內(nèi)心的憤怒如何表達(dá)？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：內(nèi)心的憤怒如何表達(dá)？
美國心理學(xué)家雅克·希拉爾（JaquesRillaer）說：“憤怒是一種內(nèi)心不快的反應(yīng)，它是由感到不公和無法接受的挫折引起的?！睙o論是一觸即發(fā)，還是一味隱忍，憤怒都是壞情緒的紅色警報(bào)。“憤怒告訴我們，別人對我們使了壞，或者我們內(nèi)心的愿望無法滿足?！毙睦韺W(xué)家艾耶·古羅·勒內(nèi)（HarrietGoldhorLerner）說：“我們必須要傾聽自己的憤怒，因?yàn)樗軒椭覀儽３謧€(gè)性的完整?！?/span>
很多時(shí)候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達(dá)自己的憤怒。其實(shí)，只要方法恰當(dāng)，憤怒也可以表達(dá)出來。一味隱忍可能會讓憤怒更加強(qiáng)烈地爆發(fā)，關(guān)鍵是找到一個(gè)平衡點(diǎn)。毫無疑問，認(rèn)清自己的需要，學(xué)會表達(dá)憤怒，就是和他人建立更健康的關(guān)系。
憤怒，男女有別
人們一度認(rèn)為憤怒是一種雄性情感。然而，雷斯利·布魯?shù)希≧aselyBroudy）在《兩性情感與家庭》一書中卻指出：“認(rèn)為男性表達(dá)憤怒多于女性的看法，并不準(zhǔn)確?！币话銇碚f，男性更多地以攻擊性的方式表達(dá)憤怒，而女性則常以口頭方式表示。而在親密關(guān)系中，女性往往在爭吵時(shí)的態(tài)度更為激烈，甚至比男人更傾向于暴力。
男性發(fā)怒的原因常常是由于權(quán)利受到威脅，比如想做某事卻被禁止；而女性則是因?yàn)閯e人的行為不符合自己的意愿，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時(shí)。托馬斯教授說：“女性常常希望某人或某事有所改變，但自己卻無能為力，又看不到出路，于是發(fā)怒?！毙睦磲t(yī)生多麗絲·赫爾明（DorisHellmin）在《感覺能力》一書中指出：“女性更多地是在家里發(fā)脾氣。她可能會在工作中忍受上司的無理而一言不發(fā)；而在家里，孩子磨蹭卻能氣得她大怒，暴跳如雷?！?/span>
社會規(guī)范也在左右著人們對男女表達(dá)憤怒的接納：在某種程度上，小男孩的攻擊性是得到認(rèn)可的。男人提高嗓門，或者想動(dòng)手捍衛(wèi)自己，往往被認(rèn)為是男子漢氣概；相反，女人直接表達(dá)自己的憤怒就有可能被看成是潑婦，形象大損。
壓抑還是爆發(fā)
心理治療師讓-包羅·奧斯特（Jean-PauleAustruy）說：“有一個(gè)誤區(qū)是，從小我們就被教導(dǎo)不要讓怒火釀成苦果，害人害己。”
然而壓抑憤怒會引起一系列的機(jī)能障礙：不滿情緒會轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)心的狂躁，讓神經(jīng)飽受考驗(yàn)，甚至變得更敏感易怒；怒火很可能會找到一個(gè)替罪羊，發(fā)泄在無辜者身上。最關(guān)鍵的是，壓抑憤怒并不能真正保護(hù)自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。最后，身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒?！澳切阂值呐饡剞D(zhuǎn)頭來對自身進(jìn)行攻擊。長此以往，我們的身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等?！眾W斯特說。
一項(xiàng)基于面部表情觀察的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：只要不是過于激動(dòng)，憤怒對人的身心健康是有好處的。當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，那些以短暫的憤怒做出反應(yīng)的人，會有一種控制和樂觀的感覺，而這正是那些反應(yīng)為害怕的人所缺乏的。
心理學(xué)家詹尼弗·萊納（JenniferReiner）說：“在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實(shí)上，憤怒比恐懼對人的健康更為有利?！碑?dāng)然，長期的爆發(fā)性的憤怒或者對外部世界持有一種敵對情緒，則對健康有害。
發(fā)怒三步曲
“怒火的背后總是隱藏著痛苦，”奧斯特認(rèn)為，“但是不分青紅皂白地亂發(fā)脾氣也是愚蠢的。”必須學(xué)會把失望的這種能量向外發(fā)泄。當(dāng)憤怒來臨時(shí)，試試下面的“發(fā)怒三步曲”：
分散注意
當(dāng)突如其來的憤怒襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時(shí)最關(guān)鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10；去一個(gè)無人的地方大聲喊叫；摔打枕頭撕紙片等，轉(zhuǎn)移注意力；或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對刺激物的瞬間情緒反應(yīng)，你才能進(jìn)入下面更理性的環(huán)節(jié)。
理清思緒
注意到了嗎？有時(shí)候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什么點(diǎn)燃了你心中的怒火？試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎？他/她是有意還是無心？“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒有弄錯(cuò)嗎？是不是你太敏感的原因？情況真的嚴(yán)重到你暴跳如雷嗎？有沒有不發(fā)怒卻能解決問題的方式？你大吼大叫倒底是想達(dá)到什么目的？讓對方望而生畏，還是希望和他溝通？……天呀，如果是在盛怒之下，你根本無法回答這些問題。但是，你應(yīng)當(dāng)試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該做什么。
表達(dá)不滿
一旦覺得已經(jīng)控制了情緒，你就可以表達(dá)自己的感受了。但請注意，要真誠，也不要降低自己的原則。心理學(xué)家托馬斯·高登（ThomasGordon）為我們推薦了一個(gè)方法：說出自己的感受，但是不能站在別人的立場。和對方說哪些行為讓你感到不滿：“當(dāng)你……”；說出自己的感受：“我覺得……”；和對方分享你的期望：“我希望能這樣，因?yàn)?#8230;…”；表達(dá)你現(xiàn)在的需要并說明原因：“我請你……是因?yàn)?#8230;…”，等等。
不要忘記你的目的是重新找到關(guān)系中的平衡。不要滔滔不絕，不要不容對方說話，也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關(guān)系的方法，才能真正達(dá)到目的，讓每個(gè)人都保留自己的完整性?！氨磉_(dá)憤怒的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是出了口惡氣”，奧斯特說：“它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關(guān)系?！彼?，好好地小小地發(fā)一次怒，會讓我們找回和諧。
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