郭瀟贏教授：他，為何恐懼坐飛機(jī)（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：他，為何恐懼坐飛機(jī)？
權(quán)威心理專家：著名心理學(xué)教授郭瀟贏
來(lái)訪原因：情緒問(wèn)題
廈門心理醫(yī)生郭瀟贏教授分析和建議：4.比如說(shuō)在晚上的時(shí)候，你還會(huì)形成一種強(qiáng)迫的思維怕自己從樓上跳下去；又擔(dān)心自己的心臟會(huì)出毛病，包括您在開(kāi)車的時(shí)候也擔(dān)心會(huì)撞車等等一系緊張的癥狀，你的這些擔(dān)心并不是客觀環(huán)境造成的，而是來(lái)自于你自己的內(nèi)心世界，這就說(shuō)明你的焦慮、緊張、強(qiáng)迫已經(jīng)形成了一種思維的模式，已經(jīng)形成了一種定式，凡事都會(huì)引起你緊張，在任何事情都沒(méi)有發(fā)生的時(shí)候，你也會(huì)胡思亂想，引起自己的緊張，所以現(xiàn)在你的思維基本上是處于一種緊張的狀態(tài)。這樣的情況最好的治療辦法就是利用你想象力豐富這一特點(diǎn)進(jìn)行自我暗示。具體方法是在床上的時(shí)候要進(jìn)行冥想，從腳到頭進(jìn)行放松的行為訓(xùn)練，慢慢的讓自己學(xué)會(huì)放松下來(lái)。只要你一躺在床上，你就開(kāi)始放松了，你要告訴自己：我的每一塊神經(jīng)、每一塊組織、每一個(gè)細(xì)胞，從腳開(kāi)始一點(diǎn)一點(diǎn)的放松下來(lái)，從腳開(kāi)始想象一直想象到你的頭部，這樣循環(huán)往復(fù)想著想著就睡著了，把放松的訓(xùn)練作為你的日程，每天都這樣去做，慢慢的過(guò)一段時(shí)間就學(xué)會(huì)放松了。它的原理就是放松與緊張是一對(duì)兒矛盾當(dāng)你極度緊張的時(shí)候你就沒(méi)有辦法放松下來(lái)；所以當(dāng)你極度放松的時(shí)候也是沒(méi)有辦法緊張起來(lái)，所以時(shí)時(shí)刻刻讓自己放松下來(lái)，對(duì)治療你的焦慮、緊張、恐懼和強(qiáng)迫是有絕對(duì)好處的。
5.首先你的緊張和焦慮是主觀的，其次你很容易接受暗示的特點(diǎn)，所以不管是有事沒(méi)事你自己都是主觀的去想象利用催眠來(lái)暗示自己。告訴自己我的身體狀況非常非常的健康，身體非常非常的好，我的身體會(huì)一天比一天好，我思維敏捷、頭腦清楚、身體健康，反復(fù)的強(qiáng)化自己通過(guò)自我催眠，讓自己慢慢形成一種放松的情況。
6.每當(dāng)你想到哪里的時(shí)候你的身體哪里就會(huì)出現(xiàn)不舒服，所以說(shuō)你一定要注意自己是具備這樣一個(gè)性格特點(diǎn)的人，沒(méi)事的時(shí)候經(jīng)常的到戶外去運(yùn)動(dòng)一下，找朋友談?wù)勑?，多分散注自己的注意力?/span>
7.因?yàn)槟闼季S的定勢(shì)式出現(xiàn)一種消極的思維模式，所以每當(dāng)遇到任何事情的時(shí)候你都往壞處去想，建議化消極思維為積極思維，沒(méi)事的時(shí)候要往好了想事情，多想積極的一面，改變過(guò)去模式，想想沒(méi)什么了不起的，任何事情等到時(shí)候再說(shuō)。告訴自己：“車到山前必有路”。根據(jù)你怕字當(dāng)頭的特點(diǎn)，要慢慢的鍛煉自己的膽量和勇氣，沒(méi)事的時(shí)候也要去經(jīng)歷一些稍微有危險(xiǎn)性的就是做那種叫“高峰體驗(yàn)”來(lái)提高自己的膽量和勇氣。有關(guān)心跳的問(wèn)題可以經(jīng)常鍛煉自己，慢跑或者是快走，來(lái)提高心臟的收縮力和射血力，提高心肌的功能，來(lái)適應(yīng)這種因緊張焦慮引起的心慌和心跳。讓自己適應(yīng)心臟的跳動(dòng)帶來(lái)的緊張。
心理診斷：癔癥、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥
心理治療：想象性系統(tǒng)脫敏、沙盤療法、催眠療法、認(rèn)知療法、精神分析療法。
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