如何提高管理情緒的能力？

　　廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)|著名心理學(xué)教授郭瀟贏

? ? 提高控制管理情緒能力的上上策，就是提高自己的道德修養(yǎng)，也就是修德、修心、修性。我們已經(jīng)和大家談到了有文字記載以來人類如何控制情緒的歷程，引用了道家、儒家、佛家、醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生家等不同門派，但觀點相同的論述，那就是修心養(yǎng)性，提高精神境界和道德修養(yǎng)。

　　我給大家一些具體如何做的建議：

　　一、是多讀書，增智慧：知識無限，時光有限，多讀書，才能知道世界的廣闊，才能提高精神境界和思想覺悟。只有站得高，才能看得遠(yuǎn)，才能胸懷寬闊，才能“大肚能容，容天下難容之事;慈顏常笑，笑天下可笑之人”。才能放下許多不必要的糾結(jié)，才能使自己的意識情緒達(dá)到淡定、主動、寬容等較高能量級別，才能健康、成功和幸福。

　　二、是多感恩，少怨恨：感恩父母的養(yǎng)育，感恩老師的教誨，感恩國家的培養(yǎng)。有了感恩，心境就會平靜。有了感恩，學(xué)習(xí)工作就有了動力。少了怨恨，心情就會愉快。認(rèn)知變，情緒跟著變;情緒變，精力體力和身心健康跟著變;健康變，運(yùn)氣和人生跟著變。在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂。

　　三、是多寬容，少計較：有人講了這樣一個故事，老張拿到了一萬元年終獎，偷偷一打聽，同事有的分兩千，有的分三千。老張心中一陣高興，給老婆打電話說，今晚不要做飯了，我發(fā)年終獎了，全家到那個向往已久的西餐店撮一頓。老張拿到了一萬元年終獎，偷偷一打聽，同事有的兩萬，有的三萬。老張氣不打一處來，怒火中燒，就要沖到總經(jīng)理辦公室想理論理論。仔細(xì)一想，還是忍住了，因為來年還要在這個總經(jīng)理手下工作，還是忍著點好。但心中憤怒和不快一直帶到了家里。所以很多人的快樂，并不在于自己有多好，而在于計較比別人好多少。很多人的痛苦，并不在于自己有多不幸，而在計較比別人更加不幸。有沒有痛苦，源于你是不是計較?？觳豢鞓罚谟谀隳懿荒軐捜?。有多少計較，就有多少痛苦。有幾分寬容，就有幾分快樂。

　　四、是從公理，少私欲：要學(xué)會換位思考，要有同理心、同情心，才能理解對方。遇事從公理思考和處理，少從私心私欲思考和處理，情緒就會穩(wěn)定。

　　五、是要淡泊，不貪心：對錢財名利可追求，不貪婪。該得，得的坦然;該舍，舍的心安。在歷史上很多名人留下了不少這方面的楹聯(lián)妙語，至今對我們?nèi)杂猩羁痰膯⑹?。比如諸葛亮的”非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠(yuǎn)”。清代文學(xué)家袁枚收入的一副書齋聯(lián)“無求便是安心法，不飽真為卻病方”，紀(jì)曉嵐的先師陳伯崖有副名聯(lián)，“事能知足心常愜，人到無求品自高”等等，都發(fā)人深省。

　　六、是時刻尋求四個快樂：就是助人為樂、知足常樂、自得其樂、沒樂找樂。你能幫助他人，就說明在這個方面你比他人強(qiáng)。你能知足，就不會有過度貪婪的欲望，因為貪婪的欲望會消耗你的正能量。時刻尋找生活中、身邊的快樂，你就會獲得正能量。

