90分鐘睡眠法有效嗎（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：90分鐘睡眠法有效嗎（下）
這是為什么呢，難道說上述理論有誤?當(dāng)然不是。真實(shí)情況是因?yàn)槟切┛瓷先ゲ⑽赐瓿勺詈笠粋€(gè)睡眠周期，但是仍然感覺休息很充分的人，實(shí)際睡眠時(shí)間大都接近7個(gè)半小時(shí)，或者9個(gè)小時(shí)(還有一個(gè)原因，即每個(gè)人的睡眠周期時(shí)間長度亦有不同，這點(diǎn)在文章最后有說明)。
2. 打盹是直接改善θ腦波的關(guān)鍵。θ腦波，即超意識腦波。在清醒時(shí)，更多的θ腦波，就意味著擁有更高的創(chuàng)造性智力。
據(jù)說歷史上那些“高產(chǎn)”的名人，絕大多數(shù)深諳此理并恪守之。列奧納多?達(dá)?芬奇、托馬斯?杰斐遜和巴克明斯特?弗勒都一直使用這個(gè)的“技巧”，另外還有諸如尼科拉?特斯拉、托馬斯?愛迪生、拿破侖和溫斯頓?丘吉爾等聰明的“大腦”們更是同時(shí)利用打盹休息獲益不少。
另外打盹似乎還有長壽的好處，弗勒活了87歲，達(dá)芬奇到60多歲才掛點(diǎn)——他們都活了各自所處時(shí)代男性平均壽命的兩倍!
趣味知識：當(dāng)大腦處于θ腦波狀態(tài)時(shí)，腦細(xì)胞會重組鈉鉀比率。鈉鉀比與滲透作用有關(guān)，滲透作用即各種化學(xué)物質(zhì)出入腦細(xì)胞的化學(xué)過程。在一個(gè)長期的β腦波狀態(tài)后，鈉鉀比就會失去平衡，這就是造成所謂的“精神疲勞”的主要原因。而一個(gè)短暫的θ腦波期(約5 至15分鐘)便能夠恢復(fù)正常的鈉鉀比，也就是說恢復(fù)精神狀態(tài)。
3.人類原始天性更適合于多相睡眠，而非我們所習(xí)慣了的單相睡眠行為單相睡眠，相當(dāng)于人們普遍的睡眠行為，即晚上睡覺，白天干活。
多相睡眠，則是指在一天內(nèi)分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠計(jì)劃中含一次午睡，那就是一個(gè)多相睡眠的例子了。
首先，自然界中幾乎所有動物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式，只有在稍年長后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。
此外，當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無法從自然因素(如陽光)，或人為暗示(如鐘表、電視節(jié)目)來判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點(diǎn)，小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長時(shí)間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。
但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一塵不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。
4.從單相睡眠習(xí)慣轉(zhuǎn)變到多相睡眠，并不是一件很困難的事——但是要循序漸進(jìn)逐漸減少夜間睡眠，并且在傍晚小睡一會——關(guān)于小睡，你應(yīng)該只選擇兩種時(shí)間長度：要么20分鐘，要么90分鐘(或者90分鐘的倍數(shù))。因?yàn)榇蝽?0分鐘能讓你只進(jìn)入睡眠的第一階段，而不會跌進(jìn)深度睡眠，才能在醒來后能夠獲得一定的休息效果。
對于如何使自己轉(zhuǎn)變并適應(yīng)多相睡眠這樣的睡眠方式，有兩點(diǎn)很關(guān)鍵：
1、測量你自己的睡眠周期長度。90分鐘只是一個(gè)平均值，不同的人還是有所不同的。比如我自己前些年還是90分鐘，而現(xiàn)在已經(jīng)縮短為75分鐘了。因此假如我現(xiàn)在7點(diǎn)鐘時(shí)一頭栽倒在床頭上，在不使用鬧鐘的情況下，第一次醒來時(shí)時(shí)針就會指在8點(diǎn)15分。
2、每天必須至少有兩個(gè)分界明顯的睡眠階段，這一點(diǎn)非常重要。如果只連續(xù)睡4個(gè)半小時(shí)就說“我今天睡夠了”是絕對行不通的，這樣的話這一天剩下的19多個(gè)小時(shí)的非睡眠狀態(tài)時(shí)間里，你會感覺自己如同身處地獄中一般。一天的睡眠必須被分成2個(gè)(或更多個(gè))階段，這樣才能把睡眠REM期所達(dá)到的效果，充分“滲透”到這24小時(shí)鐘。
5.常見問題解答
（1）體育鍛煉會讓我睡得更多?
的確，適度的體育鍛煉會讓睡眠更深，同時(shí)它也能在清醒時(shí)提供給人更多的動力。關(guān)鍵是，量力而為，這樣的話所需的睡眠時(shí)間還是會和平時(shí)一樣的。當(dāng)然，如果運(yùn)動過度，就有可能需要較平時(shí)更多的睡眠周期來恢復(fù)體力了。
（2）如何準(zhǔn)確測量自己的睡眠周期?
就像中學(xué)做實(shí)驗(yàn)一樣，多次測量，獲得平均值。但是要注意的是，我們是生物，并不是儀器，并非每次睡眠周期都是完全一模一樣的。
另外，所謂“醒來”就是指，第一次睜開眼睛，并能感知到周圍時(shí)。即使那時(shí)你覺得才只睡了5分鐘而已，事實(shí)上完全有可能早已睡足了一個(gè)睡眠周期了。
還有，如果你在160、170、甚至是180分鐘后醒來，這意味著你睡了2個(gè)周期了。又或者240、270分鐘，那就是3個(gè)周期。
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