拯救自卑心理怎樣做？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：拯救自卑心理怎樣做？
【活動背景】隨著高考的臨近，很多高三學(xué)生的人際交往與人際溝通越來越少，在相對封閉的環(huán)境中越來越不自信，在分?jǐn)?shù)面前越來越多的學(xué)生感到自卑從而產(chǎn)生緊張情緒：學(xué)習(xí)時(shí)精力不集中，考試時(shí)心慌，腦海中一片空白，有時(shí)連會做的題也不知道怎樣動筆了，有的學(xué)生已經(jīng)出現(xiàn)了考試焦慮情緒和恐懼癥狀。自信，是化解此種狀況的最佳良藥。心理學(xué)認(rèn)為，自信的基礎(chǔ)是個人維持主觀幸福感的能力。主觀幸福感（subject-well-being）泛指一個人愉悅的情緒反應(yīng)、滿足及整體的生活幸福感。通過這次輔導(dǎo)活動，旨在讓學(xué)生在同學(xué)的鼓勵與贊美中多體驗(yàn)愉悅情緒，從成功者身上吸取精神的養(yǎng)料，幫助學(xué)生祛除自卑，提升學(xué)生的自信心，從而達(dá)到戰(zhàn)勝考試焦慮和恐懼的目的。
【活動目標(biāo)】
1.通過心理測試，幫助學(xué)生樹立科學(xué)的心理健康觀。
2.通過心理試驗(yàn)，培養(yǎng)學(xué)生欣賞他人、悅納自我的意識。
3.閱讀勵志故事，幫助學(xué)生正確評價(jià)自己和他人的外貌，建立自信心。
4.通過心理游戲，培養(yǎng)學(xué)生相互鼓勵與相互贊美的意識，增強(qiáng)個人的主觀幸福感。
5.在相互鼓勵與相互贊美中，增進(jìn)同學(xué)之間的溝通與交流。
【重點(diǎn)、難點(diǎn)】
1.引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會相互欣賞，加強(qiáng)彼此之間的溝通與交流，增進(jìn)同學(xué)感情。
2.增強(qiáng)個人的主觀幸福感，樹立自信心。
【活動準(zhǔn)備】彩紙，彩筆，多媒體課件
【活動過程】
一、測驗(yàn)導(dǎo)入，樹立科學(xué)的心理健康觀
師：同學(xué)們，今天的心理課我們首先進(jìn)行一項(xiàng)非常嚴(yán)格的心理測試，請同學(xué)們一定要按照指導(dǎo)語給自己打分。
出示《羅森伯格自信心量表》，讓學(xué)生根據(jù)指導(dǎo)語進(jìn)行測試（注意哪些是反向計(jì)分題），得出自己的分?jǐn)?shù)并記下來，教師先不做解釋。
設(shè)計(jì)意圖：《羅森伯格自信心量表》（RosenbergSelf-EsteemScale）由美國心理學(xué)家羅森伯格（M。Rosenberg）制定，它是目前最常用的測量個人自信心的量表。教師首先出示量表有兩個目的：第一是用權(quán)威可靠、科學(xué)實(shí)用的工具幫助學(xué)生樹立科學(xué)的心理健康觀；第二是在課前對學(xué)生進(jìn)行一次測量，在課結(jié)束前再對學(xué)生進(jìn)行一次測量，比較兩次測量的分?jǐn)?shù)，讓學(xué)生自己得出結(jié)論。
二、熱身心理小實(shí)驗(yàn)，培養(yǎng)學(xué)生欣賞他人、悅納自我的意識
師：測試做完了，我們先不分析測驗(yàn)分?jǐn)?shù)，一會兒老師給你們解答?，F(xiàn)在讓我們先來做一個心理小實(shí)驗(yàn)——壓手
1.分組，請全班學(xué)生1、2報(bào)數(shù)，并據(jù)此分成A、B兩組。兩組學(xué)生面對面坐好。
2.請每位學(xué)生寫下自己的十個優(yōu)點(diǎn)。
3.請每位學(xué)生閉上雙眼，在心中默想自己的優(yōu)點(diǎn)各三遍。
4.請A組學(xué)生向前方平伸雙手，掌心向上，請B組的學(xué)生來壓一壓，然后A、B組學(xué)生互換。
5.請每位學(xué)生寫下自己的十個缺點(diǎn)。
6.請每位學(xué)生閉上雙眼，在心中默想自己的缺點(diǎn)各三遍。
7.重復(fù)上述第四步的活動。
8.全班學(xué)生分享兩次“壓手”的不同感受。
9.得出結(jié)論。
設(shè)計(jì)意圖：通過這個游戲，學(xué)生會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)心里想著自己的優(yōu)點(diǎn)時(shí)，自信將漸漸增長，無形之中，雙手會變得堅(jiān)定而有力，對方很難將你的雙手往下壓；而反之，當(dāng)心中想的都是自己的缺點(diǎn)時(shí)，自信悄悄地離去了，無形之中，雙手變得軟弱無力，對方很輕易地就可以將你“壓倒”。