　　很多年前我第一次到新加坡，看到熱帶特有的植物——旅人蕉、椰子樹、芭蕉樹、檳榔樹，等等，我就覺得特別美，一看到它們就心花怒放，幾乎是見一棵用相機(jī)拍一棵。陪著我的當(dāng)?shù)乩蠋熣f：”郝老師，這些熱帶植物有什么好看，矯揉造作，你們北方的蒼松翠柏那才叫美，四季常青，凌冬不凋。”我聽了不禁一愣。是啊，我住的地方，房前屋后就有很多松樹和柏樹，每天司空見慣，為什么就沒有一看到它們就會產(chǎn)生心花怒放的感覺呢？為什么從來就沒有給它們拍過一張照片呢？回到北京，我?guī)е鄼C(jī)在房前屋后仔細(xì)觀察，真的發(fā)現(xiàn)，每棵松柏都有不同的美，看到他們的美，自己的心里自然也就找到了快樂。所以美好的事物就在我們身邊，快樂就在我們身邊，就看我們是不是留意觀察和發(fā)現(xiàn)。這就叫自得其樂，沒樂找樂。

　　七是工作生活保持四種狀態(tài)。就是專注狀態(tài)、愉悅狀態(tài)、放松狀態(tài)、理智狀態(tài)。做有智慧的人，不做情緒化的人。只要有這四種狀態(tài)，即使你工作了一整天，依然會感到精力充沛，有使不完的勁。因為這種意識情緒狀態(tài)，是高能量級別的，這樣工作一天，就等于增加補(bǔ)充了人體的能量。

　　心理學(xué)家提倡的心現(xiàn)轉(zhuǎn)換法，也是管理情緒，走出心理困境的方法之一。

　　心理轉(zhuǎn)換法可以有轉(zhuǎn)移法和改變觀念法。轉(zhuǎn)移法，比如在某一方面遇到挫折，千萬不要把自己陷在這個坑里爬不起來，可以把注意力轉(zhuǎn)移到另一個方面。有的年輕人，在愛情上遇到挫折，并沒有一蹶不振，而把自己的精力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)、事業(yè)上，最終在事業(yè)上做出了巨大的成績，于是也收獲了甜蜜的愛情。但也有的年輕人，愛情受到挫折以后一蹶不振，以至過了多半生，還是一事無成。

　　改變觀念法，就是換個角度看問題，也是心理轉(zhuǎn)換法的一種。換一個角度看問題，往往就會柳暗花明，峰回路轉(zhuǎn)。佛經(jīng)故事中講一位老婆婆，大女兒是賣鞋的，小女兒是賣傘的，這位老婆婆每天總是哭，晴天擔(dān)憂小女兒的傘賣不出去，為小女兒哭。雨天擔(dān)憂大女兒的鞋賣不出去，為大女兒哭。晴天也哭，雨天也哭，許多慢性病纏身。有人告訴她：”婆婆，晴天的時候，你大女兒的鞋店生意興隆，你應(yīng)當(dāng)為她笑。雨天的時候，小女兒的傘店生意興隆，你應(yīng)當(dāng)為她笑。”這位婆婆一想： “對呀！” 從此每天都在笑，活得很開心，許多慢性病不久都好了。

　　心理學(xué)家進(jìn)行的心理疏導(dǎo)法(心理咨詢法)也是很有效果的方法，遇到心理的困惑不能解脫，可以向心理師咨詢，也許通過心理師的解說引導(dǎo)和心理治療，使你豁然開朗，從而就走出了心理的困境和誤區(qū)。當(dāng)然國際上的許多心理療法也是有效果的。

　　提高管理情緒能力的方法有很多，大家在很多和勵志相關(guān)的文藝作品中都可以受到啟發(fā)。

　　管理調(diào)控意識情緒，消除負(fù)向情緒，增加正向情緒，是一個人的修養(yǎng)和心靈美的體現(xiàn)，是人生的一種境界和藝術(shù)，是一種文化和智慧，是情商高低的檢驗，是身心健康和好運(yùn)氣的根源，也是一生能否幸福的關(guān)鍵。

　　醫(yī)、行醫(yī)中建立起獨特的思想和理論體系。

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