重塑你的情緒（下）
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)|著名心理學(xué)教授郭瀟贏
? ? 什么叫做“過多地外投式關(guān)注”？簡言之，這個(gè)概念可以用“心為物役”這四個(gè)字來概括，即我們現(xiàn)在的這種生存方式，關(guān)注外界的看法以及生存條件、物質(zhì)基礎(chǔ)比關(guān)注自己內(nèi)在的需要多得多，這當(dāng)然是越來越高標(biāo)準(zhǔn)的都市生存條件所造成的，但是它也是我們需要正視的現(xiàn)實(shí)。這種現(xiàn)實(shí)導(dǎo)致了我們“過多地外投式關(guān)注”，太過關(guān)心外界的看法和標(biāo)準(zhǔn)，太少關(guān)注自己內(nèi)在的需要，或者說是除卻物欲之外、自身精神層面上的需求。
比方說焦慮，焦慮是現(xiàn)代人常見的情緒，其本質(zhì)就是一種對不確定感的恐懼，而焦慮所產(chǎn)生的根源在一定程度上便來源于過多地關(guān)注外界所強(qiáng)加于我們的標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)你認(rèn)真想想，現(xiàn)代都市人的生活真的是你想要的嗎？真的可以帶給你快樂和滿足嗎？很多人在他們的MSN或者QQ簽名中表示“要慢下來”、“要放慢自己的生活”，他們?yōu)槭裁催@么說呢？是因?yàn)樗麄儫o從控制自己的生活節(jié)奏？他們希望調(diào)節(jié)生活的頻率，但是在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，不見得那么容易就可以做到。由此產(chǎn)生了“虛無”、“無意義”的感受甚至抑郁的情緒，便也顯得是順理成章的事情了。
這，不能不說是現(xiàn)代都市人的一種悲哀，我們所想要喚醒的，也正是這樣的悲哀。
什么樣的情緒會影響生活或工作
心理專家告訴我們，嚴(yán)格來說，任何情緒，包括正面的和負(fù)面的，都是有其功能的，關(guān)鍵是我們?nèi)绾稳Υ驼J(rèn)知它。
比如說焦慮，適度的焦慮可以喚起我們改變和調(diào)整的動機(jī)，意識到自己的需要，然后去達(dá)到新的平衡。這是積極的一面，但與此同時(shí)，焦慮也可能是對自己有害的一面，如果面對焦慮的情緒，采取的是一種回避、不處理的態(tài)度，那么就有可能越累積越多，最后形成廣泛性的焦慮，更嚴(yán)重者更可能產(chǎn)生焦慮癥。真到了這樣的階段，所要面對的問題就不是我們這個(gè)版面所要探討的了。
那么心理專家的作用顯然更靠譜的地方在于未雨綢繆，他也告訴我們親愛的讀者：面對自己的情緒，最有效的調(diào)整或者說最有效的應(yīng)對方法就是———體驗(yàn)和覺察，體驗(yàn)更多的感覺，覺察更多的認(rèn)知。
不控制情緒的后果
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己可能有一些情緒不受控制的時(shí)候，你要知道，其實(shí)并不是你不想控制，而是你可能控制不了。比如在某個(gè)悲涼的夜晚，你持續(xù)的憂傷無法化解，不得不發(fā)個(gè)短信給某個(gè)你信任的或者你喜歡的人，其實(shí)你并非想從對方那里獲得什么，而僅僅是自己的某種特定情緒的宣泄……
這種舉動事實(shí)上也并不是你在發(fā)神經(jīng)，而是你的潛意識在替你控制你的一些情緒，因?yàn)橐坏┣榫w失控，我們就會成為情緒的奴隸。
成為情緒的奴隸，人就成了環(huán)境被動的反應(yīng)者，而不是能動的互動者。從更深層次的角度來看，對自身各種情緒的不控制，事實(shí)上已經(jīng)喪失了了解真正自己的最佳渠道。而這種狀況持續(xù)發(fā)展的后果，或有可能導(dǎo)致社會適應(yīng)功能的下降或?qū)ψ约旱母綦x。
你首先要認(rèn)清楚，情緒，它是一種狀態(tài)，是會變化的，它的背后反映的是一個(gè)人的性格特征和應(yīng)對模式。
如何雕刻你的情緒
OK，我們現(xiàn)在終于要說到如何調(diào)整情緒的問題了。
也許作為讀者，你會覺得這個(gè)題目說到現(xiàn)在，你所謂的“雕刻情緒”還沒說出個(gè)所以然來，是對讀者的一種欺騙。但是，作為作者，我想要告訴你們的是———心理問題，并不是單純到“我點(diǎn)個(gè)拍青瓜，你就要給我來一份拍青瓜”這么簡單。
對了，正如你們所想，對情緒的調(diào)整，在現(xiàn)實(shí)世界當(dāng)中是沒有一個(gè)絕對標(biāo)準(zhǔn)可循的。你不要抓狂，這是心理專家的觀點(diǎn)，因?yàn)樗麜ㄗh我們：關(guān)于情緒的問題，其實(shí)總體上來說就是要達(dá)到一種平衡。
平衡，就是雕刻情緒的關(guān)鍵詞。至于怎么樣達(dá)到這個(gè)平衡，個(gè)體差異是沒有辦法忽略不計(jì)的，對嗎？
那么，這種平衡究竟代表了什么呢？它事實(shí)上就是在現(xiàn)實(shí)刺激和心理體驗(yàn)中形成的一種有彈性的情緒應(yīng)對和認(rèn)知體系。情緒應(yīng)對，是告訴你面對前面我們所提及的那些常規(guī)的情緒———喜、怒、憂、思、悲、恐、驚———的時(shí)候，你應(yīng)該怎樣去做。對此，我們的心理專家提醒各位，值得特別注意的是那些難以消退的負(fù)性情緒，如憤怒、悲傷，這樣的負(fù)性情緒（也可以稱之為負(fù)面情緒）往往提示個(gè)體是否意識到你的一些情結(jié)或者是早期的創(chuàng)傷被喚起了，并且是潛意識層面的。而認(rèn)知體系，則在警告你，一旦發(fā)現(xiàn)了這些負(fù)性情緒不能被化解，則有可能產(chǎn)生身體或者心理上的癥狀。
所以，綜上所述，關(guān)于情緒雕刻的問題，簡言之就像煮飯，你不要讓鍋里的東西過生或者過熟，需要掌握恰當(dāng)?shù)幕鸷?，讓它們在比較適當(dāng)?shù)臅r(shí)候出鍋或熄火，就是你要做的事情。
是謂雕刻，事實(shí)上就是一種掌控，關(guān)鍵在你自己，明白了嗎？
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