給心靈的甲流預(yù)防手冊(cè)（上）
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：給心靈的甲流預(yù)防手冊(cè)（上）
? ? 一、健康群體的心理應(yīng)對(duì)策略
在“甲流”爆發(fā)期間，無論是我們，還是專業(yè)的醫(yī)護(hù)人員，在應(yīng)對(duì)“甲流”時(shí)，都會(huì)或多或少、或重或輕地出現(xiàn)一定的不良情緒。為避免不良情緒的困擾，我們應(yīng)嘗試做到以下幾點(diǎn)：
1．明確認(rèn)識(shí)“甲流”不是世界末日
“甲流”其實(shí)并沒有你想象的那么厲害。大量事實(shí)已經(jīng)告訴我們，“甲流”是可以治愈的。到今天為止，我國境內(nèi)的“甲流”確診患者，或者已經(jīng)治愈出院，或者病情得到了很好的治療和控制。所以“甲流”不是世界末日！
2．收集準(zhǔn)確的信息
準(zhǔn)確的信息能夠幫助你準(zhǔn)確判斷“甲流”的形勢(shì)，幫助你采取必要的和有效的預(yù)防措施。準(zhǔn)確的信息一般來自于權(quán)威的機(jī)構(gòu)，這些信息包括：政府部門和疾病預(yù)防控制中心發(fā)布的關(guān)于“甲流”的相關(guān)報(bào)道。了解“甲流”的準(zhǔn)確信息有助于我們不受謠言困擾；提防“甲流”的謠言，有助于減少無謂的擔(dān)心和焦慮不安。要改變“三不主義”即“不看報(bào)、不看電視、不收聽廣播”的習(xí)慣，從更多的渠道收集準(zhǔn)確的信息。
3．保持樂觀的心態(tài)
樂觀的心態(tài)會(huì)使你覺得生活中將有好的事情發(fā)生。嘗試著想象一下你想要什么，而不是整日對(duì)你所害怕的東西憂心忡忡。前面我們已經(jīng)指出“甲流”并不是世界末日，與其整日擔(dān)驚受怕，還不如想象和感受一下生活中美好的一面。愉悅的心理活動(dòng)，會(huì)增加身體的免疫能力。
4．保持健康的生活方式
健康的生活方式是健康的保證，也是預(yù)防疾病和抵抗流行性疾病如“甲流”的最佳方法。健康的生活方式不僅包括健康的飲食還包括適當(dāng)?shù)腻憻?。良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如勤洗手是減少被感染“甲流”病毒的一種有效的方法。健康的生活方式、保持良好的健康狀態(tài)不僅直接抵御H1N1病毒的侵襲，同時(shí)還體現(xiàn)著一種更為積極的心態(tài)。積極的心態(tài)可以改善煩躁焦慮的情緒，同時(shí)增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力，更好地預(yù)防各種疾病的發(fā)生。
5．必要的準(zhǔn)備
應(yīng)付任何事情都應(yīng)該有一個(gè)清晰的計(jì)劃。就“甲流”而言，我們也應(yīng)該有一些必要的準(zhǔn)備，比如按時(shí)測(cè)量體溫，準(zhǔn)備一些口罩、幾包板藍(lán)根等。如果突然通知你需要接受隔離或你的同學(xué)要接受隔離時(shí)，我們?cè)谒枷牒托袆?dòng)上還要有一些必要的心理準(zhǔn)備。
6．尋求專業(yè)幫助
如果你的情緒問題已經(jīng)明顯超出你的控制水平，甚至影響了你的日常工作、生活和學(xué)習(xí)，這個(gè)時(shí)候?qū)で髮I(yè)的幫助（心理咨詢）是非常必要的。切莫忌醫(yī)諱藥！
7．謹(jǐn)防“心理甲流”
因?yàn)閷?duì)“甲流”的恐慌，我們一些同學(xué)制造“心理甲流”引起了自己和其他同學(xué)不必要的擔(dān)憂。例如：某校一個(gè)宿舍六名同學(xué)都感覺自己在發(fā)燒，后經(jīng)檢查，除兩名同學(xué)為扁桃體發(fā)炎導(dǎo)致發(fā)熱外，其余同學(xué)都不發(fā)熱，所謂發(fā)熱其實(shí)都是自我的心理作用。
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? ? 二、“甲流”確診或疑似患者心理應(yīng)對(duì)策略
如果你成為“甲流”確診或疑似患者，那也不必?fù)?dān)心，我們更應(yīng)該去積極地做點(diǎn)什么。
1．明確認(rèn)識(shí)“甲流”可以治愈
至今為止，我國境內(nèi)的“甲流”確診患者或者已經(jīng)治愈出院，或者病情得到了很好的治療和控制。所以我們要相信“甲流”可以治愈！要減少無謂的猜測(cè)。
一般在病床上，人們都會(huì)認(rèn)真地去考慮自己目前的情況，并為將來進(jìn)行許多設(shè)想。有的時(shí)候，甚至把情況想的非常糟糕。如果你也在遐想，請(qǐng)你盡量立刻停止。如果你想知道什么，應(yīng)該詢問你的醫(yī)生、護(hù)士。你有權(quán)知道到底發(fā)生了什么，但是你不應(yīng)該把自己想怕了。大多數(shù)的情況是，事實(shí)并沒有你想的那么壞。
2．減少無謂的自責(zé)
由于疾病預(yù)防控制的需要，可能因?yàn)槟?，你身邊的許多朋友、家人、同事，認(rèn)識(shí)的、不認(rèn)識(shí)的都被隔離了。這個(gè)時(shí)候，許多人出現(xiàn)了自責(zé)，認(rèn)為自己對(duì)不起大家。事實(shí)有時(shí)并非如此，事情的發(fā)生也并非你有意為之。沒有人愿意冒著自己生病的風(fēng)險(xiǎn)，去做傳播病毒的傻事，沒有人愿意做害人害己的事情。記住，你的自責(zé)只能帶給你痛苦，其他則一無是處。
3．保持信息暢通
你可以通過電話以及電子郵件等與你的老師、家人或朋友傾訴你的煩擾，更重要的是尋求專業(yè)幫助，把你的煩擾告訴心理老師或?qū)I(yè)醫(yī)師。
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