更年期心理保健怎么做？
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：更年期心理保健怎么做？
? ? 更年期保健分為生理和心理兩方面。心理保健要做好”四自”，即自我認同、自我宣泄、自我辨病、自得其樂。
一、自我認同
處于更年期的婦女，身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退，突出的是卵巢功能衰退。這一變化或輕或重地引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，使人體功能系統(tǒng)的平衡性減弱，從而導致人體對環(huán)境的適應力下降，對各種精神和軀體變化都比較敏感，出現(xiàn)情緒波動，事情多變。對此，更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象，是生命活動的客觀規(guī)律。不管你是女經(jīng)理、女企業(yè)家、還是女工人、女農(nóng)民，更年期這一生命階梯每個人都必須走過。女性的更年期什么時候開始，什么時候結(jié)束，目前還沒有一個準確的結(jié)論。但女性的絕經(jīng)年齡是可以肯定的，我國婦女平均絕經(jīng)年齡在45-55歲。而更年期婦女出現(xiàn)的各種反應也多在這一年齡段，過了這一年齡往往逐漸緩解。所以，更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞，而一個年齡段。有了這種自我認同，才不會今天恐懼身患絕癥，明天預感大禍臨頭，時而怨天憂人，時而自感命薄，而應坦然面對，拋棄焦慮和精神負擔，以平穩(wěn)而堅定的心理對待生活和工作。
二、自我宣泄
喜、怒、哀、樂、憂、思、驚是人常有的情緒反映。按照心理學的觀點，人的情緒是不會自然消失的，總會通過某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。宣泄的途徑玫方式多與自身修養(yǎng)有關(guān)，可選拔的有：
1、傾訴：身自己的親友、家人、朋友、領(lǐng)導、醫(yī)生傾訴，讓他們分享你的歡樂，排解你的憂愁，使自己的心理得到一種慰藉，減輕一些壓力。
2、交流：琴、棋、書、畫、影視、小品……。讓你和音樂交流，與書籍對話，和作品中的人物心靈溝通；還在到大自然中去擁抱清新，擁抱綠色，與大自然交流；或者去欣賞琳瑯滿目的商品，與自己喜歡的物品交流。
3、化干戈為玉帛：學會制怒，學會遇事?lián)Q位思考，學會退后一步海闊天空，還要有一點阿Q精神，有一點仁愛性善，學會撫平自己的心靈，調(diào)節(jié)自己的情緒，即不壓抑，能適當控制。
三、自我辨病
35歲是人生的一個轉(zhuǎn)折點。35歲以后，人的體質(zhì)由盛轉(zhuǎn)衰，生理機能也開始下降，精力逐漸減退。雖然這種變化不是以日計算，但變化確實隨著年齡的增長悄悄地進行著。更年期婦女身體的衰弱更趨明顯，一些疾病有時也會乘虛而入，所以，要有一點自我保健知識，根據(jù)自己的健康狀況，從日常細微的變化中，自我辨病。及時發(fā)現(xiàn)或察覺一些隱藏的疾患，從而采取甲期防范、早期治療。
自我辨病要做到以下幾點：1、注意身體不良反映，區(qū)分這些反映是衰老過程中正常范圍內(nèi)的改變，還是身體機能狀況不良的反應。2、判斷自己生活秩序是否正常，工作、學習是否精神旺盛，各種活動能否堅持，睡眠狀況是否良好，大小便情況怎樣，從中發(fā)現(xiàn)一些潛在的病理因素。但不可夸大問題，或者把某些小病沒有根據(jù)地說成”不治之癥”，甚至把自己置于不能自拔的境地。這樣反而影響了健康，促進早衰的到來。3、認識心身性疾病。美國科學家結(jié)人類近100年疾病譜的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，冠心病、腦血管意外、糖尿病……等已成為當今人類死亡的主要疾病。我國的情況也基本如此。以上引起人死亡的主要疾病，被醫(yī)學普遍認為是心身性疾病，即心理因素在疾病的發(fā)生、發(fā)展以及康復過程中起著相當重要的作用。所以，排除不良的心理因素，保持良好的心理狀態(tài)，對減少疾病，增進身體抵抗力是非常重要的。4、定期檢查，防微杜漸：隨著年齡增長，腫瘤的發(fā)生機會增多，尤其是女性生殖器官是腫瘤的好發(fā)部位，從外陰到子宮、卵巢都可以發(fā)生不同類型的腫瘤。有的腫瘤早期多無明顯癥狀，很容易忽略。因此定期普查，做到”三早”，即早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療，既能提高防治效果，也可大大降低死亡率。
四、自得其樂
日常生活中總是能聽到有些更年期婦女感嘆”生活沒勁，活得太累”，”人生沒有色彩”。這種感嘆在一定程度上反映了更年期婦女生活的乏味和心靈的孤單。
常言說”多一份興趣，就多一份歡樂”，興趣是一個人生活中必不可少的精神糧食。不少精神障礙的病人，往往興趣單一和沒有興趣。在生活中，有些更年期婦女使自己年輕時的興趣蕩然無存，更不主動去建立一些新的興趣。每天地兩點一線，只有周六、周日的衛(wèi)生大掃除和晚飯后的電視機陪伴成為她們唯一的興趣。這樣的生活日復一日，會給更年期的婦女帶來內(nèi)心無比的惆悵。所以，排除更年期婦女的灰色情緒，最好的辦法是鼓勵她們拓寬自己生活圈子，擴大自己的興趣愛好，學會自得其樂。
當前，社會的發(fā)展為廣大的婦女提供了五彩繽紛的生活空間，更年期婦女可在工作和家務(wù)之余，去參加各種各樣的活動。如插花、編織、種花、裁剪、旅游、烹調(diào)、跳舞、看書、書法、繪畫、聽音樂、逛商店等等。這些活動動工可陶冶情操，也可以使自己增加一些生活的技能。此外，還可參加各種形式的體育運動。適當?shù)倪\動會使更年期婦女生活、工作充滿朝氣，提高睡眠質(zhì)量，防止發(fā)胖，減緩中年以生身體結(jié)構(gòu)的適應性和抵抗力。十八世紀法國醫(yī)生蒂鶯曾經(jīng)說過：”運動就其作用來說幾乎可以代替任何藥物……”話雖過頭，但也有一定道理。體育運動確實是維護健康的一項不可少的”投資”，只要善于”投資”，一定會有回報 。
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