教師總結(jié)：在逆境、困境中或煩惱的時(shí)候要多想到自己的優(yōu)點(diǎn)，做到悅納自我，讓自己充滿力量，憑借自信心帶來的力量去克服諸多不必要的煩惱和重重困難。在別人遭遇困境或遇到煩惱，要會欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，激勵他人走出困境。
三、閱讀勵志故事，從成功者身上吸取精神的養(yǎng)料
1.出示名模呂燕的照片，讓學(xué)生評價(jià)其外貌。
2.討論評價(jià)。
3.有人說呂燕美得令人驚艷，有人說呂燕丑得“登峰造極”，你怎么看待她呢？
4.閱讀呂燕的故事，你從中看到了什么？悟到了什么？
設(shè)計(jì)意圖：閱讀一個與自己年齡大不了多少、出身比自己強(qiáng)不了多少的人的成功事跡，會讓很多學(xué)生深有感觸，從她的身上許多學(xué)生看到了自己的優(yōu)點(diǎn)，并能從中吸取自信作為前進(jìn)的動力。
四、做心理游戲，培養(yǎng)學(xué)生相互鼓勵相互贊美的意識，融洽同學(xué)感情，增強(qiáng)學(xué)生的主觀幸福感
心理游戲：收獲“糖彈”
（一）活動程序
1.全班學(xué)生報(bào)數(shù)分組，每組7~8人，每個學(xué)生根據(jù)需要做“糖彈”，在5分鐘時(shí)間內(nèi)，對班內(nèi)同學(xué)盡可能多地贊美，把贊美之詞寫在紙上，做成“糖彈”；
2.5分鐘內(nèi)把“糖彈”拋給想要贊美的人，直到把手中的“糖彈”全部送完之后，才能打開自己收到的“糖彈”；
3.小組交流自己收到的“糖彈”，并把它讀出來。
（二）小組討論交流
1.收到“糖彈”時(shí)與人目光接觸的感覺是什么？
2.當(dāng)你看到別人對自己的贊美，感受如何？
3.你是否還有贊美想送出去？
（三）全班分享
設(shè)計(jì)意圖：高三學(xué)生在人際交往的過程中往往難以將心中的贊美或者是羨慕說出口，總覺得有故意討好的嫌疑。通過用筆寫的形式來反映自己的內(nèi)心世界似乎更能讓高三的學(xué)生認(rèn)同，然后在此基礎(chǔ)上教師要求學(xué)生在小組內(nèi)朗讀，因?yàn)橛羞^渡，學(xué)生在接受這種小組內(nèi)的分享時(shí)就顯得比較自然一些，而當(dāng)他們?nèi)孔x完別人送來的贊美時(shí)，他們就已經(jīng)完全適應(yīng)這種活動形式了。在這樣一個過程中學(xué)生會意識到贊美別人和受到別人的贊美都是讓人覺得幸福的事情，學(xué)生的主觀幸福感也增強(qiáng)了自信心也得到了提升。
五、再次測試，感受幸福，找到自信
1.根據(jù)指導(dǎo)語再次進(jìn)行《羅森伯格自信心》量表測試，記下自己這次的分?jǐn)?shù)。
2.將這次得出的分?jǐn)?shù)與上次的分?jǐn)?shù)進(jìn)行比較。
3.老師對量表進(jìn)行說明。
4.學(xué)生報(bào)出兩次分?jǐn)?shù)之差。
5.請學(xué)生談?wù)劮謹(jǐn)?shù)為什么會升高。
設(shè)計(jì)意圖：這一步不是對第一步的簡單重復(fù)，而是最有意義的一步。從測試的結(jié)果中學(xué)生自己會得出結(jié)論，那就是必須要開闊心胸，盡量多地看到自己的優(yōu)點(diǎn)，揚(yáng)長避短，也要盡量多地看到別人的優(yōu)點(diǎn)，學(xué)會取長補(bǔ)短。在人際交往中要相互寬容、相互鼓勵，這樣無論是自己還是別人都有幸福的感覺，并且還能增加自己或他人面對生活的勇氣和信心。
? 六、 朗誦名言，祝福未來
你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；
你不能左右天氣，但可以改變心情；
你不能改變?nèi)菝?，但可以展現(xiàn)笑容；
你不能控制他人，但可以掌控自己；
你不能預(yù)知明天，但可以利用今天；
你不能樣樣順利，但可以事事盡心。
七、教學(xué)反思
這個教案用了8次。學(xué)生的反映普遍很好，大部分學(xué)生在兩次量表的測試中增加的分?jǐn)?shù)一般在3分以上，其中有幾個學(xué)生說自己的分?jǐn)?shù)增高了6分。收獲“糖彈”的游戲?qū)τ诟呷龑W(xué)生而言比“優(yōu)點(diǎn)大轟炸”好了很多，因?yàn)閷懗鰜盹@得更含蓄，比當(dāng)場贊美別人更容易讓學(xué)生們接受。
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