消除焦慮殺傷力的秘訣
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：消除焦慮殺傷力的秘訣
? ? 最壞的后果是什么？當(dāng)這個后果出現(xiàn)時，我能面對它嗎？我能承擔(dān)它帶來的責(zé)任嗎？這是我們在焦慮時要問自己的幾個重要的問題。 卡耐基在他的書中提到一個石油商人的故事： 我是石油公司的老板，有些運貨員偷偷地扣下了給客戶的油量而賣給了他人，而我卻毫不知
最壞的后果是什么？當(dāng)這個后果出現(xiàn)時，我能面對它嗎？我能承擔(dān)它帶來的責(zé)任嗎？這是我們在焦慮時要問自己的幾個重要的問題。
卡耐基在他的書中提到一個石油商人的故事：
我是石油公司的老板，有些運貨員偷偷地扣下了給客戶的油量而賣給了他人，而我卻毫不知情。有一天，來自政府的一個稽查員來找我，告訴我他掌握了我的員工販賣不法石油的證據(jù)，要檢舉我們。但是，如果我們賄賂他，給他一點錢，他就會放我們一馬。我非常不高興他的行為及態(tài)度。一方面我覺得這是那些盜賣石油的員工的問題，與我無關(guān)。但另一方面，法律又有規(guī)定“公司應(yīng)該為員工行為負責(zé)”。另外，萬一案子上了法庭，就會有媒體來炒作此新聞，名聲傳出去會毀了我們的生意。我焦慮極了，開始生病，三天三夜無法入睡，我到底應(yīng)該怎么做才好呢？給那個人錢呢？還是不理他，隨便他怎么做？
我決定不了，每天擔(dān)心，于是，我問自己：如果不付錢的話，最壞的后果是什么呢？答案是：我的公司會垮，事業(yè)會被毀了，但是我不會被關(guān)起來。然后呢？我也許要找個工作，其實也不壞。有些公司可能樂意雇用我，因為我很懂石油。至此，很有意思的是，我的焦慮開始減輕，然后，我可以開始思想了，我也開始想解決的辦法：除了上告或給他金錢之外，有沒有其它的路？找律師呀，他可能有更好的點子。
第二天，我就去見了律師。當(dāng)天晚上我睡了個好覺。隔了幾天，我的律師叫我去見地方檢察官，并將整個情況告訴他。意外的事情發(fā)生了，當(dāng)我講完后，那個檢察官說，我知道這件事，那個自稱政府稽查員的人是一個通緝犯。我心中的大石落了下來。這次經(jīng)驗使我永難忘懷。至此，每當(dāng)我開始焦慮擔(dān)心的時候，我就用此經(jīng)驗來幫助自己跳出焦慮。
是的，最壞的后果是什么？當(dāng)這個后果出現(xiàn)時，我能面對它嗎？我能承擔(dān)它帶來的責(zé)任嗎？這是我們在焦慮時要自己問自己的幾個重要的問題。
六月份，在給一群即將高考的學(xué)生、家長及老師們做“壓力調(diào)適”的演講，我問他們：“如果我（我的孩子、我的學(xué)生）沒有考上高考，最壞的后果是什么？”我記得很清楚的是一個男同學(xué)回答說：“明年再考唄?！彼o繃繃的臉上一下子松弛下來。
我再問他：“如果明年復(fù)考也是這樣的一個結(jié)果，你能面對吧？”他看著我說：“可以，我會重新做計劃，看看這次失敗在哪里，總結(jié)經(jīng)驗，相信會有好成績?！彼哪樕祥_始有點笑容。
我又問他：“那么現(xiàn)在談?wù)勀愕慕箲]在哪里？”他回答：“我的數(shù)學(xué)不好，我很擔(dān)心它會拖下我的分數(shù)。我花很多的時間在做數(shù)學(xué)題，但是老是不能提高。因為底子不好，越擔(dān)心我就越想不清楚，就花了更多時間去做它，成為一個惡性循環(huán)?！?/span>
“你哪一部分的數(shù)學(xué)最讓你操心？”我問他。“我也不很清楚，反正都不好。”
