90分鐘睡眠法有效嗎（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：90分鐘睡眠法有效嗎（上）
我們幾乎從小都被教育過，要“睡足8個小時”，你是否懷疑過這個教育的正確性?有沒有試過睡足8小時后，仍舊感到疲憊的情況?是否試過只睡了4個半小時，卻感覺精神飽滿? 這是一篇在網(wǎng)絡(luò)上引起不少關(guān)注的文章，從某種意義來說，它顛覆了人們長久以來對于睡眠的非科學(xué)認識。
人在沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在 90分鐘的倍數(shù)時間后醒來，人類睡眠周期約為90分鐘。睡眠時間只要為90分鐘的倍數(shù)，即可極大地改善睡眠質(zhì)量。人類原始天性更適合于多相睡眠，即在一天 內(nèi)分布多次睡眠，而非我們所習(xí)慣的單相睡眠(晚上睡覺，白天干活需要指出的一點是，作者既非大夫，亦非康復(fù)專家，甚至不是任何有關(guān)健康保健的職業(yè)從事者。事實上，他只是一個偶然親身體驗了睡眠周期的神奇效果并為之動心的家伙，然后就刨根挖底，找了一堆相關(guān)的研究報告，證明自己所言非虛。
如果你還是提不起興趣來，那么我告訴你，作者是個絕對“高產(chǎn)”的人，身兼數(shù)職：Flash動畫開發(fā)員，游戲開發(fā)人員，同時為哈珀傳播公司及其旗下電視節(jié)目Oprah Winfrey Show(美國最著名脫口秀節(jié)目)擔任音樂制作，另外還附帶一個作家的身份(過去五年中已出版十本書，在未來幾個月還會有兩本面世)。
關(guān)鍵是他并沒有睡得比別人多，而且還能保持比別人更高的工作激情和效率，身體健康，膽固醇值也很低，這些就足以說明本文并非無稽之談。
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1. 本文重點并非關(guān)注是否缺乏睡眠，而是關(guān)于如何更聰明地睡覺，討論什么才是符合我們自然天性的睡眠方式
我總是和別人說，每天只需睡6個小時，甚至僅僅4個半小時就足夠了。個中的秘密并非緣于睡眠的質(zhì)量，而在于睡眠的時間本身——如果睡眠時間為90分鐘的倍數(shù)，這將會改變你的人生。
1個半小時 3個小時 4個半小時 6個小時 7個半小時
上面這些數(shù)字應(yīng)該就是你所應(yīng)得到的睡眠時間，這也是你身體自然的生理需求。我向毛主席保證，如果關(guān)掉鬧鐘后去睡覺，醒來時再看一下鐘，你會發(fā)現(xiàn)一共睡了90分鐘的倍數(shù)時間。而這個90分鐘，便是所謂的睡眠周期。
一般來說，我在晚上睡3個小時，并會在傍晚打盹小憩90分鐘。加起來一共也就4個半小時，而我的頭腦能夠一直保持清醒，感覺睡眠充足且精神飽滿。如果想了解原因，就看看下面這些科學(xué)的解釋吧……
“哈佛大學(xué)的研究組對志愿者們進行了針對一項視覺任務(wù)的特殊訓(xùn)練，任務(wù)要求志愿者從屏幕上快速轉(zhuǎn)變的一些圖案中，指認出特定的圖案。10小時之后再次進行測試時，休息過90分鐘的志愿者組要比那些沒有休息過的完成得好。而事實上，他們和那些休息了一晚的志愿者們幾乎完成得一樣棒?！?/span>
下面還有一些來自應(yīng)用認知研究中心的資料
“研究指出，睡眠時間并不是醒來后是否清醒的原因，關(guān)鍵則是睡覺時所完成的睡眠周期個數(shù)。每個睡眠周期都有五個明顯的階段，分別顯現(xiàn)出不同的腦波征象。
從我們研究的角度來說，這意味著平均每個睡眠周期有90分鐘：65分的正常睡眠期，或者說非REM 期(REM：快速眼球轉(zhuǎn)動);然后是20分鐘的REM睡眠期(此時大腦做夢);最后的5分鐘又是非REM期。一般來說，REM期在較早幾個睡眠周期中，持續(xù)時間較短(少于20分鐘)，而在后幾個周期中為時更久(多于20分鐘)。
假使我們在沒有設(shè)置鬧鐘，并且沒有任何其他外界干撓的情況下自然睡眠，平均會在90分鐘的倍數(shù)時間后醒來——舉例子來說，就像4個半小時、6小時、7個半小時、或者是9個小時等，而非7個小時或 8小時后醒來，因為這些不是90分鐘的倍數(shù)。
處于兩個周期之間的時間段，我們并未真正處于睡眠狀態(tài)：該時期人的意識朦朧模糊，如果此時未被干擾(如光、寒冷、尿急、噪音等刺激)的話，將會進入下一個90分鐘的睡眠周期。一個只睡了四個睡眠周期(即6小時)的人，通常比那些睡了8至10小時但未完成(最后)一個睡眠周期的人，感覺休息更充分?！?/span>
于是這也解釋了，即使睡足8小時后，我仍舊感到疲憊、暈乎乎的，又或者說睡了4個鐘頭時，是幾乎不可能醒得過來的。作為普通人，我們幾乎從小都被教育過，要“睡足8個小時”。盡管這樣(的教育是錯誤的)，仍然還是會有一些人感覺睡得比別人好。
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