”
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