“你是說你的數(shù)學(xué)根本就不好，而你的壓力是來自數(shù)學(xué)？”我問他。“是的?！?/span>
我又問：“距高考還有幾天？”“17天?！?/span>
我說：“你別科準備充分了嗎？”他皺眉回答：“沒有，英文的單詞還需多背，常常忘記。還有別的科目……”
我問：“只剩下17天，你說現(xiàn)在面對這種現(xiàn)況，你認為你該怎么辦？”
他說：“我覺得我應(yīng)該放下數(shù)學(xué)，去把握那些我能把握的科目?！彼难劬﹂_始發(fā)光，笑容再次展現(xiàn)在臉上。
人之所以會焦慮會擔(dān)心會害怕，是因為在潛意識中我們都渴望過一種自由自在、無憂無慮的生活，我們在面對可能發(fā)生的事件（當(dāng)然指的是消極的）或克服此事件產(chǎn)生的后果時缺乏信心，潛在的不自信使我們的思想、行為、情緒造成一種紊亂，肌肉不由自主地戰(zhàn)栗。在這種情況下，我們不僅注意力無法集中，情緒失控，而且記憶會嚴重喪失，這種情況若不改善，長期下來，會造成我們的消化不良、胃潰瘍、頭痛、免疫系統(tǒng)的減弱、失眠、呼吸不順暢、疲勞……
更有意思的是，這種種病狀都是在“不清不楚”的情況下產(chǎn)生的，例如高考的例子，許多人只是談到高考就緊張焦慮，但從未真正地面對自己，找出什么是真正的“根”，只是害怕考不上。結(jié)果因為不知其“根”，故而無法處理及解決這種焦慮及害怕的情緒。前面我與那個男學(xué)生的對話就顯示了這一點。
害怕、焦慮若是空泛籠統(tǒng)，不但會使人難受痛苦，而且會使人癱瘓。
卡耐基主張面對焦慮及擔(dān)心的基本原則有三：一，弄清事實；二，分析事實；三，做成決定。我覺得這三個原則是非常重要的。因此，要減少焦慮與害怕，首先就要清楚知道事實。以下是我總結(jié)的一些具體步驟：
第一步：評估
一，我怕什么？（或是我焦慮什么？）
二，我為什么怕？（或是為什么會焦慮？）
要對這些做直截了當(dāng)?shù)靥剿?，越具體越好，最好拿出紙筆來，清楚地寫下來，問題才會明朗，僅用頭腦想是不夠的。
第二步：理解
一，縱然我所怕的事情真的發(fā)生了，或是最壞的結(jié)果發(fā)生了。是否真的是那么可怕？
二，他人是不是也經(jīng)過類似的遭遇？他們是不是就完蛋了。三，如果真的發(fā)生了，我后來就無法活下去了嗎？
評估及理解是很重要的消除焦慮的兩大步驟，因為只有面對根本可能發(fā)生的最壞后果，我們才能從容地面對現(xiàn)在。我最喜歡講的一句話是：“人死不過如此，就算砍頭也不過碗大的疤，二十年后又是一條好漢?！边B死都不怕了，還焦慮什么呢？人需要看破看透，才能放下，只有放下人的欲念，才有自信。星云大師也曾說過這么一句話：“看得破的人，處處都是生機?？床黄频娜耍幪幎际抢Ь?。”其實就是要幫助人“放下”。
評估與理解自己的焦慮之后，接下來就是要面對現(xiàn)在的問題。
第三步：再次評估現(xiàn)在的情況
一，現(xiàn)在的真正問題是什么？（例如面對高考失敗的真正問題是什么？前面例子的問題就是數(shù)學(xué)不好，所以會擔(dān)心高考失敗。）
二，問題的起因是什么？（數(shù)學(xué)不好的原因是什么？是數(shù)學(xué)的某一部分不好？還是其他？前面的例子是數(shù)學(xué)的底子不好。）
三，解決的辦法有哪些？（再加強數(shù)學(xué)、請家教……）
四，我決定用哪種辦法？（請家教）五，什么時候開始做？（明天就開始）
第四步：方法的有效度評估
目的是了解此方法有沒有幫助，若沒有，立刻就改變。
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